Вітаміни та мінерали для здорового волосся - Ваша аптека; Фармація Та
Волосся відображає загальний стан організму. Є багато продуктів, які обіцяють здорове та блискуче волосся. Деякі з них дійсно працюють, але важливо пам’ятати, що харчування також допомагає підтримувати здорове волосся.
Деякі вітаміни та мінерали повинні бути присутніми у відповідних кількостях у щоденному раціоні. Холодний і холодний вітер може призвести до висихання волосся і появи лупи. Найкращий спосіб боротьби з ними - захистити шапкою або капелюхом і завершити ступінь зволоження за допомогою косметики.
Дієта, багата білком, овочами та фруктами
Волосся містять білок, який називається кератином. Тому для здорового волосся ми рекомендуємо дієту, багату білками. Їжте такі продукти, як насіння, пшениця, горіхи, горох, квасоля, яйця, сир, йогурт, риб’ячий жир, телятина, печінка. На додаток до цієї дієти, не забувайте випивати не менше двох літрів води на день.
Вітаміни А, С, Е та деякі вітаміни групи В підтримують здорове волосся. Дієта, багата корисними фруктами, овочами та жирами, доповнена споживанням полівітамінів, допомагає підтримувати здоров’я тіла та, вочевидь, волосся.
Роль вітамінів і мінералів
Ми далі детально розповімо про роль та дію деяких вітамінів та мінералів у підтримці здоров’я волосся, а також продуктів, які ви можете придбати, зокрема взимку:
Вітамін А - антиоксидант, який допомагає виробляти шкірне сало в шкірі голови. Рекомендована доза становить 5000 МО. Більше 25000 МО на день токсично і може спричинити випадання волосся. Джерела їжі: риб’ячий жир, м’ясо, молоко, сир, яйця, шпинат, брокколі, капуста, морква.
Вітамін В3 (ніацин) - стимулює кровообіг в шкірі голови. Рекомендована добова доза становить 15 мг. Дози, що перевищують 25 мг на день, створюють тимчасове відчуття тепла. Джерела їжі: пивні дріжджі, насіння пшениці, риба, курка, індичка.
Вітамін В5 (пантотенова кислота) - запобігає відбілювання та випадання волосся. Добова доза: 4-7 мг. Джерела їжі: цільні зерна, овочі, органи, жовток.
Вітамін В6 - запобігає випаданню волосся, допомагає синтезу меланіну, який надає волоссю характерний колір. Обережно: високі дози можуть викликати оніміння рук і ніг! Джерела їжі: пивні дріжджі, печінка, цільні зерна, овочі, органи, яєчний жовток.
Вітамін В12 - запобігає випаданню волосся. Добова доза: 2 мг. Джерела їжі: курка, риба, яйця, молоко.
Вітамін С - антиоксидант, який допомагає підтримувати здоровий стан шкіри та шкіри голови; покращує кровообіг шкіри голови. Він відіграє важливу роль у підтримці капілярів, які живлять волосяні цибулини. Добова доза: 3000-10 000 мг. Джерела їжі: цитрусові, ківі, картопля, зелені листові овочі.
Вітамін Е - збільшує поглинання кисню і стимулює циркуляцію в шкірі голови; прискорює ріст волосся. Добова доза: 400 ОД. Обережно: може підвищити кров'яний тиск і зменшити згортання крові. Люди, які приймають антигіпертензивні або антикоагулянти, повинні звертатися за медичним дозволом перед тим, як приймати добавки з вітаміном Е. Джерела їжі: рослинне масло холодного віджиму, насіння, горіхи, сушена квасоля, зелені листові овочі.
біотин - належить до сімейства вітамінів групи В. Допомагає синтезу кератину та запобігає посивінню та випадання волосся. Добова доза: 30 мг тричі на день. Джерела їжі: пивні дріжджі, цільні зерна, жовток, печінка, молоко, горох, сочевиця, овес, соя, насіння соняшнику, горіхи.
Кальцій - необхідний для росту волосся. Добова доза: до 1500 мг. Обережно: занадто багато кальцію пригнічує всмоктування цинку та заліза. Джерела їжі: молочні продукти, тофу, риба, горіхи, пивні дріжджі, квасоля, насіння кунжуту, сочевиця.
Мідь - запобігає випаданню волосся, а також появі дефектів кольору та структури. Добова доза: до 3 мг. Джерела їжі: креветки, печінка, зелені овочі, цільна пшениця, яйця, курка, квасоля.
Залізо - запобігає встановленню анемії та випадіння волосся. Добова доза: 15 мг. Увага: надмірні дози можуть впливати на роботу печінки та селезінки. Джерела їжі: печінка, яйця, риба, курка, цільні зерна, зелені овочі та сухофрукти.
Магній - разом з кальцієм допомагає вирощувати здорове волосся. Добова доза: 280 мг. Джерела їжі: зелені овочі, зародки пшениці, горіхи, соя, нут, риба.
Марганець - запобігає повільному росту волосся. Добова доза: 3-9 мг. Джерела їжі: цільні зерна, яйця, авокадо, горіхи, насіння, горох, квасоля, риба, курка.
Калій - регулює кровообіг і стимулює ріст волосся. Добова доза: 3500 мг. Джерела їжі: авокадо, банани, інжир, сухофрукти, часник, горіхи, картопля, йогурт.
Селен - підтримує шкіру та шкіру голови здоровими. Добова доза: 55 мікрограмів. Увага: надлишок може призвести до втрати волосся, нігтів та зубів! Джерела їжі: пивні дріжджі, м'ясо, риба (тунець), насіння, брокколі.
На додаток до цих вітамінів та мінералів, кофермент Q10 збільшує оксигенацію тканин та стимулює кровообіг шкіри голови, а L-цистеїн та L-метіонін покращують текстуру та стимулюють ріст волосся.