Стрибки Джека, як добре виконати цю вправу, щоб вдосконалити

джек для стрибків є загальним серцево-судинним рухом у силових тренуваннях та фітнесі. Він має багато якостей. Це дозволяє вам як зміцнити тіло, одночасно усуваючи жирову масу. Ось чому він широко використовується в контексті схуднення.

Ця досить проста вправа доступна всім. Ця перевага полягає у можливості робити це де завгодно в будь-який час. Однак не можна нехтувати кількома протипоказаннями.

Отже, якщо ви готові схуднути і стати твердішими, домкрат для вас. То як добре зробити рух? Які переваги? Як інтегрувати це у тренінг ?

Незабаром джек для стрибків більше не матиме для вас секретів.

Як зробити домкрат для стрибків ?

Як вказує його ім'я, домкрат для стрибків складається із стрибка. Якщо ви новачок, ви, без сумніву, зіткнетеся з цією вправою.

Для виконати класичний домкрат необхідно:

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки по боках
Ви виконаєте стрибок, щоб розвести ноги, піднімаючи руки, витягнуті над головою
Ви знову стрибаєте, щоб повернутися, зігнувши ноги, руки по боках
Тіло залишається прямим і в оболонках
Коліна трохи зігнуті

В тому числі? Тоді вам просто потрібно повторіть цей рух кілька разів. Його дуже кардіо аспект дозволяє швидко потіти і спалювати калорії.

Ось відео, щоб проілюструвати мою пораду:

Чому стрибучий домкрат - хороша вправа для схуднення ?

Якщо ви починаєте програму з тренером, є велика ймовірність, що домкрат буде частиною ваших занять.

Дійсно, цей рух має багато переваг. Починаючи з його стійка інтенсивність що дозволяє швидко скидати жир. За кілька хвилин ви вже спалите кілька сотень калорій.

Як і скакалка, ця вправа сприяє розвитку серцево-судинна робота. Тож тіло постійно знаходиться в русі. Що викликає швидке виведення зайвого жиру.

Які ще переваги стрибка джека ?

Окрім безперечної втрати ваги, домкрат має безліч інших переваг.

Домкрат для стрибків - повна вправа: він використовує всі ваші м’язи. Таким чином, це дозволяє зміцнити все тіло, від рук до стегон через прес.
Видаліть целюліт: адреналін допомагає усунути целюліт. Інтенсивність такої вправи, як стрибок, дозволяє виділяти багато адреналіну. Таким чином, стрибковий домкрат сприяє зникненню целюліту та затримці води.
Поліпшіть свій капітал здоров’я: джек для стрибків - це дуже кардіо вправа. Працюючи регулярно, ви покращуєте свою витривалість і стійкість до навантажень.
Для цього не потрібно жодне обладнання: Для виконання цієї вправи вам просто потрібні ви і ваша мотивація. Тому ця вправа необхідна, якщо ви любите займатися спортом вдома.

Таким чином, стрибковий домкрат є a дуже повноцінна фітнес вправа. Це дасть вам більше, ніж просто втрату ваги.

Деякі протипоказання до практики стрибків домкрата

Хоча ця вправа доступна будь-якому новачкові в бодібілдингу, вона не рекомендується деяким людям.

Отже, якщо ви страждаєте від:

Проблеми зі спиною: біль, грижі дисків. Повторювані стрибки можуть бути обтяжуючим фактором.
Надмірна вага: Знову ж таки, повторювані стрибки можуть стати проблемою для суглобів. Дійсно, хоча ця вправа сприяє зниженню ваги, слід дотримуватися деяких запобіжних заходів. Удари в поєднанні із занадто великим навантаженням можуть спричинити травму.
Проблеми з суглобами: особливо в колінах і щиколотках.
Проблеми з серцем: джек для стрибків - це вправа, яка значно прискорює пульс.

Якщо ви не впевнені, чи ця вправа вам підходить, не соромтеся звертатися до лікаря. Якщо ви починаєте програму зі спортивним тренером, повідомте їм про будь-які проблеми. Він врахує це під час своїх сесій.

Варіанти домкрата

Половина стрибучий домкрат: Ваші руки зупиняються на лінії плечей. Стрибок завжди однаковий. Ця вправа ідеально підходить людям зі слабкими плечима.
Зірковий стрибок: початкове положення змінюється. Зігніть ноги і покладіть руки на підлогу. Розпростерся, як зірка.
З гумкою: Ці дрібні предмети дозволять вам додати трохи труднощів до ваших вправ. Ви можете вибрати, щоб покласти гумку досить низькою або високою. Таким чином, ви можете варіювати складність і робочі моменти.
Різноманітне положення рук: багато форм стрибкового домкрата пропонують змінювати положення рук. Зробіть плескання, витягнувши руки спереду, ззаду, схрестивши руки тощо.

Тому варіанти заохочують роботу над координацією та/або різними м’язами.

Який тип тренувань робити зі стрибковими домкратами ?

Дуже повний домкрат є дуже часто використовується для розминки.

Цей рух також може бути включені під час кругових тренувань. Або під час сеансу HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності). Програми TABATA або CROSSFIT також люблять цю серцево-судинну вправу.

Новачки побачать цей рух інтегрованим у свою навчальну програму.

Деякі вирішили робити цю вправу лише вдома. Перш за все, вам потрібно трохи потренуватися. Ви можете почати з 30 секунд вправи, потім 30 секунд відпочинку протягом 5 хвилин.

Потроху ви наберете витривалості та опору. Тож можна підібрати темп або скористатися довшим робочим часом.

Світовий рекорд є 105 стрибків за 1 хвилину і 1000 домкратів за 13 хвилин 5 секунд. Вам не доведеться робити набагато більше, щоб швидко схуднути.