Вітаміни для волосся та нігтів
Незважаючи на те, що ми використовуємо багато продуктів, які обіцяють покращити наш зовнішній вигляд чи почуття за одну ніч, ми не повинні забувати, що іноді переваги, які дає нам здорова їжа, є найбільш надійними. Навіть якщо мова йде про здоров’я нігтів і волосся, дієта - це та, з якої починаються проблеми, але також та, яка може їх вирішити. І нігті, і волосся виготовлені з білка, який називається кератином, але ви можете збільшити їх силу, блиск і красу, використовуючи вплив вітамінів, що містяться в їжі.
Цього разу ви можете пропустити полицю харчових добавок, адже ми все одно розповідаємо вам, які найкращі вітаміни для волосся та нігтів і в яких ласощах природи ви їх знаходите.
Вітаміни групи В - все, що потрібно вашим волоссям і нігтям
На додаток до магнію, цинку і кальцію - мінерали в сирі, бананах, горіхах, шпинаті або сої, які можуть допомогти зміцнити ламкі нігті, які дуже легко відшаровуються і ламаються - природа підтримує красу ваших нігтів і волосся через комплекс вітамінів групи В.
Біотин або вітамін В8 - ваш найкращий друг, якщо у вас є проблеми з легким ламанням волосся та нігтів. Ви можете знайти його у високій концентрації в яєчному жовтку, а також у молочних продуктах, цільних зернах, коренеплодах, фундуку та волоських горіхах. Порція будь-якого з цих продуктів забезпечить вас щоденною потребою в біотині. Ось цей необхідний вітамін для волосся та нігтів Здоровий, як я вже сказав, міститься також у деяких овочах, таких як гриби, цибуля, капуста, салат або цвітна капуста, кропива, помідори, огірки та морква. Серед фруктів банани посідають перше місце за вмістом біотину, за ними йдуть малина, полуниця, кавун та грейпфрут.
Любителі м’яса не позбавлені цього чудового вітаміну для волосся та нігтів. Ви можете знайти його в печінці, нирках і серці, а також у рибі, лосось є важливим джерелом біотину. Цей вітамін допоможе вашому волоссю рости швидше, волосся буде товщі і міцніше, а нігті міцнішими.
Також із комплексу В варто згадати вітамін В6, здатний прискорити вироблення меланіну, пігменту, який надає колір волоссю, завдяки чому воно відновить і збереже блиск та інтенсивність природного відтінку. Ви можете знайти його у багатьох продуктах харчування, найбагатших у цьому великому вітамін для волосся та нігтів будучи тунцем, шпинатом, капустою, болгарським перцем, часником, цвітною капустою, індичкою, куркою та яловичиною, картоплею та брокколі.
Крім того, для гарного кровообігу, а також для того, щоб волосся та нігті краще засвоювали поживні речовини з їжею, ми рекомендуємо включати до свого раціону коренеплоди, спаржу, диню, горіхи та насіння, ячмінь та коричневий рис, оскільки вони багатий ніацином або вітаміном В3.
Вітамін С для твердих нігтів
Напевно, ви вже знаєте, що нанесення лимонного соку на поверхню нігтів є хорошим способом видалення плям, спричинених використанням інтенсивно пігментованого лаку. Це також додає їм сили і готує до наступного манікюру. Але вітамін С, відповідальний за ці ефекти, ще ефективніший як для нігтів, так і для волосся, коли ви вводите його в раціон. Рослини всіх видів багаті вітаміном С, і не тільки всім відомі цитрусові (апельсини, лимони, лайми, грейпфрути). Крім того, спробуйте полуницю, ананас, ківі, малину, папайю, чорницю та диню (червону або жовту). Серед овочів цей вітамін для здорового волосся та нігтів Він у великій кількості міститься в гарбузах, зеленій квасолі та моркві.
Вітамін А з апельсинових плодів
Вітамін А зміцнює імунітет організму, а це означає, що він покращує загальний стан здоров’я, а також користь для ваших нігтів та волосся. Крім того, вітамін А допомагає збалансувати вироблення шкірного сала в шкірі голови, тому у вас буде менше посічених волосків і менше погіршиться волосся, якщо ви їсте, наприклад, моркву, крупи, апельсинову цедру або шпинат.
Можливий дефіцит вітаміну А також буде помітний на нігтях. Вони будуть більш сухими, а отже, більш крихкими, а улюблені лаки не будуть довго триматися на нігтях через ці причини. Тож допоможіть їм зсередини персиками, абрикосами, динею, папайєю або манго.
Вітамін Е для пружності та блиску
Якщо ваша шкіра здорова і красива, ваші нігті і волосся будуть однаковими. Тому чим кращі клітини киснем, тим швидше будуть рости волосся і нігті і тим міцнішими вони будуть. Вітамін Е - це те, що допомагає стимулювати споживання цього кисню та те, що він може зробити вітамін для волосся та нігтів полягає у зволоженні їх та запобіганні випадінню волосся та ламці нігтів, надаючи їм еластичність. Рослинні олії є чудовими джерелами вітаміну Е. Соняшникова олія (але також насіння), зародки пшениці, кукурудза чи соя, а також арахіс та мигдаль можуть доповнити ваш раціон необхідним вмістом вітаміну Е.
Це найважливіші вітаміни для волосся та нігтів але це також сприяє поліпшенню загального стану здоров’я. Пам’ятайте, що кожна частина вашого тіла буде нормально функціонувати, лише якщо ви про все подбаєте.