Чи корисні таблетки з журавлини для вас переваги, побічні ефекти та дозування
Журавлина - це дрібні пікантні, яскраво-червоні ягоди, які високо цінуються, особливо під час свят.
Вони містять антиоксиданти і надають багато користі для здоров’я.
Журавлині таблетки, виготовлені із сушеної порошкоподібної журавлини, забезпечують простий спосіб отримати ці переваги без необхідності їсти журавлину щодня.
У цій статті розглядаються найпоширеніші способи використання журавлинних таблеток, їх користь для здоров’я, побічні ефекти та рекомендована доза.
Журавлині таблетки - це невеликі таблетки або капсули, виготовлені з порошку сушеної журавлини.
Вони пропонують багато таких самих переваг для здоров’я, як свіжа журавлина.
Деякі журавлинні таблетки містять також інші інгредієнти, такі як вітамін С або пробіотики, для посилення їх дії.
Особливості залежать від марки, але одна порція журавлинних таблеток зазвичай еквівалентна 8-унційній (237 мл) склянці чистого журавлинного соку.
Журавлині таблетки можна придбати в аптеках без рецепта або придбати через Інтернет.
резюме Журавлині таблетки виготовляються з порошку сушеної журавлини і можуть містити додаткові інгредієнти для посилення їх ефекту. Їх можна придбати у вільному продажу та запропонувати такі ж переваги, як свіжа журавлина або журавлинний сік.
Журавлині таблетки можуть бути ефективним способом профілактики повторних інфекцій сечовивідних шляхів.
Журавлина містить сполуки, звані проантоціанідинами, які перешкоджають прикріпленню бактерій E. coli до слизової оболонки уретри та сечового міхура (1, 2).
Якщо бактерії не можуть прилипати до тканин, вони не можуть розмножуватися і викликати інфекцію.
Кілька досліджень показали, що прийом журавлинних таблеток, що містять 36 мг проантоціанідинів щодня протягом двох місяців, може значно зменшити частоту ІМП, особливо у жінок (3, 4, 5, 6).
Інші дослідження не показали корисних наслідків для різних груп населення, включаючи людей похилого віку, які проживають у будинках престарілих, або тих, хто має проблеми із сечовим міхуром (7, 8, 9, 10).
Незрозуміло, чи є журавлинні таблетки настільки ж ефективними, як традиційні антибіотики, у профілактиці ІМП, оскільки дослідження показали суперечливі результати (11, 12).
Ці неоднозначні результати можуть бути пов’язані з різницею в плані дослідження або тим фактом, що журавлина може бути не такою ефективною у запобіганні 25-35% ІМП, спричинених грибами або бактеріями, відмінними від E. coli (13, 14, 15, 16).
резюме Журавлинні таблетки містять проантоціанідини, які перешкоджають прикріпленню бактерій кишкової палички до сечовивідних шляхів і викликають хворобливі інфекції.
Журавлина упакована антиоксидантами, які захищають ваше тіло від пошкодження вільними радикалами.
Пошкодження вільними радикалами пов'язане з багатьма хронічними захворюваннями, включаючи хвороби серця та діабет (17, 18).
Цікаво, що журавлина містить більше антиоксидантів, ніж багато інших часто вживаних фруктів та ягід (19).
Деякі сполуки журавлини навіть ефективніші, ніж вітамін Е, один з найважливіших антиоксидантів в організмі, у боротьбі із вільними радикалами (20, 21).
Оскільки журавлинні таблетки виготовляються із сушеної порошкоподібної журавлини, вони містять ще більшу концентрацію антиоксидантів, ніж свіжі фрукти або готові продукти, такі як журавлинний соус або журавлинне желе (22).
Незважаючи на те, що журавлинні таблетки виготовляються із сушеної порошкоподібної журавлини, їх вміст антиоксидантів залишається активним. Насправді було показано, що прийом журавлинних добавок щодня протягом восьми тижнів значно зменшує маркери окисного стресу в організмі (23).
резюме Журавлинні та журавлинні таблетки містять дуже високий рівень антиоксидантів, які захищають ваше тіло від пошкодження вільними радикалами, пов’язаного з різними хронічними захворюваннями.
Незважаючи на те, що дослідження таблеток журавлини дещо обмежені, дослідження журавлинного соку та екстрактів журавлини свідчать про те, що вони мають такі переваги:
Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи мали б таблетки журавлини ті самі переваги, але дослідження інших продуктів з журавлини показують перспективу.
