Вітаміни та мінерали для жінок 40 - Ваша аптека; Фармація Та
Хоча більшість потреб у поживних речовинах може забезпечуватися добре збалансованою здоровою дієтою, жінки, особливо ті, хто перебуває у другій молодості, можуть приймати рекомендовану добову дозу полівітамінів. Недавні дослідження виявили інші переваги вітамінів, включаючи стимулювання інтелектуальної діяльності у міру старіння.
Полівітаміни доповнюють щоденний раціон
Загалом, більшість експертів вважають, що прийом полівітамінів - хороша ідея. Зрозуміло, що коли мова заходить про кальцій і вітамін D, нам всі потрібні добавки, а не лише представниці прекрасної статі. Ми можемо їсти багато молочних продуктів або насичених продуктів. В іншому ж полівітаміни можуть допомогти заповнити прогалини у вашому раціоні.
Які є найбільш підходящі поживні речовини?
Незалежно від віку чи пори року, організм потребує вітамінів та мінералів для боротьби з вірусами та бактеріями. З цієї причини вам слід розглянути можливість включення у свій раціон таких поживних речовин:
- Кальцій. З віком кісткова маса зменшується, і нам потрібно більше кальцію, щоб зменшити ризик остеопорозу. Зазвичай рекомендована доза кальцію становить від 1000 до 1500 мг на день, залежно від віку. Ви можете отримати таку кількість кальцію, щодня вживаючи молочні продукти (бажано нежирні), натуральний апельсиновий сік, збагачений кальцієм, або ви можете приймати препарати кальцію.
- Вітамін D. Щоб компенсувати втрату вітаміну D, жінки старшого віку могли приймати полівітаміни, що містять як вітамін D, так і кальцій. Щоб зрозуміти, скільки вітаміну D потрібно щодня, подумайте про це: склянка молока забезпечує близько 100 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D. Якщо вам більше 50, вам слід приймати 400 МО кальцію на добу. Понад 70 років потрібно 600 МО кальцію.
Попросіть свого лікаря або фармацевта переконатися, що мультивітаміни, які ви приймаєте, забезпечують необхідний кальцій і вітамін В12, а також менше заліза.