Вітамін D та кетоадаптація ДІЄТА ЦЕТОГЕН, фітнес та суперсили SUPER KETO

новий лист і сонячний промінь

суперсили

Я знаю, що ти кажеш собі: «А, ні. Вона ще НЕ збирається додавати нічого, що могло б заблокувати кетоадаптацію! ". Добре, якщо мої діти ІФ.

Вітамін D надзвичайно важливий для GIGA, оскільки це більше, ніж вітамін. Він ТАКОЖ є попередником великої кількості гормонів в організмі, тому, коли у вас починає бракувати вітаміну D, вам важко виробляти і регулювати ці гормони, і це починає бути безладом.

ВІТАМІН D, ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ ?

Хороший вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який зберігається в печінці та жировій тканині. Переважна більшість нашого вітаміну D не споживається з їжею, а СИНТЕЙЗУЄТЬСЯ нашим тілом при контакті з сонцем на шкірі.

Завдяки меланіну. Меланін - це речовина, яка впливає на колір шкіри: чим більше меланіну, тим темніше шкіра. А кількість меланіну впливає на здатність виробляти вітамін D: чим чіткіша шкіра, тим більше вітаміну D може вироблятися.

В основному, чим більше ми перебуваємо на сонці, тим більше меланіну ми виділяємо на шкіру. (Тож світлій шкірі буде потрібно менше впливу, щоб виділити таку ж кількість меланіну. Темній шкірі потрібно буде довший вплив.

Холестерин у нашій шкірі перетворює превітамін D на корисний вітамін D3 (він же провітамін D), завдяки чому він розподіляється по всьому тілу.

А вітамін D - попередник стероїдного гормону. Це впливає на кістки, кров’яний тиск, імунітет, настрій, роботу мозку та багато інших механізмів виживання.

ДЕФІЦИТ ВІТАМІНУ D

Дефіцит вітаміну D відбувається дуже швидко, т. К, більшість з нас живе всередині. А ми з вами друзі, ми живемо в Європі. І хоча Франція досі не така, як Данія, Фінляндія чи Ісландія, попри все, це не найкраще місце для оптимального впливу.

Коротко: більшість з нас не проводить достатньо часу на відкритому повітрі під прямими сонячними променями, а тому більшість із нас відчуває дефіцит вітаміну D.

Дозвольте розповісти невеличку історію, наприклад: минулого року я кинув гольф (я займався цим регулярно протягом 4-5 років) і розпочав силові тренування.
Багато в чому ця зміна є корисною для мене, оскільки я набагато віддаю перевагу силовим тренуванням, АЛЕ коли йдеться про вплив сонця, я можу сказати різницю.

Я зрозумів це не відразу, очевидно, але через рік, і з невеликим пошуком душі, зрозумів, що це джерело проблем. Очевидно, раніше влітку я був там принаймні 1 годину на день, а взимку мінімум 1-2 години двічі на тиждень. Зараз взимку я майже НЕ маю можливості вийти на вулицю (і до того ж я особливо не хочу бути холодним).

Тож цього року у мене не тільки, на відміну від звичайного, не було ВЕЛИКОГО запасу вітаміну D протягом літа, але я також не отримував його багато протягом листопада та грудня.

Результат: погіршення настрою, погано регульований циркадний ритм тощо. Так Так. і ... таємне підвищення рівня цукру в крові, одночасно з ослабленням імунітету!

Ви насправді не повинні пропускати з уваги вплив дефіциту вітаміну D, і я заплатив за це високу ціну.!

СИМПТОМИ НЕДОСТАТКУ ВІТАМІНУ D

Перше, на що це впливає, це імунітет .
Але на цьому все не закінчується! У процесі ми також можемо ввести:

  • погіршення стану кандиди
  • дисбаланс мікробіоти
  • розлади настрою: депресія, тривога
  • дерегуляція цукру в крові
  • труднощі при втраті жиру або наборі м’язової маси
  • якість зубів і кісток
  • гормональний дисбаланс

ЩО Я ХОТИЛИ НАДКРИТИ НА КЕТОГЕННОЙ ДІЄТІ

Зазначимо одне, що вітамін D відіграє певну роль у стабілізації рівня цукру в крові, оскільки вітамін D безпосередньо впливає через кальцій, регуляція та дія інсуліну.

