Вітаміни для схуднення Грамотно про здоров’я на Іліві
Стаття медичний експерт
Якщо ви не раз намагалися схуднути, але всі спроби були безуспішними, спробуйте змінити обмін речовин в організмі за допомогою вітамінів для схуднення. Вітаміни можуть творити чудеса, оскільки насичують організм поживними речовинами, зменшують почуття голоду та сприяють зниженню ваги. Ось кілька вітамінів, які слід використовувати?
Причини зайвих кілограмів - погане меню
Якщо ви докладаєте всіх сил, щоб під час важких тренувань ви не з’їли більше цукерок або скибочки хліба з маслом, ваше тіло може отримувати менше поживних речовин. У цьому випадку процес в організмі протилежний тому, що ви очікували. Іншими словами, замість того, щоб схуднути, ви отримуєте набір ваги.
Ви задаєтеся питанням: як це, адже ви намагалися досягти стрункості та краси та досягти блідого кольору обличчя, в’ялого волосся та ламкості нігтів? Якщо всі ці ознаки присутні, неправильна дієта може бути причиною поганого обміну речовин. Вітаміни можуть допомогти в цих обставинах.
[1], [2], [3], [4], [5], [6]
Що робити при надмірній вазі з точки зору дієти?
Обов’язково зверніться до ендокринолога і перевірте, чи добре у вас з гормональним фоном. У більшості випадків відсутність деяких гормонів і надлишок інших відповідають за збільшення ваги. Цей стан називається гормональним дисбалансом.
Якщо у вас немає ендокринних розладів і ви все ще не можете нормалізувати свою вагу, вам слід знати, яких мінералів і вітамінів бракує вашому організму, і заповнити цю порожнечу в меню.
Одне, що є в організмі не дуже хорошим способом схуднення, полягає в тому, що якщо певних вітамінів недостатньо, то замість спалювання жиру організм накопичує їх, щоб накопичувати, щоб не загинути. Це закон самозбереження. Щоб заспокоїти організм і дати йому можливість правильно позбутися власної ваги, необхідно збагатити раціон білками, жирами та вуглеводами - і вітамінами одночасно з мінералами.
Властивості для схуднення цинку
Цинк - це природні ліки, які допомагають людині схуднути, цинк - це аноретик (від слова анорексія). Цинк сприяє зниженню ваги завдяки тому, що він знижує апетит. Завдяки цинку можна регулювати баланс гормонів в організмі, а також нормальний рівень інсуліну в крові і, як наслідок, рівень глюкози.
Джерела цинку
М'ясо, печінка, тунець, овес, сочевиця, пшениця, квасоля, яйця, кукурудза.
[7], [8], [9], [10]
Властивості для схуднення аргініну
Аргінін - це амінокислота, яка допомагає спортсменам та іншим людям, які доглядають за своїм тілом, нарощувати м’язи. При цьому маса тіла не збільшується, що дуже приємно для тих, хто включає в свій раціон аргінін. Крім того, аргінін допомагає спалювати зайвий жир. Якщо ви використовуєте цю амінокислоту в потрібних дозах, жир у вашому організмі зменшиться на 60%. Ці результати підтверджені науковими дослідженнями.
Кавуновий сік (чудовий спосіб схуднути!), Насіння кунжуту, горіхи, насіння соняшнику, морепродукти, вівсянка, волоські горіхи (волоські горіхи), родзинки, рис. Це натуральні продукти, з яких можна отримати достатню кількість аргініну. Якщо ви приймаєте аргінін у добавках, проконсультуйтеся з лікарем щодо доз. Передозування аргінової кислоти може спричинити алергію, слабкість та підвищену стомлюваність.
[11], [12], [13], [14]
Властивості марганцю для схуднення
Марганець - чудовий спосіб зменшити ожиріння печінки та запобігти цьому небажаному оздоровчому процесу. Якщо розвантажити печінку, то загальне спалювання жиру в організмі буде набагато швидшим. Марганець сприяє поліпшенню жирового обміну. Вміст цукру в крові завдяки марганцю також нормалізується.
Джерела марганцю
Це перш за все ягоди: чорниця, журавлина, квасоля, крупи, малина, смородина, черемха, полуниця, а також горіхи.
[15]
Властивості хрому для схуднення
Хром допомагає у втраті ваги завдяки тому, що він знижує рівень цукру в крові. Хром сприяє схудненню, оскільки серед своїх корисних властивостей він нормалізує обмін речовин, перетворює вуглеводи не в жир, а в глікоген. Хром активує інсулін, він дозволяє контролювати рівень глюкози.
Якщо в організмі мало хрому, це призводить до високого рівня холестерину, зайвого кілограма та підвищеного ризику діабету.
Якщо дієта людини містить достатню кількість хрому, це дозволяє нарощувати м’язову масу без збільшення ваги та зміцнювати м’язи.
Джерела хрому
Це пивні дріжджі, печінка, капуста (брокколі), апельсиновий сік (свіжовичавлений), картопля (бажано варена), квасоля.