резюме Журавлинний сік та екстракти можуть підвищити імунітет, знизити рівень цукру в крові у діабетиків та захистити від раку, хвороб серця, виразки шлунка, порожнин та хвороб ясен. Журавлинні таблетки можуть мати подібні ефекти, але потрібні додаткові дослідження.
Оскільки журавлина така терпка, багато рецептів та продуктів із журавлини містять багато цукру.
Американська асоціація серця рекомендує жінкам та чоловікам споживати не більше 25 та 37,5 грам доданого цукру на день відповідно (43).
Чверть склянки консервованого журавлинного соусу або чашка коктейлю з журавлинного соку містить більше 10 грамів доданого цукру, що ускладнює дотримання цих вказівок.
Споживання великої кількості доданого цукру пов’язане з розвитком серцевих захворювань та діабету. Тому розумно контролювати споживання (44, 45, 46).
Журавлині таблетки можуть стати чудовим способом отримати користь журавлини для здоров’я без негативних наслідків додавання цукру.
резюме Багато журавлинних продуктів містять багато цукру, щоб замаскувати смак журавлини від природи, але вживання занадто великої кількості доданого цукру шкодить вашому здоров’ю. Журавлині таблетки дозволяють отримати користь журавлини для здоров’я, не вживаючи більше цукру.
Журавлині таблетки переносяться відносно добре, але кілька людей повідомляють про дискомфорт у шлунку, біль у животі або посилене сечовипускання після прийому таблеток (9, 11, 23, 47).
Журавлина також багата саліциловою кислотою, природною протизапальною сполукою (48, 49).
Той, хто має алергію або чутливий до саліцилатів, включаючи аспірин, може побажати уникати журавлинних таблеток, оскільки побічна реакція теоретично можлива (50).
Крім того, людям, у яких в анамнезі є камені в нирках, слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати журавлинні добавки. Деякі дослідження показують, що вони можуть збільшити ризик розвитку оксалатно-кальцієвих каменів (51, 52, 53).
Також було кілька повідомлень про добавки журавлини, що посилюють ефекти препарату, що розріджує кров, варфарину. Тому важливо проконсультуватися зі своїм лікарем або фармацевтом перед початком прийому будь-яких нових добавок (54, 55).
резюме Журавлині таблетки відносно безпечні, але у деяких людей можуть спричинити розлад шлунку. Хто має чутливість або алергію на саліцилати, в анамнезі камені в нирках або приймає антикоагулянтний препарат Варфарин, можливо, бажає уникати журавлинних добавок.
Не існує стандартної дози для журавлинних таблеток, і кількість може сильно варіюватися від марки до марки.
Загалом дослідження показали, що прийом від 500 до 1500 мг порошку сушеної журавлини на день запобігає інфекціям сечовивідних шляхів. Крім того, 1200 мг сушеного журавлинного соку можуть зменшити окислювальний стрес (11, 23, 56, 57).
Останні дослідження зосереджували увагу на концентрації проантоціанідинів, одного з основних діючих інгредієнтів журавлинних таблеток.
Продукти, що містять щонайменше 25% проантоціанідинів або 36 мг на порцію, виявляються найбільш ефективними у профілактиці інфекцій сечовивідних шляхів (58, 59, 60, 61).
Потрібні додаткові дослідження для визначення ідеального дозування журавлинних таблеток для різних цілей.
резюме Не існує офіційно рекомендованої дози для журавлинних таблеток, але прийом щонайменше 500 мг журавлинного порошку або 36 мг проантоціанідинів на день, як видається, запобігає інфекціям сечовивідних шляхів.
Журавлині таблетки - чудовий варіант для людей, які хочуть скористатися користю журавлини для здоров’я, не з’їдаючи її щодня.
Вони наповнені антиоксидантами і можуть допомогти зменшити частоту інфекцій сечовивідних шляхів у деяких людей.
Крім того, вони можуть сприяти здоров’ю серця, покращувати контроль рівня цукру в крові, підвищувати імунітет та захищати від раку, порожнин та виразок шлунка.
Дози до 1500 мг на добу в основному безпечні.
Журавлинні таблетки, можливо, варто спробувати тим, хто має часті інфекції сечовивідних шляхів, або тим, хто хоче додаткового підвищення рівня антиоксидантів.