Вітаміни для шкіри - це те, що потрібно включити у свій щоденний раціон
Ви пам’ятаєте перший набіг у світ вітамінів, коли ваші батьки пропонували їх у вигляді цукерок? Важливі для здоров’я всього організму вітаміни відіграють важливу роль у шкірі, незалежно від того, стикаєтесь ви з прищами, сухістю шкіри чи гіперпігментацією.
Окрім догляду за косметикою або харчовими добавками, експерти визнають, що покращення шкіри починається з дієти, яка базується на багатих вітамінами фруктах та овочах. Ось їх ABC, для завидної шкіри обличчя.
Вітамін А
Деякі фахівці розглядають як золотий стандарт для омолоджуючого догляду, вітамін А або ретинол сприяє прискоренню процесу регенерації клітин і сприяє зникненню гіперпігментації, вугрів, розширених пір, тонких ліній і зморшок. Дефіцит вітаміну А також може проявлятися появою прищів. Рекомендовані продукти з високим вмістом вітаміну А: солодка картопля, морква, гарбуз, абрикоси, диня, сире манго, капуста, капуста, броколі, шпинат, тунець, сир.
Вітамін В3
Хто не хоче кольору обличчя без недосконалостей? Вітамін В3, також відомий як ніацин, ефективно відновлює текстуру шкіри. Її роль полягає у допомозі запобігти та лікувати гіперпігментацію, уповільнюючи транспортування меланіну до поверхні шкіри, підтримуючи шкіру у зволоженому стані, регулюючи рівень шкірного сала та зменшуючи вугрі та вугрі завдяки антибіотичному ефекту. Якщо у вас зневоднена, чутлива або тьмяна шкіра, збільште споживання вітаміну В3, який міститься у спаржі, авокадо, брокколі, шпинаті, горіхах, цільних зернах, грибах, пивних дріжджах або рибі (тунець, лосось).
Вітамін В12
Часто пропусканий з-під уваги, він відповідає за синтез енергії в організмі, а всмоктуючись в шкіру, стимулює та прискорює клітинний метаболізм, вироблення колагену, еластину та гіалуронової кислоти, забезпечуючи стимул для втомленої шкіри. Основними джерелами, в яких він знаходиться, є продукти тваринного походження (м’ясо, яйця та кисломолочні продукти), але він також міститься в продуктах рослинного походження, таких як: ферментована соя, гриби шиїтаке, морські водорості або дріжджі.
Вітамін С
Один з найпотужніших антиоксидантів, вітамін С захищає шкіру від дії вільних радикалів від факторів зовнішнього середовища та ультрафіолетових променів від сонця. Він має глибокий вплив на клітини, що виробляють меланін і колаген, і надає шкірі сяйво, тонус і сяйво. Апельсини, грейпфрути, полуниця, гуава, ківі, папайя, дині, ананас, ягоди, червоний або зелений перець, капуста, брюссельська капуста, брокколі, помідори - це продукти, що містять найвищі дози вітаміну С.
Вітамін D
Ще одним антиоксидантом, який захищає від вільних радикалів, але також допомагає зняти запалення, є вітамін D, вітамін сонця, який мінімізує пошкодження вугрів та полегшує екзему та дерматит. Збільште споживання вітаміну D з такими продуктами: авокадо, мигдаль та мигдальне молоко, цільні зерна, гриби, яйця - особливо яєчний жовток, жирна риба: лосось, оселедець, сардини в олії, тунець, тріска, йогурт.
Вітамін Е
Ось інгредієнт героя, якщо у вас надзвичайно суха і чутлива шкіра. Це потужний антиоксидант, присутній у лосьйонах та кремах для пляжу, продуктах по догляду за шкірою після перебування на сонці, а також у антивікових добавках, рекомендованих, оскільки вітамін руйнується під час обробки їжі. Щоб збільшити споживання вітаміну Е, фахівці рекомендують вживати шпинат, капусту, спаржу, авокадо, солодку картоплю, цукрові буряки, виноград, крупи, мигдаль, фундук, волоські горіхи, насіння соняшнику та рослинні олії холодного віджиму: олія оливок, кукурудзи, шафрану, сої.
Вітамін К
Завдяки коагулюючим властивостям вітамін К необхідний для загоєння ран та синців. Стимулюючи кровообіг, він зникає темними колами, зламаними капілярами, розтяжками і рубцями. Ви можете знайти його в капусті, капусті, шпинаті, брокколі, фенхелі, петрушці, нуті, зародках пшениці, оливковій олії та зеленому чаї.