Вітаміни; ваш мозок - це їхні ефекти Concentrix®
Є багато речей, які ви можете зробити для поліпшення роботи мозку: Ви повинні шукати хороші жири, і вам теж слід не дуже багато цукру, але багато білка приймати і пити достатньо. Достатньо фізичних вправ так само важливо, як і достатній сон. У цій статті ми розглянемо вітаміни та їх вплив на мозок.
Правильне харчування робить все інше.
Огляд
Вітаміни
Вітаміни для мозку
Ви насправді знаєте, які вітаміни впливають на ваш мозок і покращують роботу мозку? Чи знаєте ви, в яких продуктах їх можна знайти? А чи знаєте ви, що за допомогою правильних вітамінів ви можете багаторазово збільшити свою концентрацію?
Дослідження показують, що здорове харчування може захистити нас від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
Їжа, яку ми їмо, впливає на все наше тіло. Але їжа та вітаміни особливо впливають на наш мозок. Включення в наш раціон продуктів, що містять певні вітаміни, може мати позитивний вплив на наші когнітивні показники та покращити нашу здатність вчитися. Але які саме це вітаміни і де їх можна знайти?
Вітамін Е та його вплив на роботу нашого мозку
Вітамін Е - це необхідні мікроелементи. Це означає, що ваше тіло не може зробити це самостійно. Тож він повинен потрапляти через їжу.
Вітамін Е відноситься до групи Антиоксиданти. Завдяки своїй антиоксидантній дії він підтримує клітини вашого тіла здоровими та ефективними. Це, звичайно, також включає ті Клітини у вашому мозку.
Це сприяє Захист клітин від вільних радикалів які виникають у багатьох обмінних процесах. Але зовнішній вплив, такий як сонячна радіація, токсини навколишнього середовища, куріння і стрес, також сприяють утворенню вільних радикалів. Якщо ці вільні радикали можуть безперешкодно розвиватися, ми говоримо про окислювальний стрес.
У яких продуктах ми знаходимо вітамін Е.?
Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін. Це означає, що наш організм може найкраще засвоїти його, коли ми вживаємо жирну їжу одночасно. Також правильне зберігання продуктів відіграє вирішальну роль у концентрації вітаміну Е, оскільки він вважається світлочутливим. Тому неправильне зберігання може призвести до великої втрати вітамінів.
Харчові продукти на рослинній основі є особливо хорошим джерелом вітаміну Е. Рослинні олії, такі як олія зародків пшениці, соняшникова олія або олія сафлору, а також горіхи та саджанці зерна, також містять велику кількість вітаміну.
Оскільки тварини поглинають вітамін Е через рослинні продукти харчування, продукти тваринного походження, такі як молоко, яйця або м’ясо, також можуть сприяти надходженню вітаміну Е. Однак вони мають значно менші суми.
Вітамін D - вітамін нерва
Доведено, що вітамін D його має добре впливає на наші нерви. Це сприяє Передача подразників в мозку в і має один позитивний вплив на розвиток нервових клітин. Вони значною мірою впливають на розвиток мозку і, таким чином, сприяють нашій концентрації. Це також запобігає загибелі клітин мозку.
Вітамін D в основному утворюється під ультрафіолетовим світлом. Чи визнаєте ви тепер зв’язок між свіжим повітрям та концентрацією уваги?
У яких продуктах ми знаходимо вітамін D.?
сонячне світло має значний вплив на наш баланс вітаміну D. Особливо взимку, коли сонячних годин стає менше, харчування відіграє все більш важливу роль, оскільки вітамін D також може надходити через їжу.
Цей вітамін в основному міститься в тваринна їжа, особливо в Морепродукти. Хороші джерела - оселедець, лосось, тунець, устриці та вугор. Тому багато людей приймають додаткові добавки до риб’ячого жиру.
Гриби та авокадо також є цінними джерелами вітаміну D.
Вітамін С як захисний щит для нашого мозку
вітамін С як вітамін Е, захищає мозок від шкідливого окисного стресу. Крім того, він вигинає Дегенерація мозку що приходить з віком.
Таким чином, пізнавальну ефективність, увагу та концентрацію можна покращити, приймаючи вітамін С, і ефективність пам’яті можна збільшити. Вітамін С також діє проти таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, Паркінсона та деменція.
У яких продуктах ми знаходимо вітамін С.?
Дорослий повинен бути поруч Від 80 до 100 мг вітаміну С. прийняти. Це у великій кількості в фрукти та овочі. Тут особливо підходять цитрусові та зелені овочі. Але солодка полуниця, ківі та чорна смородина - також чудові джерела вітаміну С.
Вітамін міститься, зокрема, в овочах Брокколі, капуста або брюссельська капуста.
Вітамін К - забутий вітамін мозку
Вітамін К часто називають забутим вітаміном. Це відіграє важливу роль для нашого мозку, а також для процесу старіння.
Це збільшує швидкість роботи мозку і таким чином покращується здатність до навчання та підвищується продуктивність пам'яті.
Дослідження навіть виявили, що вітамін К допомагає Профілактика Альцгеймера сприяє.
У якій їжі міститься вітамін К.?
Вітамін К також є одним із них жиророзчинні вітаміни. Тож він може особливо добре вживатися організмом у поєднанні з жирною їжею.
Насправді знайти вітамін К в їжі не так просто. Більшість навіть містять менше вітаміну, ніж вважалося раніше.
Продукти, що містять забутий вітамін, включають Брокколі, цвітна капуста, шпинат, яйця та різні рослинні олії.
Бета-каротин або провітамін А.
Оскільки бета-каротин частково перетворюється у вітамін А, його також називають Провітамін А призначений.
