Вітаміни та поживні речовини, що сприяють зачаттю; Все про матерів
У ідеальному світі кожен з нас повинен споживати достатню кількість вітамінів та поживних речовин, щоб мати здорове життя. Тим більше, коли ми хочемо зачати дитину.
Збалансоване харчування та здоровий спосіб життя повинні бути метою кожного з нас.
Багато з цих вітамінів та поживних речовин містяться в допологових харчових добавках, але було б ідеально забезпечити ваші дієтичні потреби.
Бета каротин
Що добре: цей важливий фітонутрієнт допомагає регулювати рівень гормонів в організмі і, здається, запобігає викидню, як тільки ви завагітнієте.
Де знайти: моркву, диню, гарбуз, солодку картоплю, шпинат, брокколі та капусту.
Вітаміни групи В
Чим вони корисні: ціла група вітамінів групи В допомагає яєчникам звільнити яйцеклітину під час овуляції. B6, зокрема, допомагає підвищити рівень прогестерону, необхідного для збереження вагітності після того, як ви завагітніли.
Де знайти: нут, цільне зерно, зелень, м’ясо та яйця.
бромелайн
Що добре: ця група ферментів переважно перетравлює білки, що потрапляють в організм, але, здається, вона також допомагає в імплантації ембріона в матку. Ось чому важливо постійно приймати бромелайн після овуляції.
Де його знайти: тільки в ананасі.
Вітамін С
Що добре: цей імуностимулюючий вітамін сприяє засвоєнню заліза та виробленню прогестерону. Для жінок, які страждають від дефекту лютеїнової фази, проблеми, що характеризується дефіцитом прогестерону, добавки вітаміну С, мабуть, призводять до збільшення фертильності. У чоловіків вітамін С покращує якість і рухливість сперми.
Де знайти: цитрусові, манго, помідори, полуницю, вишню, горох та картоплю.
Коліна
Що добре: цей водорозчинний вітамін дуже корисний для здоров’я мозку матері та дитини і, крім того, було показано, що він бореться з вродженими вадами розвитку.
Де знайти: жовток і цвітну капусту.
Коензим Q10
Що добре: він сприяє здоров’ю серця, і в майбутньому він може стати суперзіркою для родючості за попередніми дослідженнями. Якість яєць та сперми значно покращилася під час тестів на тваринах.
Де він знаходиться: риба, такі органи, як серце, нирки та зародки пшениці.
Вітамін D
Що добре: вітамін D життєво важливий для правильного вироблення статевих гормонів. Дослідження показали, що у безплідних жінок зазвичай менше вітаміну D. Це також зменшує запалення в організмі та покращує загальну фертильність.
Де знайти: збагачені молочні продукти, жирну рибу, таку як скумбрія, лосось або тунець, олія тріски та отримана під впливом сонця.
Вітамін Е
Що добре: Експерти вважають, що хороший рівень вітаміну Е важливий для того, щоб цей вітамін міг знаходити рідину навколо яєць, що розвиваються. У чоловіків вітамін Е покращує вироблення сперми. Він також має важливі антиоксидантні властивості для обох статей.
Де знайти: авокадо, олію зародків пшениці, солодку картоплю, зелень, цільні зерна, горіхи та насіння.
Фолієва кислота
Що добре: всі знають, що фолієва кислота насправді є вітаміном групи В, що надзвичайно важливо, оскільки допомагає запобігти дефектам нервової трубки у плода. У чоловіків добавки з фолієвою кислотою сприяють збільшенню здорового виробництва сперми.
Де знайти: квасоля, апельсиновий сік, зелень та збагачені злаки. На жаль, цього недостатньо з дієти, тому в період до зачаття і вагітності рекомендуються добавки з фолієвою кислотою.
залізо
Що добре: через дію на організм вагітність часто може спричинити анемію. Низький рівень заліза до зачаття може призвести до відсутності овуляції.
Де знайти: м’ясо, яйця, рибу, квасоля, помідори, буряк, брокколі, шпинат, гарбуз та цільні зерна.
Омега 3 жирні кислоти
Чим вони корисні: Вони є надзвичайно важливими, оскільки вони не можуть природним чином відбуватися в нашому організмі. Вони допомагають фолікулам звільнити яйцеклітини, збільшують кількість крові в матці та збалансують гормони. Згідно з ранніми дослідженнями, це також сприяє розвитку мозку плода та підвищенню його IQ.
Де знайти: насіння льону, лляне масло, лосось, скумбрія, тріска, сардини, анчоуси, оселедець, горіхи та яйця.
селен
Що добре: він чудово підходить для рухливості сперми у чоловіків та метаболізму естрогену у жінок. Це також дуже потужний детоксикант. Це допомагає яйцям захищатися від вільних радикалів, які сприяють зниженню їх якості.
Де знайти: бразильські горіхи, зелень, цільні зерна та рибу.
цинку
Що добре: цинк - обов’язковий для чоловіків, оскільки він сприяє поліпшенню рухливості та якості сперми. Це так само важливо для репродуктивного здоров'я жінок.
Де знайти: устриці, рибу, м’ясо, яйця, зародки пшениці та насіння гарбуза.
Якщо вам сталася ця стаття корисною, ПОСИТАЙТЕ НАШУ сторінку у Facebook, де ви знайдете інші статті принаймні настільки ж цікаві.