Вітаміни групи В спортивна та оздоровча спортивна дієта
Вітаміни є органічні речовини які, як і мінеральні солі, є вкрай необхідними для нашого організму. Вони не можуть бути синтезовані вашим організмом (за винятком вітаміну D), а тому повинні бути принесли через свій раціон. Якщо вона є різноманітні та врівноважені, зазвичай він покриває всі ваші потреби у вітамінах. Як спортсмену життєво важливо, щоб ви його споживали, щоб уникнути будь-якого ризику отримати травму чи судоми та оптимізувати свої здібності.
Вітамін С є найбільш відомим завдяки своїй дії на імунну функцію вашого організму та його антиоксидантними властивостями. Однак вітаміни групи В також настійно рекомендуються і повинні бути більш присутніми в раціоні спортсмена.
Вони дозволяють краще спортивна діяльність, головним чином через їхню участь у виробництві енергії вашого тіла. Якщо ви атлетичні і вам бракує вітамінів групи В, це тому, що:
- Ви дотримуєтесь суворої дієти з невеликими варіаціями
- Ваші тренування дуже інтенсивні
- Вам потрібно більше вітамінів, оскільки ви набираєте м’язову масу
Вітаміни не забезпечують організм калоріями. Вони є " без калорій ". Таким чином, групи групи В використовуються для метаболізму білків, ліпідів та вуглеводів.
Вітамін В1: тіамін
Рекомендований прийом їжі: 1,2 мг
Ви можете знайти його в основному в зародках пшениці, шинці, свинині ... Він також присутній у бобових, пивних дріжджах та сухофруктах (горіхах). Це корисно для перетворення глюкози, для вашої нервової системи та для вашої пам’яті.
Вітамін В2: рибофлавін
Рекомендований прийом їжі: 1,3-1,7 мг
Ви знайдете це, зокрема, у молочних продуктах та телячій печінці. Це корисно щодо енергетичне виробництво у вашому тілі.
Вітамін B3: ніацин
Рекомендований прийом їжі: 16 мг
Вітамін В3 присутній у злаках, анчоусах, телячій печінці, тунці, лососі та свинині, а також у дріжджах, мигдалі, хлібі, макаронах ... Він корисний для виробництва Червоні клітини і жирних кислот.
Вітамін В5: пантотенова кислота
Рекомендований прийом їжі: 5 мг
Він присутній в авокадо, яловичині, брокколі, цвітній капусті, курці, кукурудзі, качці, бобових, молоці, лососі, помідорах ... Він відіграє ключову роль у виробництві тонусної енергії та у вашому метаболізмі, оскільки дозволяє виробляти червону кров клітини та гормони, такі якадреналін таінсулін.
Вітамін В6: піридоксин
Рекомендований прийом їжі: 1,3 мг
Ви можете знайти його в молочних продуктах, печінці, свинині, зелених листових овочах, цільних зернах, бобових ... Вітамін В6 підтримує ваш метаболізм і засвоєння білків, допомагаючи у виробництві серотонін у вашому мозку (що призводить до збільшення вашого концентрація).
Вітамін В7: біотин
Рекомендований прийом їжі: від 0,3 до 0,6 мг
Він міститься в мигдалі, моркві, лососі, цибулі, солодкій картоплі, яйцях, помідорах, арахісі ... Це дозволяє збільшити чутливість до інсуліну допомагаючи регулювати рівень глюкози в крові.
Вітамін В9: фолієва кислота
Рекомендований прийом їжі: 0,4 мг
Ви можете знайти його в зелених овочах, сирах, фруктах, яйцях, пивних дріжджах, авокадо ... Це корисно для метаболізму білків і генетичний матеріал (на клітинному рівні).
Вітамін В12: (ціано) кобаламін
Рекомендований прийом їжі: 2,4 мг
Ви знайдете його в морепродуктах, ракоподібних, птиці/телятині/печінці баранини ... Він діє на рівні оновлення клітин.
Важливо, щоб у вашому раціоні були всі вітаміни групи В щодня. Всі вони працюють в синергії, це означає, що якщо один з них відсутній, це вплине на нормальне функціонування інших. Крім того, вони є суттєвий для Вашого здоров’я та оптимізації спортивних результатів. Однак, не зловживайте ! Надмірне споживання вітамінів не покращує вашу працездатність і може бути небезпечним для вашого здоров’я.
Тож запасіться вітамінами завдяки збалансованому та різноманітному харчуванню, без надлишків, і приходьте до викликів BAREFiiT! Зареєструйтесь тут !
Опублікувала Мелані 12/12/18, в Харчування.
Про Мелані
Пристрасна, товариська та вибаглива, Мелані має сильний смак гострих відчуттів! Після кайтсерфінгу, катання на роликах або лижах було цілком природно, що вона приєдналася до пригоди, щоб зіграти "матір" BAREFiiTERS. Питання ? Вона відповідає тобі !
Вам потрібно увійти, щоб залишити коментар.