Вітаміни, які допомагають схуднути

Вітаміни та мінерали вони необхідні для здоров’я, але корисні і для фігури! Деякі допомагають вам спалювати калорії, інші дбають про те, щоб не накопичувати жирові відкладення, а треті зменшують ваш голод. Ось секрети цих вітамінів для схуднення!

Вітамін С проти жиру

Вітамін С відіграє певну роль у синтезі норадреналіну, речовини, що виділяється наднирковими залозами і яка відіграє роль у накопиченні жиру. Але це ще не все. Вітамін С також сприяє засвоєнню заліза в організмі, звідси його протиутомна дія. Результат: ви більше рухаєтесь, а менше зберігаєте!

Продукти, що містять вітамін С: чорна смородина (200 мг/100 г), петрушка (170 мг/100 г), грейпфрут (37 мг/100 г).

Вітамін B: запобігає накопиченню кілограмів

Вітаміни групи В обмежують вплив стресу, тим самим зменшуючи ризик набору ваги через розлад. Зокрема, вони забезпечують вироблення нейромедіаторів (триптофану, дофаміну, серотоніну), які допомагають досягти гарного настрою.

Вітаміни В6 і В9 також сприяють функціонуванню щитовидної залози, розлад якої може вплинути на вагу (не перевищувати 200 мг/добу вітаміну В6, токсичного вище цього значення).

Продуктами, що містять вітамін В, є: часник (вітамін В6 1,2 мг/100 г), горіхи (вітамін В6 0,73 мг/100 г), лобода (вітамін В9 0,2 мг/100 г), шпинат (вітамін В9 0,19 мг/100 г).

Кальцій стабілізує вагу

Вчені ще не знають механізмів, за допомогою яких кальцій допомагає нам схуднути, але результати говорять самі за себе. Згідно з дослідженням, щоденне споживання 800 мг кальцію допомагає підтримувати вагу, а при вживанні понад 1 г кальцію ви втрачаєте вагу. Важливо споживати кальцій з молоком, а не з рослинних продуктів або харчових добавок!

Продукти, що містять найбільше кальцію: молоко 1300 мг/100 г), пармезан (1200 мг/100 г).

Магній спалює калорії

Магній відіграє важливу роль у вживанні організмом калорій. Це допомагає частково їх спалити, тому дефіцит магнію впливає на фігуру.

Продуктами, що містять магній, є: кеш'ю (252 мг/100 г), імбир (157 мг/100 г).

Калій - сечогінний засіб

Калій регулює вміст води в клітинах, сприяючи елімінації нирок, і управляє альдостероном, гормоном кортико-надниркової залози, який втручається в метаболізм натрію. Наслідок: калій «здуває» фігуру, особливо коли ви страждаєте від затримки води.

Продукти, що містять велику кількість калію: курага (1520 мг/100 г), сушені банани (1150 мг/100 г), імбир (1126 мг/100 г).

Хром допомагає контролювати тягу

Хром покращує ефективність інсуліну, гормону, який дозволяє цукру проникати в клітини. Отже, цей мікроелемент частково відповідає за рівень глюкози в крові. Але хром набагато ефективніший, оскільки відгодівля відбувається через стрес.

Продукти, що містять хром: картопля (0,030 мг/100 г), петрушка (0,007 мг/100 г), шпинат (0,005 мг/100 г).

Залізо, антикалорійна зброя

Дефіцит заліза є синонімом анемії, тому втома. Коли ми втомилися, ми, як правило, витрачаємо менше енергії і, таким чином, сприяємо збільшенню жирової маси.

Продукти, багаті залізом: імбир (14 мг/100 г), петрушка (5,5 мг/100 г), курага (5,2 мг/100 г).