Вітамін краси з біотином піклується про шкіру та волосся
Біотин важливий для шкіри та нігтів. Завдяки збалансованому харчуванню це також забезпечує здорове волосся.
Вітамін краси: біотин піклується про шкіру та волосся
Біотин є водорозчинною речовиною, яку також називають вітаміном B7 або вітаміном H. Людському організму це потрібно з одного боку для шкіри, здорового волосся та нігтів. Тому його прозвали «вітаміном краси». Однак він також бере участь у жировому та білковому обміні в організмі та допомагає правильно впровадити інформацію, що міститься в геномі.
У легенях і мозку зберігається вітамін В7
Тому біотин є життєво важливим ферментом для великої кількості процесів. Він присутній майже у всіх тканинах. Найкращими запасами біотину є легені, мозок, печінка та нирки.
Біотину має бути стільки
Німецьке товариство харчування рекомендує щоденне споживання від 30 до 60 мікрограмів вітаміну В7 для дорослих. Це значення також стосується молодих людей віком від 15 років. Скільки саме біотину потрібно організму, індивідуально. Як правило, здорові люди охоплюють це збалансованим харчуванням.
З печінки, яєчного та дріжджового пива
Біотин в основному міститься в печінці, нирках, яєчних жовтках та дріжджах. Вітамін міститься також у деяких рослинних продуктах - до них належать вівсяна каша, шпинат та рис. Різні горіхи також можуть задовольнити потребу. Наприклад, 150 грам арахісу вже забезпечують достатню кількість біотину на цілий день.
Біль у м’язах та депресія
Якщо людина не споживає достатньої кількості біотину, це буде довго помічати. Дефіцит проявляється у випаданні волосся, болять м’язи і зменшується апетит. Депресія також може розвинутися, якщо організм не містить достатньої кількості біотину. Основним ризиком дефіциту є люди, які постійно дотримуються спеціальної дієти, яка характеризується вживанням сирих яєць. Вони перешкоджають засвоєнню вітаміну. Якщо згадані симптоми дефіциту виникають, постраждалі повинні проконсультуватися з лікарем.
Занадто багато біотину - не варіант
До цього часу дослідження не змогли виявити жодних негативних наслідків передозування біотину. Навіть при 200-кратному прийомі рекомендованої добової дози побічних ефектів у досліджуваних не спостерігалося. Однак, щоб бути у безпеці, експерти не рекомендують перевищувати добову дозу понад 180 мікрограмів.