Вітаміни для вагітності; Мінерали
Фолієва кислота, вітаміни B12, B6, D3 & йод
Для непорушеного поділу клітин та функціонування гормонів щитовидної залози, які є основою для гарного розвитку вашої дитини, ви повинні щодня забезпечувати себе фолієвою кислотою, вітаміном В12, вітаміном D3 та йодом, коли ви хочете мати дітей, а також під час вагітності та годування груддю.
На період між бажанням мати дітей і закінченням 12-го тижня вагітності Фоліо ® форте ідеальне дозування (800 мікрограмів фолієвої кислоти + вітамін В12/вітамін D3 + йод).
З 13 тижня вагітності, включаючи грудне вигодовування Фоліо ® оптимальний (400 мікрограмів фолієвої кислоти + вітамін В12/вітамін D3 + йод).
Якщо у вас захворювання щитовидної залози, ви можете приєднатися Фоліо ® форте без йоду або. Фоліо ® без йоду забезпечують надходження фолієвої кислоти та вітаміну B12/D3 без додаткового введення йоду.
Фолієва кислота - мімоза серед вітамінів
Чи знали ви, що, за даними Німецького товариства з харчування (DGE), багато людей на нашій батьківщині не мають достатньої кількості фолієвої кислоти? Важко повірити, коли ти вважаєш, що ми живемо в індустріальній країні і що нам щодня доступний дуже широкий асортимент їжі.
Фолієва кислота міститься в багатьох продуктах харчування. Наприклад, його можна знайти в зелених листових овочах, таких як шпинат, брокколі та салат. Але капуста, брюссельська капуста, бобові, помідори, дріжджі, зародки пшениці, яйця та горіхи також є джерелами фолієвої кислоти.
То як же відбувається так, що більшість людей недостатньо забезпечені фолієвою кислотою? Цьому є кілька причин. Свіжість та якість їжі відіграють важливу роль. Фолієва кислота - дуже чутливий вітамін, який легко атакується теплом і світлом.
Занадто довге або неправильне зберігання їжі призводить до втрати фолієвої кислоти. Але спосіб приготування їжі (мікрохвильова піч, варіння, миття салатів занадто інтенсивно) також може допомогти забезпечити, щоб фолієва кислота, яка є настільки важливою, буквально "виходила".
Висновок: Навіть якщо ви харчуєтеся різноманітно і здорово, непросто отримати достатню кількість цього нестабільного вітаміну.
І особливо під час вагітності та годування груддю, слід подбати про те, щоб забезпечити особливо хороший запас фолієвої кислоти - для матері та дитини! Тому фахівці рекомендують використовувати добавки фолієвої кислоти протягом цього часу.
Вітамін B12 - Поява та вимоги
Вітамін В12 міститься лише у продуктах тваринного походження. Основними постачальниками вітаміну є м’ясо та м’ясні продукти. Невелика кількість також міститься в рибі, яйцях та молочних продуктах. Однак, як єдиного джерела постачання, цих продуктів недостатньо для задоволення потреби у вітаміні В12.
Але особливо коли ви хочете мати дітей та під час вагітності та годування груддю, особливо важливо отримувати достатньо вітаміну В12. Зрештою, вітамін є партнером фолієвої кислоти; обидва вітаміни тісно співпрацюють. Через це всі містять Фоліо У продуктах ® також є вітамін В12.
В Нудота ®, вітамін підтримує дію вітаміну В6 на самопочуття під час вагітності. Відомий також як "нервовий вітамін", вітамін В12 бере участь у збудливості нервів та передачі подразників.
Вітамін B6 - Поява та вимоги
Вітамін В6 є універсальним серед вітамінів і відповідно широко поширений у їжі: риба, м'ясо, фрукти, крупи, овочі, молоко та сир багаті вітаміном В6.
Незважаючи на це, під час вагітності може спостерігатися дефіцит цього вітаміну, особливо якщо ви заздалегідь приймали протизаплідні таблетки.
