Вітаміни та мінерали, що підвищують увагу та концентрацію уваги
Вітамін В12, вітаміни А, С і D, магній, жирні кислоти Омега-3 та цинк необхідні для поліпшення інтелектуальної діяльності, а також для підтримки здоров'я серця.
Збалансована і різноманітна дієта є найкращим джерелом вітамінів і мінералів, але іноді харчові добавки, такі як жирні кислоти Омега 3, луїтеїн, зеаксантин, вітамінний комплекс групи В, необхідні для підвищення уваги та концентрації уваги.
Деякі вітаміни відіграють важливу роль у підтримці здоров’я мозку та серця. Правильні вітаміни можуть поліпшити когнітивні функції, допомогти захистити мозок та запобігти втраті пам’яті, покращити показники артеріального тиску та зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Вітамін B1 (тіамін)
Вітамін В1 допомагає мозку взаємодіяти з нервами, бере участь у циркуляції електролітів у м’язових та нервових клітинах та поза ними, а також допомагає запобігти ускладненням у нервовій системі, мозку, м’язах, серці, шлунку та кишечнику. Вітамін B 1 допомагає запобігти таким захворюванням, як бербери, які включають розлади серця, нервів та травної системи. Вітамін В1 міститься в основному в насінні соняшнику, насінні льону, квасолі, горосі, тофу, коричневому рисі, цільнозернових продуктах та свинині.
Вітамін В2 (рибофлавін)
Вітамін В2 необхідний для підвищення та підтримки загального стану здоров’я. Це допомагає організму розщеплювати вуглеводи, білки та жири для виробництва енергії, дозволяє використовувати організм кисню, допомагає запобігти утворенню нальоту атероми та корисний при деяких головних болях. Рибофлавін також використовується для росту та функціонування шкіри, вистилаючи травний тракт, клітини крові та інші життєво важливі органи. Вітамін В2 також важливий для здоров'я очей, оскільки він необхідний для захисту глутатіону, який є важливим антиоксидантом в очах. Він міститься переважно в мигдалі, листових овочах (шпинат, салат, капуста та ін.), Грибах, шпинаті, авокадо, яйцях, лососі та нежирній яловичині.
Вітамін B9 (фолієва кислота)
Вітамін В9 допомагає підтримувати здоров’я мозку, допомагає підтримувати гарний настрій, відіграє вирішальну роль у психічному та емоційному здоров’ї та може бути корисним у боротьбі із серцевими захворюваннями. Фолієва кислота допомагає виробляти ДНК і РНК, генетичний матеріал організму, і особливо важлива, коли клітини і тканини швидко ростуть, наприклад, у дитинстві, підлітковому віці та вагітності. Вітамін В9 міститься в основному в листових овочах, бобових (квасоля, горох, сочевиця), буряках та яйцях.
Вітамін В12
Вітамін В12 знижує ризик серцево-судинних захворювань, стимулює настрій, підтримує здоров'я кісток, знижує ризик депресії та підтримує здоровий стан крові та нервів, допомагаючи формувати еритроцити та попереджаючи анемію. Вітамін В12 міститься в продуктах тваринного походження: печінці, нирках, черепашках, сардинах, тунці, яловичині, яйцях, сирі. Люди, які не вживають м’ясо, повинні мати або продукти, збагачені В12 (збагачені злаки або укріплене молоко), або приймати добавку з вітаміном В12.
Вітамін D
Вітамін D підтримує здоров’я нервів, кісток і зубів, сприяє зміцненню імунітету, регулює кров’яний тиск і впливає на експресію генів, що беруть участь у розвитку раку. Найкращий спосіб виробляти вітамін D - це виставити себе на сонце протягом 15-20 хвилин. Цей вітамін також можна отримати з жирної риби (лосось, скумбрія, тунець, оселедець та ін.), Яєчний жовток, сир, яловича печінка, гриби.
Вітамін С (аскорбінова кислота)
Вітамін С підтримує імунну систему, зменшує запалення в організмі, сприяє виробленню колагену та покращує показники артеріального тиску. Це також знижує ризик хронічних захворювань та серцево-судинних захворювань і може знизити рівень сечової кислоти, запобігаючи нападам подагри. Вітамін С міститься переважно в ківі, цитрусових, полуниці, шипшині, чорній смородині, червоному гострому перці (чилі), жовтому болгарському перці, брокколі, помідорах, петрушці.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у підтримці здоров’я мозку, боротьбі із запаленнями в організмі та допомагають регулювати рівень холестерину та артеріального тиску. Він також бореться з депресією та занепокоєнням, може покращити здоров’я очей, а у дітей - зменшити симптоми СДУГ та зменшити симптоми астми. Омега-3 жирні кислоти містяться в основному в скумбрії, лососі, олії печінки тріски, оселедця, черепашках, сардинах, насінні льону, насінні чіа, горіхах, сої, а також можуть бути отримані з дієтичних добавок з оливковою олією. більше.
магнію
Магній підтримує здоров'я кісток та високий рівень енергії, допомагає підтримувати нормальний серцевий ритм та допомагає нервовій системі нормально функціонувати, бореться з депресією, може запобігти мігрені та полегшити симптоми ПМС. Магній міститься в основному у фруктах (банани), бобових, листових овочах, тофу, горіхах, насінні льону, цільних зернах та темному шоколаді.
цинку
Цинк має антиоксидантні властивості, що захищають від серцево-судинних захворювань. Цей мінерал також підтримує здоров’я очей та імунну систему, допомагає в навчанні та пам’яті, а також лікує застуду та діарею. Крім того, цинк знижує ризик хронічних захворювань, пов’язаних зі старінням, та запобігає віковій дистрофії жовтої плями. Продукти, що містять найбільше цинку, - це сирі устриці, нежирна тушкована нежирна яловичина, квасоля, добре зварений горох і рис, добре приготовлена свинина, йогурт, пекан і арахіс, приготовані без олії.
Коензим Q10
Коензим Q10 допомагає підтримувати молодість шкіри, але також може бути корисним для підвищення фертильності та лікування серцевої недостатності. Це також допомагає зменшити головний біль та підтримує здоров’я мозку, уповільнюючи прогресування хвороби Альцгеймера. У більшості здорових людей в організмі достатньо коензиму Q10. Але є деякі докази того, що додавання Q10 у вигляді добавок може бути корисним, особливо, оскільки старіння та деякі захворювання пов’язані із зниженням рівня цієї речовини в організмі. Харчовими джерелами коферменту Q10 є органи (серце, печінка, нирки), свинина та яловичина, частина жирної риби (форель, оселедець, скумбрія, сардини), деякі овочі (шпинат, цвітна капуста, брокколі), деякі фрукти (полуниця та апельсини), насіння кунжуту, фісташок та соєвої олії.