Вітамін С, потужний антиоксидант, який підвищує імунну систему
РЕЗЮМЕ
- Вітамін С або аскорбінова кислота, що це таке ?
- Вітамін С як антиоксидант присутній у нашому повсякденному раціоні
- Вітамін С, дуже важливий біологічно важливий мікроелемент
- Аскорбінова кислота - це не просто вітамін, вона також є важливим кофактором у багатьох клітинних реакціях
- Чи існують інші критерії здоров'я, за якими вітамін С може втрутитися ?
- Вітамін С також бере участь у здоров'ї, працездатності та імунній системі спортсменів
Вітамін С, ми багато про це говоримо і все ж. Ми ніколи не можемо сказати вам про це достатньо, тому щоаскорбінова кислота є необхідна поживна речовина для вашої організації. По правді кажучи, інформації про цей вітамін вже так багато, що ми не збираємось його додавати даремно. Натомість спробуємо корисно повідомити про цей вітамін.
Ми знаємо те, що маємо потреба у вітаміні С оскільки наш організм не знає, як це зробити самостійно, на відміну від більшості тварин. Тому наша їжа повинна забезпечувати нас нею щодня.
Вітамін С або аскорбінова кислота, що це таке ?
вітамін С, або аскорбінова кислота, являє собою необхідні мікроелементи до нормального функціонування організму. Відкритий у 1930-х роках, його популяризував дослідник на ім’я Лінус Полінг, особливо в контексті профілактика застуди і сезонний озноб. Цей науково підтверджений висновок випливає з того, що вітамін С є необхідні для імунної системи.
Вітамін С також відомий як антиоксидант, природний компонент, який нейтралізує вільні радикали. Це прості молекули, які дестабілізують наші клітинні мембрани та їх ДНК. Насправді, це біологічна роль, найбільш відома широкому загалу. Інші вітаміни, як вітамін Е і А є антиоксидантами.
Поки є сотні природні антиоксидантні молекули у фруктах та овочах, чому ми повинні надавати значення вітаміну С? Відповіді нижче !
Вітамін С як антиоксидант присутній у нашому повсякденному раціоні
Що стосується їжі, вітамін С присутній у більшості фрукти та овочі. Це найпоширеніший і найпоширеніший природний антиоксидант, який може запропонувати нам природа.
Якщопомаранчевий відомий цим фактом, інші фрукти, як Ківі (280/800 мг/кг), лимон, зелені овочі або хрестоцвіті також містять його. Тому вітамін С легко споживається при здоровому харчуванні. Насправді, наявність антиоксидантів, а аскорбінової кислоти в першу чергу, є важливим критерієм збереження здоров'я, а також довголіття.
Дійсно, наукові дослідження вважають це зберегти цілісність клітин завдяки антиоксидантам є перевіреним маркером органічного старіння, а також здоров'я шкіри, наприклад. Побічно, лВітамін С - як і вітамін D - можна вважати природним та необхідним елементом, що сприяє довголіттю людини.
І навпаки, відсутність здорової та різноманітної дієти пропонує організму дуже мало вітаміну С, що є проблематичним, як ми побачимо нижче.
Вітамін С, дуже важливий біологічно важливий мікроелемент
аскорбінова кислота є нашим перший антиоксидант але це також втручається у багатьох органічні та метаболічні функції. Найвідоміший з них стосується його ролі як важливого кофактора в Росії синтез колагену.
Ви знаєте, колаген є структурний білок присутній скрізь, у наших кістках, органах та м’язах. У живописному вигляді колаген для нашого організму порівнянний із залізобетонною сталлю. Колаген (з еластином) закріплює структуру тіла. На додаток до цього, колаген також є перший білок шкіри. З гіалуроновою кислотою дає колаген стійкість і еластичність вашої шкіри, зберігаючи свою красу.
Тут теж вітамін С довів, враховуючи його роль синтезу колагену, що він брав участь у підтримці еластичної шкіри, синонімом молодості.
Аскорбінова кислота - це не просто вітамін, вона також є важливим кофактором у багатьох клітинних реакціях
Однак додамо, що бере участь вітамін С також на синтез амінокислоти що ви добре знаєте, тобто L-карнітин. Тут також роль відіграє аскорбінова кислота кофактор, необхідний для ендогенного виробництва карнітину, важливий клітинний транспортер для нашого енергетичного обміну.
Як кофактор, вітамін С необхідний для ферментів які синтезують катехоламіни, клас молекул, виготовлених з L-тирозину. Можливо, ви їх краще знаєте як дофамін, норадреналін та адреналін (або адреналін). Ці нейромедіатори не існували б без вітаміну С (як і ми!).
Таким чином, аскорбінова кислота бере участь у багатьох взаємозв’язках з великою кількістю ферментів, що пояснює її важливість для нашого здоров’я.
Чи існують інші критерії здоров'я, за якими вітамін С може втрутитися ?
На сьогоднішній деньаскорбінова кислота видається важливою темою для більш ніж 57 200 наукових досліджень. Досить сказати, що до вітаміну С слід ставитись серйозно, якщо ви регулярно займаєтесь спортом, а можливо, навіть більше, для сидячих людей.
Наука пов’язує вітамін С з стрес, депресія, захист центральної нервової системи (твій мозок!), ризик деменції, хвороби Альцгеймера, а також серцево-судинних захворювань, атеросклероз та інше.
Багато досліджень пов'язують цей вітамін з різними типами раку, але було б нереально думати, що аскорбінова кислота може вилікувати рак, згідно з науковими дослідженнями.
Тим не менше, вітамін С захищає від ризику раку і зменшило б частоту розвитку самої хвороби за допомогою багатьох складних механізмів.
Вітамін С також бере участь у здоров'ї, працездатності та імунній системі спортсменів
Окрім суттєва роль заскорбінова кислота на синтез колагену та L-карнітину також відіграє антиоксидантна дія вітаміну С роль захисника м'язової маси, особливо коли спортсмени починають старіти.
Зі старінням відбувається синтез білок природно знижується явищами клітинного окислення, спричиненими вільними радикалами. Захищаючи м’язові клітини від цих шкідливих ефектів, вітамін С зменшить ризик втрати м’язів і саркопенія.
На відміну від цього, клінічні дослідження показали, що вітамін С може зменшити відновлення практикуючих ще молодий бодібілдинг. Дійсно, відновлення м’язів після тренувань саме базується на наявності клітинних окислювачів. Ці "вільні радикали"корисно тоді діяти як молекулярні сигнали, необхідні для запуску процесів, що ведуть до відновлення м’язового волокна.
Однак вітамін С тримай її захисна роль на імунну систему, особливо коли ви піддаєте своє тіло інтенсивним силовим тренуванням, крос-тренуванням або тренуванням на витривалість.
Правду кажучи, було досить важко уявити, що така проста людина, як вітамін С, може завести нас так далеко. Однак ця стаття матиме гідність нагадати вам про всезначення, яке можна надати цьому вітаміну, особливо якщо спорт з високою інтенсивністю є частиною вашого повсякденного життя.
Знайдіть статті в блозі щодо інших вітамінів: