Вітаміни, хв; raux; Я приймаю це чи ні під час вагітності

Додати до вибраного

Вітаміни та мінерали: різноманітна та збалансована дієта

Як тільки майбутня мати отримає користь від різноманітного та збалансованого харчування, вона буде витягувати з нього всі поживні речовини, які їй потрібні для себе та для правильного розвитку плоду », - пояснює професор з питань харчування Жан-Луї Брессон, Nelad-Enfants Malades лікарні в Парижі.
Природа дуже добре зробила, 9 місяців вагітності справді супроводжуються глибокими змінами в обміні речовин, які призводять до більшого засвоєння організмом цих поживних речовин.
Однак деякі може призначити вам лікар, згідно з рекомендацією Національного коледжу французьких гінекологів та акушерів. Що стосується добавок та збагачених харчових продуктів, вони вам не потрібні.

Вітаміни та мінерали, необхідні під час вагітності

Крім споживання білка (м’ясо, риба, яйця), ліпіди (жири) та вуглеводи (цукри, крохмаль), які є основними поживними речовинами раціону, вагітним жінкам під час вагітності слід орієнтуватися на певні вітаміни та мінерали. І пам’ятайте, що потрібно пити достатньо і регулярно.

- Вода

Чому ? Оскільки людське тіло складається на 60% з води, а тіло вашої дитини при народженні на 85%.
Під час вагітності, об’єм судинної мережі (крові та судин) збільшується приблизно на 30%, як і потреба у воді. Основною функцією води є гідрат, але вона також дозволяє тілу позбутися від своїх відходів через нирковий фільтр. Звідси важливість оптимальної гідратації під час вагітності. Тому вам слід подумати про те, щоб випивати щонайменше 1,5 літра, а потім збільшувати до 2 літрів на день в останні місяці вагітності.

- Вітамін А

Чому ? Він відіграє фундаментальну роль у синтезі гормону росту. Це означає, якщо це корисно. У Франції повноцінне харчування під час вагітності в значній мірі покриває потребу у вітаміні А. Оскільки, крім того, багато продуктів збагачені ним, ризик, швидше, є споживання занадто багато.
Під час вагітності, гіпервітаміноз посилює частоту та інтенсивність нудоти та головних болів у майбутньої матері і може спричинити зміни в печінці плода.
Де його знайти? У вершковому маслі, маргарині, жирній рибі (тунець, скумбрія, лосось.) І у вигляді провітаміну А або бета-каротину в моркві, шпинаті або капусті. Печінка ним повна! Скибочка середнього розміру (150 г) відповідає потребі у вітаміні А протягом десяти днів !

- Вітамін В9 або фолієва кислота

Чому ? Він відіграє важливу роль під час зачаття та в наступні дні, оскільки бере участь у діленні клітин, а потім і в розмноженні. Значний дефіцит вітаміну B9 (рідко зустрічається у Франції) може бути причиною серйозної неврологічної вродженої вади розвитку, що називається spina bifida.
Під час вагітності, Потрібно 400 мкг (мікрограм) на день.
Де його знайти? В основному в зелених овочах (крес-салат, баранячий салат, шпинат.), Фруктах (банан, ківі, диня, яблуко, апельсин, червоні фрукти.), Крупах, бобових (сочевиця) та сухофруктах (горіхи).
На 50 мкг вітаміну В9:
- 1 апельсин або півтора банана
- 100 г (4 столові ложки) вареної сочевиці
- 100г вареної зеленої квасолі.
Але також: салат з баранячого салату, 100 г шпинату або крес-салату (214 мкг), 100 г салату з буряка (60 мкг).

