Втрата води та ваги; Скільки пити, щоб схуднути
Вода вам чудово підходить. Правильне зволоження допомагає мозку залишатись пильним, клітини працюють на максимальній швидкості, а ефективність вправ є критичною.
Вода має ще одну перевагу і стосується схуднення. Однак деякі так звані експерти припускають, що H20 є моментальним спалювачем жиру. Хіба що це насправді неправда. Це трохи складніше.
Підпишіться на здоров’я чоловіків
У тому, що вода може допомогти вам схуднути, є якась істина. "Часто вода передається тим, хто шукає схуднення, оскільки вважається, що вода може" поповнити "вас, змушуючи їсти менше або менше обсягу під час їжі", - говорить Келлі Джонс, штат Медіа, штат Рідний, CSSD, LDN.
Тому, коли ви наповнюєтеся водою, шанси перекусити зменшуються, і ви можете краще контролювати голод. Теоретично, якщо ви зволожуєтесь і вживаєте їжу з високим вмістом води, то, швидше за все, у вас буде краща гідратація протягом дня, щоб допомогти контролювати вагу.
“Погана гідратація може означати, що ваше тіло продовжує шукати рідину через їжу, яку ви їсте. Тому люди іноді відчувають, що їдять менше, якщо мають воду до або під час їжі », - говорить Джонс.
Замість того, щоб намагатися замаскувати голод водою, регулярно пийте воду протягом дня, щоб запобігти почуттю спраги (ознака того, що ви вже зневоднені), і тоді у вас може бути регулярніший контроль апетиту протягом дня.
"Поряд із добре збалансованою їжею та закусками, отримання адекватної гідратації може допомогти вам краще прислухатися до голоду та сигналів здуття живота і допомогти вашому тілу досягти ваги, якої вона повинна досягти з часом", - каже вона. Крім управління вагою, чи може це допомогти вам схуднути, якщо ви хочете схуднути?
Цей вміст імпортовано з. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на веб-сайті.
Чи може питна вода допомогти вам схуднути?
Це може допомогти в короткостроковій перспективі, але не стільки в довгостроковій. "Хоча кількість їжі та рідини тисне на нервові клітини вашого шлунково-кишкового тракту і надсилає у ваш мозок щось, що може бути ситим, це не займе багато часу", - говорить Джонс.
"Без поглинання білка, жиру та клітковини не буде належних сигналів про насичення, і якщо це не наздожене вас дуже скоро після того, як ви вийдете зі шлунку, це часто дасть надзвичайні результати пізніше, голод і, можливо, легке переїдання", - додає вона.
Скільки води я повинен пити щодня, щоб допомогти схуднути?
Jacobs Stock Photo Ltd.
На додаток до основних потреб, рекомендується пити додатково 16 до 24 унцій рідини, починаючи приблизно за 3 години до тренування, до 1 літра на годину під час тренування та від 13 до 27 унцій на годину, залежно від умов тренування Джонса.
Після цього вам слід замінити все, що ви втратили під час тренування. Зваживши себе до і після тренувального заняття, ви можете розрахувати цю потребу. “За кожен фунт, який ви втрачаєте під час тренувань, випивайте додатково 16-20 унцій на додаток до основних потреб. Спрага не є хорошим показником стану гідратації та потреби в рідині », - говорить Джонс.
Чи можу я пити занадто багато води?
Можливо. “Ви п’єте більше води, ніж нирки можуть вивести із сечею. Це може призвести до накопичення занадто багато води в крові та рівноваги рівноважними ”, - говорить Меґі Міхалчик, медичний працівник, лікар.
Хоча для жінок це ризикованіше, ніж для чоловіків, чоловіки все одно можуть переборщити з водою, що може загрожувати життю.
"Надмірне споживання рідини відбувається, коли в організмі так багато рідини, що мінерали, такі як натрій у крові, розбавляються, викликаючи дисбаланс рідини в клітинах і поза ними", - говорить Джонс.
"Відома як гіпонатріємія або низький вміст натрію в крові викликає симптоми від нудоти та втоми до пошкодження мозку та смерті", - каже вона.
Про це не варто турбуватися - але це ризик, пов’язаний із надмірним споживанням води.
А як щодо "ваги води"? Я не можу більше важити з водою?
Вага води - це коли організм затримує рідини, які зазвичай фільтруються нирками. "Зазвичай це тимчасово і не означає, що ви набрали вагу, але для когось, хто намагається схуднути, може бути страшно", - говорить Міхалчик.
Це може статися з кількох причин. "Збільшення вмісту солі в раціоні і тривалі періоди сидіння (як у довгому польоті) можуть бути причинами, чому люди набирають воду", - говорить Міхалчик.
Однак вони можуть допомогти в управлінні. "Уникання солоної їжі (наприклад, обробленої їжі, яка зазвичай містить багато солі), вживання достатньої кількості води та фізичні вправи - це всі способи запобігти вазі води та змусити її піти", - говорить Міхалчик.
Вуглеводи можуть також впливати на затримку рідини, оскільки глікоген (запасна форма вуглеводів) всмоктується у воду. "Це пояснює, чому люди, які сидять на катастрофічній дієті з низьким вмістом вуглеводів, негайно втрачають вагу, але потім знову набирають вагу, коли повертаються до норми", - говорить Міхалчик. Це вага води, яка втрачається за рахунок глікогену, що зберігається в наших м’язах - лише ще одна причина, чому повільна, стійка втрата ваги - це шлях.
Забрати це? Загалом, вода може допомогти вам схуднути як звичку до здорового способу життя, де ви можете краще контролювати свій апетит і вживати менше солодких напоїв, щоб втамувати спрагу, але лише чиста вода насправді не вплине на масштаб довгострокових змін.
Цей вміст створюється третьою стороною та управляється ним та імпортується на цю сторінку, щоб користувачі могли вказувати свої адреси електронної пошти. Ви можете знайти більше інформації щодо цього та подібного вмісту на piano.io
Ця область коментарів створена і управляється третьою стороною та імпортована на цю сторінку. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.