Збільшення споживання вітаміну В6 допомагає регулювати спочатку надмірну продукцію гормону до нормального рівня. Це допомагає впоратися зі змінами, особливо на початку вагітності.
Для цього був створений препарат Нудота ® розроблений нами.
Крім того, вітамін В6 сприяє нормальній роботі імунної системи, нормальному виробленню еритроцитів і зменшенню втоми.
Вітамін D3 - поява та потреба
Вітамін D3 - єдиний вітамін, який організм може виробляти самостійно: 80 - 90% його утворюється в шкірі під дією сонячної радіації.
Крім того, його також можна потрапляти через їжу: олія печінки тріски та риба забезпечують невелику кількість вітаміну D3.
Однак багато людей лише недостатньо задовольняють свої потреби в цьому цінному вітаміні. Це має велике значення для щасливої вагітності, а також для росту клітин, розвитку кісток і м’язів та дозрівання імунної системи дитини.
Йод - виникнення та потреба
Якщо ви вагітні або годуєте дитину груддю, потреба в йоді набагато вища, ніж зазвичай, тому вам слід не тільки доповнювати свій раціон фолієвою кислотою, вітаміном В12 та вітаміном D3, а й отримувати більше йоду. Рекомендується щоденне споживання додаткових 150 мікрограмів йоду - саме таку кількість ви можете отримати, приймаючи одну таблетку на день Фоліо ® форте або. Фоліо ® вам. Таким чином ви можете бути впевнені, що у вас та вашої дитини ніколи не виникає дефіциту йоду!
Йод у порівняно невеликій кількості міститься в наших орних ґрунтах. Результат: у багатьох продуктах тваринного та рослинного походження вкрай мало йоду.
Йод в основному міститься в морській рибі, йодованій кухонній солі і - меншою мірою - в молоці та молочних продуктах (якщо корм для тварин був збагачений йодом).
Однак, поки ви їсте морську рибу два рази на тиждень і використовуєте йодовану кухонну сіль для приправ, велика ймовірність того, що ви задоволите свої потреби в йоді.
Загальні запитання
Які вітаміни та мінерали особливо важливі під час вагітності?
Фолієва кислота, вітамін В12 («вітамін-помічник» фолієвої кислоти), вітамін D3 та йод особливо важливі для розвитку майбутньої дитини. Оскільки фолієва кислота є дуже чутливим вітаміном, а мінеральний йод недостатньо доступний у нашій їжі, ці два мікроелементи слід додавати в раціон під час вагітності та годування груддю. Постачання вітаміну В12 стає важким, якщо ви харчуєтесь без м’ясної або нежирної дієти.
Вітамін D3 утворюється в шкірі за допомогою сонячного випромінювання. Більшість людей у Німеччині недоїдають цим вітаміном, особливо це страждає від молодих жінок.
З одного боку, у вас просто немає часу перебувати на свіжому повітрі, а з іншого боку, кожен раз, коли ви засмагаєте, використовується сонцезахисний крем, який запобігає виробленню вітаміну D.
Занадто швидко і занадто набирати вагу - Допомога!
Набір ваги від 12 до 15 кг під час вагітності вважається нормою. Завжди може статися так, що ви набираєте вагу під струмом або вага на деякий час застоюється.
Якщо ви дійсно дуже швидко і багато набираєте вагу, відтепер приділяйте більше уваги своєму харчуванню. Але це не означає, що ви повинні починати дотримуватися суворої дієти вже зараз! Просто запишіть, що ви їсте та п'єте протягом декількох днів, тоді ви побачите, де ви можете піти на компроміси. Можливо, там занадто багато солодкого або фаст-фуду?
Майте тягу до чогось нездорового! Чи можу я цим зашкодити своїй дитині?
Піддавайся своїй тязі час від часу. Поки вони не є небезпечною їжею для вагітних (наприклад, сире м’ясо тощо), вони не завдадуть шкоди вашій дитині. Наступного разу я докладу вам багато напруженої роботи у свіжому салаті!