Метод моєї тарілки і що це f; r діабетичні засоби - діабет 2 типу - 2020

Зміст

ВЕГАНСЬКІ ОСНОВНІ ХАРЧУВАННЯ »пластинчастий метод (листопад 2020).

Модель харчування, яку більшість із нас задумували для здорового харчування, вже давно є харчовою пірамідою - це була здорова дієта з корисними зернами, фруктами та овочами. Модель існувала багато років, але Міністерство сільського господарства США (USDA) замінило її новою моделлю в 2010 році - простим планом харчування під назвою MyPlate.

метод

Що таке MyPlate?

MyPlate заснований на методі дієтичних рекомендацій, який називається пластинчастим методом, який використовується в дієтичних рекомендаціях як для діабету, так і для здорового харчування. За допомогою тарілочного методу ви візуалізуєте свою тарілку та наповнюєте їжею з різних категорій їжі. Замість того, щоб уявити собі основу піраміди, наповненої зерном, MyPlate показує, що ви наповнюєте половину тарілки фруктами та овочами. Потім трохи більше чверті вашої тарілки з цільнозерновими продуктами, а решта (трохи менше чверті) з яєчними білками. Поряд збоку MyPlate показує склянку молока. З точки зору відносної моделі, хороше місце для початку - думати про тарілку замість піраміди.

Щоб побачити нову модель, створіть обліковий запис і використовуйте його для відстеження їжі. Перейдіть до Виберіть MyPlate. Ви можете надрукувати докладні списки груп продуктів з цього веб-сайту. SuperTracker дає вам персоналізовані рекомендації на основі зросту, ваги, віку та рівня активності.

Чим MyPlate відрізняється у плануванні від діабетиків?

Різниця між цим новим посібником для їжі MyPlate та методом пластин для планування діабетиків полягає в лівій частині тарілки. Якщо ви плануєте їжу при цукровому діабеті, половину вашої тарілки повинні складати овочі. MyPlate рекомендує громадськості, що половину тарілки можна зробити як з овочів, так і з фруктів, що трохи збільшить споживання вуглеводів. Тож, користуючись інструментами на цьому веб-сайті, обов’язково зробіть власні налаштування: наповніть половину тарілки овочами без крохмалю, чверть - здоровими крохмалями (крохмалисті овочі АБО цільні зерна) і чверть свого Пластина нежирних білків.

Чого бракує?

MyPlate, безумовно, є вдосконаленням MyPyramid, але не ідеальним. Наприклад, як візуальне зображення неможливо включити жир. І це може призвести до плутанини у людей, коли вони дивляться на змішані страви, а не на сегментовані відділення з овочами, білком та крохмалем. Наскільки велика ваша тарілка Принаймні, коли ви дивитесь на це, це не говорить вам, наскільки великими повинні бути ваші порції (хоча веб-сайт MyPlate має персоналізовані рекомендації щодо розмірів порцій). Незважаючи на це, це дійсно зручний інструмент, який допоможе вам зрозуміти правильний відсоток їжі. Є овочі, які не містять овочів під час кожного прийому їжі або закуски. У вас менша кількість нежирного білка і менша кількість цільного зерна. Це хороша порада, якої слід дотримуватися.

Для отримання додаткової інформації про різні способи діабетиків планувати своє харчування, включаючи метод пластин, натисніть тут.