Вітаміни, що підвищують фертильність чоловіків Мобільний
Незалежно від того, чи ви одружені і хочете мати першу дитину, чи хочете багатодітну сім’ю, яка вже має нащадка, може статися так, що бурхливе життя в наш час викликає у вас проблеми з родючістю.
Перш ніж вдаватися до дорогих лікарів та лікування, ви можете розглянути кілька порад щодо харчування, які допоможуть вашому організму краще функціонувати. Ось елементи, яких ви не повинні пропустити і які ви можете взяти зі свого раціону, за умови, що ви знаєте, що вам потрібно, відповідно до Здоров’я чоловіків:
Ця надживна речовина необхідна для гарної фертильності, збільшуючи швидкість руху сперми, їх обсяг, рівень гормонів, генетичний матеріал, поділ клітин і навіть бажання займатися сексом. Цинк - це все одно, що покласти запас у порожню ручку, і 15 мг на день - це все, що вам потрібно.
Якщо ви активно намагаєтеся завагітніти, дозу краще подвоїти, оскільки дослідження показують, що чоловіки втрачають 9% від загальної кількості цинку під час однієї еякуляції.
Устриці - найбагатше джерело, порція 6 з 16 мг цинку. Якщо у вас немає такої можливості занадто часто, спробуйте гарбузове насіння, кунжут, обов’язково з’їдайте 6 яєць на тиждень і 3 порції червоного м’яса.
Селен - це елемент, якого не може не бути, якщо ви хочете зачати дитину. Цей мінерал підвищує рухову функцію сперми, їх кількість та зменшує кількість тих, хто має аномалії. Він також необхідний для вироблення тестостерону.
Коли рівень селену буде дуже низьким, якість сперми буде незмінною, що може призвести до серйозних проблем, таких як порушення плода ДНК, в результаті чого діти, народжені з вадами розвитку, або навіть втратою вагітності, як пояснив лікар-акушер публікації, Майкл Дулі.
Волоські горіхи - найбагатше джерело, і цілком достатньо 5 на день. Ви також можете спробувати приймати добавки з аптеки, 100 мкг на день достатньо, щоб збільшити ваші шанси мати потомство.
Вітамін B 12
Японські дослідники з університету Ямагучі виявили, що 42% чоловіків, які приймають добавку 1500 мкг вітаміну В12 на день, мають кращу якість сперми.
Щоб це сталося, додайте до свого раціону натуральний йогурт, їжте 3 рази на тиждень 2 яйця та свіжий лосось. А печінка корисна, тому їсти її можна раз на тиждень.
За словами вчених з Техаського університету, сперма, яка злипається і неправильно плаває, є частою причиною низької фертильності чоловіків. Вони виявили, що вітамін С запобігає цьому, зменшуючи ризик патологій у плода.
Рекомендована добова доза становить 1000 мг, яку ви можете отримати, вживаючи в їжу ківі, брокколі, манго, полуницю, малину, грейпфрут, помідори, капусту, спаржу, солодку картоплю, лимон і сливу. Наскільки це можливо, вибирайте лише те, що є органічним, оскільки вчені з Університету Міссурі-Колумбія виявили, що пестициди знижують якість сперми.
Жирні кислоти
Жирні кислоти містяться в рибі, допомагаючи утворювати простагландин - речовину, яка, якщо їх занадто мало, призводить до відхилень у спермі та невеликих обсягах сперми, повідомляє Journal of Reproduction and Fertility.
Шукайте в магазинах тунця, скумбрії, лосося або сардин. В ідеалі ви повинні їсти порції цих продуктів щонайменше 3 рази на тиждень. Крім того, в якості закуски вибирайте насіння та горіхи.
амінокислоти
Червоне м’ясо та молочні продукти - це суміш L-аргініну, яка необхідна для сперми високої якості, за словами дослідників із Женевського університету. Їжте цю їжу 3 рази на тиждень, але не більше, тому що занадто багато насичених жирів болить. Ви також можете приймати добавки в аптеці.
Коензим Q10 збільшує шанс сперми досягти своєї мети, приносячи більше енергії. Крім того, він захищає ДНК, уникаючи аномалій. Ви можете придбати добавки в аптеці, 50 мг на день - це все, що вам потрібно.
Фахівці з Тель-Авіва виявили, що чоловіки, які приймали 200 мг вітаміну Е щодня, ще частіше залишали своїх партнерок вагітними. Додайте в список покупок мигдаль, солодку картоплю та помідори, не кажучи вже про авокадо.