Вітамін D - все, що потрібно знати про вітамін D - Top Health
Яка роль вітаміну D ?
Вітамін D вступає в дію в кістково-зубних формаціях, взаємодіючи з кальцієм. Це вітамін, який може засвоюватися через їжу, але також завдяки сонячним променям, коли вони проникають у шкіру. Вітамін D також необхідний для гарного здоров’я м’язів. Йому також приписують чесноти в профілактика раку колоректально-молочної залози.
Які хороші споживання вітаміну D ?
Це дуже поширене для нестача вітаміну D, навіть якщо остання є відносно доступною в природі. До 4 років і під час вагітності потреба у вітаміні D більша - 10 мкг на день. В іншому випадку для чоловіків, як і для жінок, починаючи з 4 років і протягом усього життя рекомендований щоденний прийом в вітамін D становлять 5 мкг.
Який вплив вітаміну D на здоров’я? ?
Здоров’я кісток дуже важливо, особливо у жінок, які особливо страждають остеопорозом. вітамін D Тому має важливе значення для фіксації кальцію та фосфору під час травлення. Також вона доглядає за зубами. Для спортсменів вітамін D може швидко набрати м’язову масу.
Які ризики нестачі вітаміну D? ?
Нестача вітаміну D є досить поширеною. Необхідно піддаватися впливу УФ-променів щонайменше 15 хвилин на день, влітку захищаючи від сонця. Наслідками дефіциту вітаміну D є:
- ламкість кісток
- біль у м'язах
- хронічна втома
- депресивний стан
- більший ризик раку молочної залози.
Які харчові джерела вітаміну D ?
Окрім сонця, яке є основним джерелом, вітамін D може бути забезпечується харчуванням. Вони містяться в:
- такі риби, як риба-меч, вугор, лосось, оселедець, форель, палтус
- яєчний жовток
- знежирене або напівжирене коров’яче молоко
- консервований тунець
- яловича печінка
- укріплений соєвий напій.