- Вітамін D під час вагітності

Чому ? Сприяючи проходженню кальцію з кишечника до крові та його фіксації на кістках, він обмежує витікання з сечею. Тому це дорогоцінна допомога у формуванні цих запасів кальцію. Вітамін D виробляється шкірою під впливом сонячної радіації. Зазвичай двадцяти хвилин щоденного перебування передпліч на сонці достатньо для синтезу вітаміну D. Не завжди це можливо в середині зими та в регіонах з невеликим сонцем, отже, необхідність прийому їжі.
Під час вагітності, необхідна доза становить 10 мкг на день, як правило, це збалансоване харчування.
Де його знайти ?
- 100 г тунця (4 - 5 мкг)
- 100 г скумбрії (4 - 5 мкг)
- 2 яйця, особливо жовток (від 4 до 5 мкг).
Але також: певне молоко, збагачене вітаміном D (2,25 мкг на миску).

- Кальцій

Чому ? Щоб допомогти формуванню кісток і зубів майбутньої дитини, потрібно ще мінімум 30 г під час вагітності. Процес проходить у два етапи: перші два триместри вагітності мати накопичує резерви. В останньому триместрі за допомогою крові, принесеної канатиком, дитина буде витягувати з неї, щоб забезпечити ріст кісток і кальцифікацію скелета. Якщо у матері недостатньо запасів, їй бракуватиме кальцію, а дитині - ні. Багато жінок скаржаться на проблеми із зубами та ламкість кісток після вагітності: їх дитина все вжалила !
Під час вагітності, 1000 мг на день *.
Де його знайти? Кальцій в основному забезпечується молочними продуктами. Якщо ви не витримуєте їх, ви також знайдете їх у деяких мінеральних водах.
- 2 простих йогурту (250 мг)
- 1 склянка 200 мл молока (250 мг)
- 30 г вареного пресованого сиру: Емменталь, Бофорт, Конте (250 мг)
- 1/2 л Contrex, Hépar або Talians (250 мг).
Але також: 1 тарілка овочів (від 100 до 150 мг).

- Залізо під час вагітності

Чому ? Важливий для синтезу еритроцитів, він допомагає нарощувати масу крові дитини та запобігає анемії у майбутніх мам. Під час вагітності дитина накопичує запаси заліза, які вона використовуватиме до перших місяців життя.
Під час вагітності, його потрібно 30 мг на день, подвоїти звичайні потреби.
Де його знайти? Слід розрізняти залізо тваринного походження, яке міститься особливо в м’ясі та рибі, від заліза рослинного походження. Дійсно, перша набагато краще засвоюється організмом.
- 100 г червоного м'яса (3 мг)
- 100 г риби (1,5-2 мг)
- 100 г вареного чорного пудингу (22 мг)
Залізо рослинного походження в основному присутнє в бобових:
- 100 г квасолевих бобів (1,8 мг)
- 100 г сочевиці (3,3 мг)
- 100 г квасолі (2,6 мг).

Добре знати: вітамін С підвищує засвоєння рослинного заліза. Наприклад, салат з сочевиці та апельсиновий сік дуже добре поєднуються.

* Французьке агентство з безпеки харчових продуктів.

Вітаміни та мінерали: в кабінеті лікаря, лікарські добавки

Чотири поживні речовини - вітаміни В9 і D, залізо, йод - можуть бути призначені вам. Ніякої іншої добавки (вітамін А, фтор, полівітаміни, цинк, фосфор, кальцій, мідь та селен...) виправдано.

- Вітамін В9

Навіщо це ?
Також її називають фолієвою кислотою, вона відіграє важливу роль у зростанні та розмноженні клітин. Дефіцит вітаміну В9 заважає клітинам правильно ділитися, створюючи ризик вад розвитку плода - особливо нервової трубки, яка є першою частиною нервової системи ембріона. Нервова трубка неправильно закривається (це закриття відбувається між 22-м та 28-м днем після зачаття), що може призвести до серйозних неврологічних пошкоджень дитини.
Для кого ?
Для всіх жінок у перицептивний період, тобто за місяць до настання вагітності та протягом перших двох місяців вагітності. Незважаючи на рекомендації коледжу, мало лікарів доповнюють своїх пацієнтів вітаміном В9 ... Якщо ваш гінеколог не каже вам про це, вирішіть проблему самостійно. І подумайте про це, як тільки у вас є план народити дитину !-

Вітамін D під час вагітності

Навіщо це ?
Він бере участь у побудові скелета дитини та в доброму здоров’ї кісток його матері, оскільки сприяє фіксації кальцію. Це знижує ризик гіпокальціємії у новонароджених.
Для кого ?
Для всіх вагітних. Добавки вітаміну D рекомендуються на початку сьомого місяця вагітності (у вигляді одноразової дози).

