Вітаміни допомагають залежно від віку
Вітаміни, необхідні організму
Люди щодня бачать рекламу добавок та вітамінів, які обіцяють підтримувати здоров’я організму. Однак чи потрібні вони всім людям? Відповіді різні, і вік має великий вплив. Багато людей отримують достатню кількість вітамінів завдяки здоровому та різноманітному харчуванню, тому їм не будуть потрібні інші джерела.
З’ясуйте, які вітаміни допомагають на різних етапах життя людини. Таким чином, ви можете скласти уявлення про вітаміни, які потрібні організму в певний вік, адже варіантів багато, і правильний вибір може бути важким. Однак важливо підкреслити, що кожна людина різна, і потреба у вітамінах буде залежати від дієти, способу життя, режиму тощо.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Вітаміни, необхідні в будь-якому віці
Для засвоєння кальцію людському організму потрібен вітамін D, а добавки з вітаміном D - єдині, які рекомендується приймати в будь-якому віці. Не маючи достатньої кількості вітаміну D, організм повинен буде споживати власні запаси кальцію та послаблювати кістки.
Фахівці рекомендують використовувати ці добавки, особливо в темні місяці, тобто з жовтня по березень. У ці місяці людський організм не отримує достатньо вітаміну D від сонячного світла, тому добавки можуть бути корисними. Однак важливо знати, що дозування цього вітаміну може бути різною, особливо у немовлят, тому візит до лікаря необхідний.
Важливо знати, що решта вітамінів потрібні протягом усього життя, але необхідна кількість може змінюватися залежно від віку. Крім того, деякі з цих вітамінів відіграватимуть набагато важливішу роль у певний період життя. Крім того, жінки можуть мати дуже різні біологічні потреби, ніж чоловіки, тому рекомендується приймати рішення про найбільш підходящі вітаміни та мінерали у лікаря.
Вітаміни та мінерали, необхідні людям у віці 20-40 років
Кожна людина використовує відкладення заліза для утворення клітин, з яких складається кров. Ці клітини називаються еритроцитами або еритроцитами і замінюються кожні 100-120 днів природним розкладанням. Препарати заліза можуть допомогти організму, особливо якщо рівень цього елемента низький.
У цьому віці заліза можна знайти в невеликих кількостях, особливо у жінок. Це пов’язано з менструацією. Крововтрата в них регулярна, і поєднання дієт із низьким вмістом заліза може навіть призвести до анемії. Таким чином, подальше лікування полівітамінами та залізом може призвести до попередження таких ускладнень.
Фолієва кислота або вітамін В9
Фолієва кислота дуже важлива для людського організму, оскільки вона допомагає виробленню генетичного матеріалу, еритроцитів, а також перетравленню білків. Фолієва кислота набагато важливіша для жінок, особливо у ті віки, коли вони можуть розмножуватися, оскільки вона захищає вагітність і плід. Фолієва кислота таким чином знижує ризик відхилень від норми у дітей, особливо тих, що стосуються мозку та хребта.
На додаток до всього, фолієва кислота необхідна для оптимального функціонування мозку та його функцій, включаючи психічне та емоційне здоров'я. Найважливішими джерелами цієї поживної речовини є зелені листові овочі, такі як шпинат, брюссельська капуста та спаржа. Вітамін В9 також можна отримувати з цільних зерен, яловичої печінки та квасолі.
А решта елементів вітамінного комплексу групи В дуже важливі в цей період життя, працюючи для підтримки настрою, травлення, сну та оптимального рівня енергії. Вітаміни групи В також підтримують серцево-судинну систему та здоров’я нігтів, шкіри та волосся.
Вітаміни С та Е.
Ці вітаміни відіграють роль потужних антиоксидантів, захищаючи шкіру та інші структури тіла. Наприклад, вітамін С підтримує імунну систему та стимулює вироблення колагену, тому це призведе до пружного, м’якого та молодого вигляду шкіри.
Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, вітаміни С і Е можуть допомогти підтримувати шкіру в оптимальній формі навіть з часом. Багато людей навіть застосовують олію з вітаміном Е місцево для ураження шкіри, щоб лише запобігти рубцюванню та прискорити загоєння.
Харчові потреби залежно від віку
Вітаміни допомагають здоровому організму
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
Вітаміни та мінерали, необхідні людям у віці 40-60 років
Кальцій і вітамін D.
Потреба у вітаміні D та кальції зростає після 40 років, тому слід розглядати добавки на їх основі. Рекомендується перевірити рівень вітаміну D у крові та правильну дозування добавок, відвідавши лікаря. Крім того, вплив сонця дуже важливий, щоб мати оптимальний рівень вітаміну D.
Через гормональні зміни у жінок в постменопаузі підвищений ризик розвитку остеопорозу. З цієї причини в цьому віці кальцій і вітамін D ще більше показані.
У цей період залізо також має важливе значення, оскільки існує підвищений ризик дефіциту, особливо для жінок. Досягнення оптимального рівня заліза призведе до адекватного виробництва енергії, кращого загоєння ран, підвищення імунної функції та багатьох інших переваг для організму.
Вітаміни групи В
Потреба у вітамінах групи В зростає у людей старше 40 років. Вітаміни групи В мають вирішальне значення для загального стану здоров’я, і в організмі не повинно бути дисбалансу. Наприклад, вітамін В6 бере участь у понад 100 ферментативних реакціях і необхідний для того, щоб мати компетентну імунну систему.
На додаток до вітаміну В6, решта вітамінів групи В також сприяють виробленню еритроцитів, виробленню енергії в організмі, метаболізму білків, підтримці нервової системи, а також когнітивному розвитку. Крім того, дослідження показують, що вітаміни групи В можуть зменшити ризик багатьох захворювань, які виникають із віком.
Омега-3 жирні кислоти
Риб’ячий жир - ідеальне джерело жирних кислот Омега-3. Вони підтримують здоров’я серця і мозку, що дуже важливо для добробуту людей старше 40 років. Якщо ви хочете отримати з раціону жирні кислоти Омега-3, люди можуть їсти такі продукти, як лосось, тунець, сардини, оселедець, соя, горіхи та насіння льону.
Вітаміни та мінерали допомагають людям старше 60 років
Всі перераховані вище вітаміни також потрібні людям старше 60 років. Однак вітамін D є одним з найважливіших, оскільки він підтримує здоров’я кісток і м’язів. З віком люди природно починають втрачати кісткову та м’язову масу, тому потреби у вітаміні D будуть вищими, ніж у молодого населення.
З віком вітамін В-12 починає важче засвоюватись з раціону, тому будуть потрібні добавки. Те саме стосується інших вітамінів, і добавки поповнюватимуть кількість, отриману з їжею.
Однак для отримання підвищеної кількості поживних речовин з раціону фахівці рекомендують такі продукти:
• Для отримання фолієвої кислоти: шпинат, рис, авокадо, брокколі, апельсини, спаржа;
• Для отримання йоду: морепродукти, яйця, крупи, нежирні молочні продукти, йодована сіль (у помірних кількостях);
• Отримати вітамін D: жирна риба, жовток, гриби, печінка та перебування на сонці;
• Для отримання заліза: червоне м’ясо, морепродукти, шпинат, сочевиця, біла квасоля;
• Для отримання кальцію: молочні продукти, сардини, лосось, тофу, капуста.