Вітаміни для очей Дивіться краще! МИ ЙДЕМО ДИКІ
Втомилися і напружені очі? Ці вітаміни для очей забезпечують міцний зір і підтримують ваші очі в тонусі. Вивчайте більше!
Ви хочете відстежувати речі? Нема проблем! Здорове харчування та різні вітаміни для очей забезпечують хороший зір у довгостроковій перспективі.
Нашим очам доводиться багато робити протягом дня. Особливо, якщо ви проводите цілий день перед ПК. Але наші очі також піддаються впливу вітру, сонця та пилу. Тільки коли ви лягаєте спати, ваші очі можуть відновитись.
Якщо зір погіршується, ви не можете насолоджуватися фільмом у кінотеатрі, не можете розпізнати своїх сусідів або вам важко щось читати. Отже, ви сильно обмежені у повсякденному житті.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Щоб спочатку уникнути слабкого зору або запобігти його погіршенню, слід споживати найважливіші поживні речовини та вітаміни для очей.
Ми підібрали для вас усі важливі вітаміни.
9 найважливіших поживних речовин та вітамінів для очей
Наші очі також корисні для здорового харчування. Оскільки, як і всі органи, очі також потребують достатнього надходження певних поживних речовин і вітамінів для нормальної роботи.
Життєво важливі речовини захищають очі від пошкоджень, спричинених, серед іншого, надмірним випромінюванням світла. УФ-промені, зокрема, сприяють утворенню вільних радикалів. Вони атакують судини і пошкоджують чутливі зорові клітини сітківки.
Вітаміни для очей перехоплюють радикали в оці і запобігають пошкодженню клітин.
1. Вітамін А для хорошого зору
Напевно, вам відомий вислів “морква корисна для очей”. І в цьому також є трохи правди!
Морква містить бета-каротин, який організм перетворює у вітамін А. Він захищає сітківку ока і кришталик від вільних радикалів.
Вітамін також є важливим компонентом зорового пігменту родопсину. Це відповідає за бачення світлого та темного та розмежування відтінків сірого.
Без достатньої кількості вітаміну А виробляється недостатньо очного пігменту. Дефіцит проявляється як нічна сліпота або поганий зір.
Вітамін для очей міститься також у шпинаті, брокколі, абрикосах та рибі.
Порада: Вітамін А є одним із жиророзчинних вітамінів, тому його слід завжди вживати з деяким вмістом жиру або олії. Тільки тоді організм може правильно засвоїти вітамін.
2. Вітаміни групи В для очей
В6, В12 та фолієва кислота - ці вітаміни для очей відіграють важливу роль у профілактичному догляді. Це тому, що ви можете трохи уповільнити втрату зору при дегенерації жовтої плями.
Дегенерація жовтої плями - це захворювання сітківки, яке, як видається, залежить від віку. Уражені об'єкти можна сприймати лише розмитими.
Бобові, горіхи, м’ясо та цільні зерна містять вітаміни групи В.
3. Вітамін С зміцнює очі
Вітамін С захищає око від окисного стресу та пошкодження клітин. Він ловить радикали, створені сонячним світлом. Вітамін також зміцнює дрібні судини ока.
Особливо велика кількість вітаміну С міститься в цитрусових, ягодах, болгарському перці, капусті, шпинаті та болгарському перці.
4. Вітамін Е підтримує ваші очі здоровими
Цей вітамін для очей має подібну функцію з вітаміном С. Він захищає очі від радикалів, а отже, і від пошкодження клітин. Вітамін Е також зміцнює імунітет.
Ви можете знайти вітамін Е у рослинних оліях, горіхах, зернах та сої.
5. Антоціани захищають ваші очі
Антоціани - це рослинні сполуки, що містяться в баклажанах, бузині, чорній смородині та темному винограді. Вони захищають і зміцнюють судини ока.
6. Лютеїн та зеаксантин - вітаміни для очей
Каротиноїди лютеїн та зеаксантин забезпечують здорові очі.
Лютеїн має особливу захисну функцію для точки найгострішого зору. Точка називається жовтою плямою. Каротиноїди також вловлюють вільні радикали, перш ніж вони можуть пошкодити клітини фоторецепторів.
Лютеїн міститься в капусті, шпинаті та петрушці. Зеаксантин в основному міститься в кукурудзі та зеленій квасолі.
7. Омега-3 жирні кислоти для здоров’я очей
Жирні кислоти також можуть зменшити ризик дегенерації жовтої плями. Це також запобігає пересиханню очей. Харчові продукти Омега 3 включають лосось, оселедець, сардину, скумбрію, горіхи, насіння та лляне масло.
8. Селен захищає сітківку ока
Селен є мікроелементом і бере участь у великій кількості процесів у вашому організмі.
Крім усього іншого, він підтримує роботу ферменту глутатіонпероксидази. Якщо фермент порушений, відбувається пошкодження клітин. Тому особливо важливо задовольнити потребу в селені.
Хорошими постачальниками селену є горіхи, морепродукти, риба, м’ясо та яйця.
9. Цинк запобігає катаракті
Наш організм не може виробляти сам мінерал. Однак це надзвичайно важливо для наших очей. Щоб уникнути дефіциту цинку, ви повинні покривати свої щоденні потреби продуктами, що містять цинк. Дефіцит може стимулювати розвиток катаракти.
Бобові, цільні зерна, червоне м’ясо, волоські горіхи, гриби та сир забезпечують вас мінералом.
Що спричиняє зниження зору
Очі змінюються з віком. Лінза втрачає свою гнучкість і вже не може достатньо “фокусуватись”. М'язи для крупного плану та перегляду телевізора, які розтягують і стискають лінзу, втомлюються.
Однак часто це також наркотики, авітаміноз А або гормональні порушення, які погіршують зір.
Дим, пил і сухе офісне повітря розривають слізну плівку. Робота за комп’ютером та стрес у повсякденному житті сушать очі.
Ще однією причиною погіршення зору є поганий приплив крові до сітківки. Сітківка є органом, що найбільш забезпечується кров’ю в організмі. При порушеннях кровообігу виникає гіпотрофія, а потім у нього погіршується зір.
Куріння, високий рівень цукру в крові, ожиріння, відсутність фізичних вправ та ультрафіолетове світло сприяють поганому кровообігу.
Як ви можете зробити свої очі хорошими
Здорове харчування та вітаміни для очей - наріжні камені хорошого зору. Але наші очі роблять багато, і тому їх часто балують.
Багато вправ на свіжому повітрі для них особливо корисні. Посилюється кровообіг. Досить висипатися і розслаблятися також важливо. Бо ті, хто розслаблений і відпочив, теж бачать більш розслабленим:)
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Засоби для йоги для очей або Кнайпа для очей та обгортання шиї з арнікою, розмарином та чебрецем також надають розслаблюючу дію. Якщо ви багато читаєте, важливо забезпечити хороше освітлення. Інакше очі будуть напружені.
Порада: Спробуйте масажер для очей від Skandas. Це дійсно змушує ваші очі розслабитися. Ви можете придбати його в Amazon.
Наш висновок
Збалансоване харчування, вітаміни для очей та відпочинок у повсякденному житті можуть запобігти проблемам очей та поганому зору. Але це корисно не тільки для очей, а й для всього нашого тіла та самопочуття.