- Праска

Для чого він використовується ?
Входить до складу гемоглобіну. Дефіцит заліза може викликати анемію у майбутньої матері під час вагітності. Останнє призводить до великої втоми у вагітних, що може призвести до низького збільшення ваги під час внутрішньоутробного розвитку та передчасних пологів.
Для кого ?
Тільки для анемічних майбутніх мам. Анемію слід помітити дуже рано, під час взяття крові в першому триместрі вагітності. Якщо це ваш випадок, ваш лікар буде доповнювати вас залізом, поки анемія не виправиться.

- Йод

Для чого він використовується ?
Це має важливе значення для розвитку мозку плода та забезпечує нормальне функціонування щитовидної залози майбутньої матері.
Для кого ?
Тільки для жінок, які проживають у регіонах, що мають ризик дефіциту (наприклад, на сході Франції), або іммігрантського населення в зоні на південь від Сахари.

В аптеці харчові добавки

У формі таблеток або капсул їх все більше і більше на полицях. Всі вони містять різні мікроелементи, поживні речовини, вітаміни, мінерали, необхідні для вагітності, для когось перелік їх компонентів вражає! Якщо ви вважаєте, що вам це потрібно, не погоджуйтесь на це самостійно, спершу поговоріть зі своїм лікарем. Ці харчові добавки в кращому випадку непотрібні, а в гіршому ризиковані, якщо ви приймаєте все більше і більше і можуть вплинути на розвиток плода.
Дійсно, занадто велика кількість йоду може порушити функціонування щитовидної залози плода, надлишок вітаміну А буде токсичним для мозку, цинк у великих кількостях перешкоджатиме засвоєнню заліза у вашому організмі, занадто велика кількість фосфору спричинить падіння його рівень кальцію ... Не вживайте також харчові добавки з соєвими екстрактами: вони містять фітоестрогени, які можуть вплинути на майбутню фертильність плода.

У супермаркеті збагачені продукти

Йогурти, збагачені кальцієм, молоко з кальцієм і вітаміном D, яйця та масло з омега-3 ... чи добре їсти? Ще раз, і це кредо професора Жана-Луї Брессона, якщо ви здорові під час вагітності та маєте правильний та різноманітний раціон, це вам не потрібно! Звичайно, ви нічим не ризикуєте, вживаючи яйця, збагачені омега-3.
Однак, щоб мати щоденну "дозу" цих незамінних жирних кислот, необхідних для розвитку плода, його органів, зокрема мозку, додайте замість цього у своє меню рибу (особливо тунця, сардини, скумбрію) і приправте салати з ріпаковою олією.
Немає сенсу - але також і небезпеки - періодично вживати продукти, збагачені кальцієм (кількість зазначена на етикетці). Протягом дев'яти місяців вагітності рекомендований добовий прийом кальцію становить 1200 мг, тому все, що вам потрібно зробити, - це з'їдати чотири молочні продукти (молоко, йогурт, сир) щодня. Що стосується продуктів, збагачених фітостеринами (маргарини, йогурти та ін.), Вони призначені для людей, у яких занадто багато холестерину. Навіть якщо це ваш випадок, вони не рекомендуються жінкам, які чекають дитину.

Вітаміни та мінерали: конкретні ситуації

Ви все ще підліток, вегетаріанець (в меню немає м’яса), веган (ні м’яса, ні яєць, ні молока), чи у вас були близькі вагітності? Тому ви зростаєте, відчуваєте дефіцит або страждаєте від втоми під час вагітності ... і ваші потреби різні.
Ваш гінеколог або акушерка дасть вам персоналізовану пораду та, якщо потрібно, призначить добавки, адаптовані до вашої ситуації.