[16], [17]
Вітамін С для схуднення
Цей вітамін сприяє зниженню рівня холестерину в крові та перетворенню цукру в крові в корисну енергію. Аскорбінова кислота у формі вітаміну С сприяє перетворенню жиру в енергію завдяки виробленню гормону норадреналіну. Цей гормон, крім нарощування жирового обміну, допомагає зняти стрес.
Чим вищий рівень вітаміну С в організмі, тим вищий рівень гормону, що розщеплює жир.
Джерела вітаміну С
Ківі, вишня, цитрусові, агрус, перець, шипшина.
Властивості кальцію для схуднення
Кальцій добре допомагає у виробленні певних гормонів у нормальних кількостях. Завдяки кальцію активізується інсулін, сприяє спалюванню жиру, а також активізує жировий обмін в організмі. В результаті надмірна вага зменшується.
Джерела кальцію
Перш за все, це морепродукти. Креветки, молюски, устриці. Ще одне джерело кальцію - молоко, сир, сметана, овочі - брокколі, а також тофу, папайя, фундук, інжир, мигдаль та волоські горіхи.
[18], [19]
Властивості вітаміну В5 для схуднення
Інша назва вітаміну В5 - пантенол або пантенолова кислота. Ця речовина сприяє метаболізму жирів, встановленню гормонального балансу, обміну жирних кислот і зниженню рівня шкідливого холестерину.
Завдяки вітаміну С жир перетворюється на корисну енергію, а не накопичується на боках та талії.
Джерела вітаміну В5
Курячі яйця, омари, теляча печінка, яловичина, гриби, курка, морська риба, брокколі, кавун, цвітна капуста, соя.
[20], [21], [22]
Властивості для схуднення магнію
Магній - природне джерело спалювання жиру, а також нормалізації рівня глюкози в організмі. Магній сприяє поліпшенню обміну речовин, що сприяє зниженню ваги.
Джерела магнію
Це зелені овочі у всіх його формах (листові салати, петрушка, кріп), горіхи, ячмінь, деш-риба, риба палтуса, твердий сир, квасоля, ячмінь.
[23]
Властивості холіну для схуднення
Холін - унікальна речовина, що належить до групи вітамінів В. Холін допомагає організму виробляти карнітин. Це кислота, завдяки якій активізується обмін речовин і спалювання жиру. Холін допомагає у виробленні гормону, який, у свою чергу, потрапляє в жирові клітини і спалює там жир.
Джерела холіну
Курячі яйця, цвітна капуста, печінка, молоко, м’ясо, крупи, буряк, квасоля.
[24], [25], [26], [27], [28], [29]
Природні вітаміни
Всі перераховані вище вітаміни та мінерали дуже корисні для схуднення. Звичайно, брати їх краще з природних джерел, тобто з продуктів. Але якщо людина курить, зловживає алкоголем, має захворювання шлунково-кишкового тракту, активно бере участь у спорті або покращує розумову працю, його потреба у вітамінах зростає.
І тоді дуже важко перекрити норму вітамінів. Тому перед тим, як приймати будь-які вітаміни для схуднення та збагачення організму, слід перевірити дозування та повідомити про це лікаря.
[30], [31], [32]
Норми поживних речовин для схуднення
Людина, яка не зловживає шкідливими звичками, не веде надмірно насиченого способу життя, живе у звичайному темпі з нормальним споживанням енергії, повинна споживати від 2000 до 2500 кілокалорій. Це означає, що деяких вітамінів недостатньо для нормалізації ваги, також потрібно контролювати свій раціон. Вона повинна бути не тільки оптимальною для кілокалорій, але також мати різну здатність до жирів, білків та вуглеводів.
Дослідження останніх років показують, що навіть якщо норми для кілокалорій дотримані, людина не отримує близько третини вітамінів, що не сприяє нормалізації ваги. Крім того, бажаючи схуднути, людина може відмовитися від жиру, вуглеводів або білків. Але це унеможливлює нормалізацію ваги.
Що відбувається у разі авітамінозу?
Якщо для схуднення людина відмовляється зменшити добову норму жирів, білків і вуглеводів удвічі і знижує рівень калорій до 1000-1500 кілокалорій, потреба у вітамінах значно зростає. Тоді вона може досягати 50-90%.
Для тіла це катастрофа. Мало того, що воно отримує менше корисних речовин, що спричинює погіршення стану шкіри, волосся та нігтів, але організм також починає накопичувати жир, щоб не померти. Тоді замість того, щоб худнути, людина починає набирати вагу.
Якщо постійно дотримуватися суворої дієти, позбавляючи себе вітамінів, можна перервати обмін речовин. Навіть при правильному харчуванні людина відновлюватиме його дуже довго.
Харчовий мінімум
Якщо людина регулярно звертається до ендокринолога для контролю над споживанням вітамінів, вона зможе отримувати мінімальний харчовий мінімум у будь-який час, що дозволить захищатися від хвороб, пов’язаних з авітамінозом. Зокрема, такі серйозні захворювання, як анемія, дерматит, авітаміноз, світлобоязнь, цинга, рахіт.
У щоденному раціоні має бути збалансована норма вітамінів, мінералів, а також жирів, білків і вуглеводів. Тоді вагу буде легко контролювати.
[33], [34], [35]