CSID What Happens Doctor 10 продуктів, які містять більше кальцію, ніж молока - CSID Що робить

Кальцій - дуже важливий для організму мінерал, якого вдосталь міститься в молочних продуктах, але не тільки. Це допомагає підтримувати здорові кістки і відіграє важливу роль у гормональному балансі.

happens

Рекомендована добова доза кальцію для жінок становить щонайменше 1000 міліграмів, але, на жаль, більшості з них не вистачає цього мінералу. Це пояснює дуже велику кількість випадків остеопорозу.

Молоко є хорошим джерелом кальцію (300 міліграмів на склянку 250 мілілітрів), але є й інші продукти, що містять цей мінерал, деякі у значно більших кількостях.

Джерела кальцію. ТОП 10 продуктів, багатих цим мінералом

Порція сирого мигдалю (100 грам) забезпечує 320 міліграмів кальцію, а також клітковину і вітамін Е, поживні речовини, які можуть допомогти вам схуднути і мати здоровий кишковий транзит.

Більшість сортів сиру є чудовими джерелами кальцію. Однак Пармезан має перевагу - 330 міліграмів кальцію на порцію 30 грамів.

Вони солодкі та сповнені кальцію - вони містять близько 260 міліграмів кальцію на порцію. Можна їсти з вівсянкою, йогуртом або смачним салатом з кіноа з м’ятою.

Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста, салат, бок-хой, є чудовими джерелами кальцію - вони містять 360 міліграм кальцію на порцію.

100-грамова порція сардин принесе вам не менше 370 міліграм кальцію, а також вітамін D та незамінні жирні кислоти Омега 3.

Сир тофу

Тофу забезпечує 300 міліграмів кальцію на 100 грам, і його можуть їсти люди з непереносимістю лактози.

Укріплений апельсиновий сік

Стакан апельсинового соку, збагаченого кальцієм, містить 350 міліграмів кальцію і чудово підходить для сніданку.

Одна порція вареного нуту містить 315 міліграм кальцію, багато білків і клітковини. Його можна їсти в салатах або у вигляді хумусу.

Овес містить 200 міліграм кальцію на порцію. Якщо ви хочете подвоїти дозу кальцію, приготуйте овес на мигдальному молоці.

насіння Чіа

У 100-грамовій порції насіння чіа міститься не менше 620 міліграм кальцію. Їх можна їсти в салатах або пудингах.