Хороша продукція вітаміну D покращує чутливість до інсуліну та зменшує запалення (до речі, існує досить багато досліджень про роль вітаміну D у профілактиці діабету 1 і 2 типів).

Крім усього іншого, люди, які перебувають на кетогенній дієті, як правило, бажають або схуднути, або поліпшити своє здоров’я та статуру (спортсмени, конкуренти тощо). Однак дефіцит вітаміну D також загалом порушить вироблення тестостерону та естрогену, порушуючи обоє, що обов’язково порушить ваші результати.

Поза цим, якщо взимку рівень цукру в крові підозріло зростаєе (хоча ви нічого не змінили), що частіше хворієте, що у вас гірший настрій: почніть дуже серйозно задавати собі питання про споживання вітаміну D.

(На жаль, єдиний спосіб бути впевненим - це взяти кров, зверніться до лікаря за рецептом).

ЩО МИ МОЖЕМО ЗРОБИТИ ?

Отже, природно, коли ви помічаєте дефіцит вітаміну D, рефлекс більшості людей полягає в тому, щоб звернутися до добавки з вітаміном D. Що стосується мене, я не надто схильний приймати вітамін D в один прийом, тому що часто це теж ДОЗИРОВАНО, і це цілком може бути токсичний для печінки, і що він не засвоюється надто добре. Ви ніколи не знаєте, як організм відреагує на це, і в цьому випадку на вітамін D досить часто він реагує погано.

АЛЕ якщо ми приймемо дозу вітаміну D, що імітує щоденний синтез організму, є невеликий ризик стати токсичним (я довідався про це від Жульєна Венессона і подякував мені Чарлі та Лорана.).

КРАПЛІ ВІТАМІНУ Д

Апріорі, найцікавіші форми - у краплях, оскільки вони дозволяють пристосувати дозування до ваших потреб (у даному випадку - ваги). Людина 50 кг не має таких самих потреб, як людина 80 кг. У Жульєна Венессона я знайшов дуже практичну формулу для розрахунку його потреб:

маса тіла в кг х 75 = ваша добова доза в МО

Отже, якщо ви важите 70 кг, вам потрібно близько 5000 МО на день.

Ще одна цікава річ, яку я дізнався, читаючи його статті, полягає в тому, що занадто низькі дози марні: тобто якщо вам потрібно 4000 МО на день, і ви не приймаєте їх більше 1000 МО (як я спочатку планував зробити), ну це вже ніякої користі! Навіть якщо це означає приймати його, ви можете негайно прийняти правильну дозу.

Серед вітаміну D є тваринні джерела (з ланоліну = овеча шерсть) та рослинні джерела (з бореального лишайника). Я збираюся вибрати тваринне джерело і взяти те, яке ми продаємо в режимі la vie claire: від Д. Плантеса (і яке ми також знаходимо в Інтернеті тут:

Але якщо ви віддаєте перевагу тваринного джерела, то в цій же торговій марці є рослинне джерело на основі бореального лишайника.

ЕКСПОЗИЦІЯ СОНЦЯ

Ще одна річ, про яку я також дізнався, але не знав, - це те, що хоча ти намагаєшся виходити на вулицю щодня, повинні бути дотримані певні умови, щоб можна було синтезувати вітамін D. Отже, я прямо цитую Жульєна Венессона на цю тему:

"Цей синтез шкіри відбувається лише тоді, коли промені, що потрапляють на шкіру, мають тип UVB і мають довжину хвилі приблизно від 290 до 313 нм. Ці умови виконуються у Франції лише в період з квітня по жовтень. "

І ПЛЮС, якщо на нещастя ви наділи сонцезахисний крем, АБО там забруднення, воно теж мертве!

Коротше кажучи, взимку проводити час на свіжому повітрі ДУЖЕ ДОБРО, щоб синхронізуватись із циркадними ритмами, але для вітаміну D, зрештою, він мало використовується ... З іншого боку, з квітня раптом це варто того. зусилля, щоб отримати гарну породу вільного і нетоксичного вітаміну D!