Вітаміни групи В 1 частина, В1; В2; В3; В5; B6 - Радіо Мелодія

Сімейна мелодія

Вітаміни групи В 1 частина, В1; В2; В3; В5; B6

Давайте продовжимо сьогоднішній цикл вітамінів з вітамінами групи В. По можливості вибирайте ці мікроелементи у своєму раціоні, які, нагадую вам, повинні бути різноманітними та максимально природними.

Вітамін B1 або тіамін

Які його показання ?

Він живить і захищає нервову систему, допомагає засвоєнню вуглеводів при синтезі ліпідів, регулює кров’яний тиск і стимулює організм у разі втоми, нервового зриву, регулює апетит.

Які симптоми недоліків ?

При дефіциті ми в основному спостерігаємо; збої нервової системи, такі як дратівливість, втома, нервовий зрив, поліневрит, дерматологічні проблеми, запор Алкоголіки часто відчувають дефіцит вітаміну В1.

Де знайти вітамін В1 ?

У пивних дріжджах, зародках пшениці, цільних зернах, хлібі з непросіяного борошна, свинині, телячих та яловичих серцях, яйцях, коричневому рису, червоній квасолі, сочевиці, фундуку.

Вітамін B2 або рибофлавін.

Які його показання ?

Це енергетичний вітамін, друг спортсмена, він запобігає м’язовим спазмам, відновлює тканини, запобігає красі шкіри та волосся, здоров’ю очей та гарантує хороший зір.

Які симптоми недоліків ?

Пошкодження шкіри та слизових оболонок, особливо червоного язика, який стає фіолетовим, пошкодження очей, дуже жирна шкіра.

Де знайти вітамін В2 ?

Він міститься в пивних дріжджах, баранині, телятині, яловичині, баранині, печінці птиці, нирках, камамбер, рокфор, яйцях, грибах, самандах, сирому молоці.

Вітамін B3 або ніацин або нікотинова кислота

Які його показання ?

Забезпечує енергією та оксигенує клітини, розширює судини, знижує тиск, захищає та живить шкіру.

Які симптоми недоліків ?

Дефіцит вітаміну В3 проявляється поколюванням стоп і рук, втратою апетиту, стомлюваністю, головними болями, запамороченням, гіперчутливістю шкіри на сонці та перепадами настрою.

Де знайти вітамін В3 ?

Він міститься в печінці телят, яловичини, баранини, птиці, телятини, м’яса індички та кролика, тунця, сушеної тріски, хліба та цільних зерен, пивних дріжджів, пророщеної пшениці, абрикосів, мигдалю.

Попередження, ніколи не використовуйте вітамін В3 як харчову добавку без медичної консультації

Протипоказання: Прийом вітаміну В3 протипоказаний у разі алкоголізму. У разі захворювання печінки або дисфункції, вживання алкоголю (більше двох напоїв на день), подагри або виразки шлунка, медичний контроль повинен бути дуже обережним. Прийом більше 100 мг ніацину на день часто призводить до припливів (розширення судин), особливо обличчя і шию. Крім того, це раптове почервоніння, яке часто спадає після двох тижнів лікування, може супроводжуватися дискомфортом у шлунку, свербінням та головними болями. Ці побічні ефекти іноді спричиняли високі показники припинення лікування у клінічних дослідженнях.

Вітамін B5 або пантотенова кислота.

Які його показання ?

Белль корисний для нормальної роботи центральної нервової системи - вітамін для шкіри та волосся. Він відіграє важливу роль у метаболізмі ліпідів, вуглеводів та білків.

Які симптоми недоліків ?

Головний біль, нудота, випадання волосся, погане загоєння ран, шлункові проблеми, запор, проблеми з печінкою, знижена стійкість до стресу.

Де знайти вітамін В5 ?

Він міститься в пивних дріжджах, печінці телят, яловичині, свинині, яєчному жовтку, грибах, арахісі, сочевиці, сої, пилку, маточному молоці, пророслих насінні.

Вітамін B6 або піридоксин.

Які його показання ?

Гарне функціонування нервової системи, білковий обмін, синтез гемоглобіну, вітамін В6 представляє особливий інтерес у жінок, які страждають на ПМС.

Які симптоми недоліків ?

Втома, дратівливість, безсоння, подразнення та запалення шкіри та слизових оболонок, розтяжки.

Де знайти вітамін В6 ?

У пивних дріжджах, телячій і яловичій печінці, яловичині, яєчному жовтку, вівсі, камбалі, лососі, скумбрії, пророщених насінні, винограді, вишні, мигдалі, сої.

Наступного тижня ми продовжимо екскурсію вітамінами групи В.

Щоб підтримати вас у підході до здоров’я, Крістіан Барбіче, медичний педагог, лікар-натуропат, пропонує вам оцінку натуропатичної життєвості; Персоналізована обстановка їжі; Управління стресом; Мета для схуднення; Детоксикація та фітнес. Консультації за попереднім записом 03 87 95 48.