Наскільки швидко старіє наш мозок, серед іншого, залежить від окисного стресу. Так само, як вітаміни А, С та Е, бета-каротин також сприяє Захист від окисного стресу в і тим самим захищає клітини від негативних зовнішніх впливів.
Крім того, провітамін А сприяє одному нормальне спілкування між клітинами мозку в.
У яких продуктах ми знаходимо бета-каротин?
Бета-каротин особливо міститься в зелені продукти, такі як ракета, мангольд, салат з баранини, шпинат або капуста. Але також Морква та солодка картопля хороші постачальники. Крім того, провітамін А міститься також у таких фруктах, як абрикоси, апельсини або папайя.
Вітаміни групи В
Група вітамінів групи В та їх вплив на роботу мозку
Ми хочемо детальніше розглянути групу вітамінів, оскільки Навряд чи будь-яка інша вітамінна група є такою важливою для нашого мозку, як вітамін В.. Це справедливо називається "Харчування мозку"призначений. Але що саме робить комплекс вітаміну В у нашому мозку і що відбувається, коли є дефіцит?
Вітамінами групи В також називають Нерви або енергетичні вітаміни тому що вони допомагають вашим Тримаючи мислячий апарат на ногах.
Тому вони також належать до т.зв. нейротрофічні вітаміни, необхідні для нервового, енергетичного та мозкового обміну. Вони передають сигнали від однієї нервової клітини до іншої, а також відіграють важливу роль у Формування нових нервових клітин.
Вітаміни групи В включають: В1 (тіамін), В2 (робофлавін), В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6 (піридоксин), В7 (біотин), В9 (фолієва кислота) і В12 (кобаламін).
Що саме таке вітаміни групи В?
Можливо, ви вже чули про "На щастя, антистресові або вітаміни для мозку"належить. Це сленгові терміни для вітамінів групи В, оскільки вони для цього працюють разом Ваше здоров’я мозку. Вони мають життєво важливе значення для утворення нейромедіаторів Серотонін і дофамін, які важливі завдання як Субстанції речовин взяти на себе в мозку.
Хоча серотонін, також відомий як гормон щастя, змушує нас відчувати себе щасливими і розслабленими, а тому важливий для концентрованого навчання, дофамін відповідає за підвищення пильності та пильності.
Сам вітамінний комплекс групи В складається щонайменше з 10 вітамінів. Зокрема, вітаміни В1, В6, В9 (фолієва кислота) та вітамін В12 відіграють важливу роль у «Підтримка» нашого мозку.
Вітамін B і ваш мозок - давайте розглянемо уважніше
Вітамін В1
Ви швидко відчуєте брак вітаміну В1 - почуваєтесь слабким, стомленим і нездатним зосередитися. Це пов’язано з тим, що ваш мозок, нерви та м’язи залежать від енергії у вигляді глюкози, якої їм не буде достатньо, коли вітаміну групи В немає.
Такі вітаміни, як гормон щастя серотонін та нейромедіатор ацетилхолін, також залежать від вітамінів групи В. Багато різних вітамінів групи В мають конкретні завдання.
Як вже згадувалося раніше, вітамін В1 знаходиться на рівні Виробництво АТФ з цукру залучені. Це, таким чином, сприяє хороша робота нервової системи в.
Вітамін В2
Вітамін В2, який також називають рибофлавіном, допомагає в цьому, як і вітамін В1 Виробництво АТФ. Це паливо потрібно для енергозалежних процесів у всьому організмі. Це також на Вироблення еритроцитів які транспортують кисень і підтримують клітини настільки ефективними.
Це захищає клітини від окисного стресу та запобігає втомі та виснаженню. Тому дефіцит вітаміну В2 може серйозно погіршити ваші результати.
Вітамін В3 і В5
Ви бачите, наскільки важливі вітаміни групи В для вашого енергетичного балансу, з того факту, що вітамін В3 і вітамін В5 також важливі Метаболічні процеси АТФ залучені. Там Вітамін В3 регулює енергетичний обмін у мітохондріях та використання глюкози. Це він також підтримує ваші психологічні функції та зменшує втому та виснаження.
Вітамін В5, навпаки, допомагає Виробництво нейромедіаторів ацетилхоліну та таурину, а також бере участь у виробленні мелатоніну “гормону сну”. Цей гормон контролює денно-нічний ритм і тому надзвичайно важливий для спокійного сну. Ми вже пояснювали, наскільки це важливо для хорошої концентрації уваги, у нашій статті про проблеми концентрації.
Вітамін В5 також сприяє підтримує нормальну розумову працездатність і зменшує втому, так що ви зможете знову повністю сконцентруватися на своїх завданнях.
Вітамін В6
Цей вітамін для мозку незамінний для Обмін амінокислот і, отже, на оптимальне живлення мозку. Він бере участь у виробленні нейромедіаторів, таких як серотонін, гормон щастя, який забезпечує спокій і рівновагу. Він також відіграє важливу роль у підтримці цілої імунної системи.
Тому дефіцит вітаміну В6 особливо помітний при перепадах настрою, дисбалансі та проблемах з концентрацією.
Вітамін В7
Ви також можете знати вітамін B7 під назвою біотин у зв'язку з продуктами для шкіри, волосся та нігтів. Його роль йде набагато далі, ніж "просто" забезпечити гарне волосся та здорові нігті.
Вітамін В7 відіграє життєво важливу роль, коли справа доходить до цього Синтез глюкози з невуглеводних джерел йде. Ваш мозок отримує енергію лише від цього простого цукру, і він не може отримати його достатньо. Оскільки, хоча ваш мозок становить лише близько 2% вашої маси тіла, він споживає близько двох третин вуглеводів, які ви споживаєте щодня.
Вітамін В9
Можливо, ви знаєте вітамін В9 як фолієву кислоту. Це допомагає, зайняти різні функції мозку. Це обидва в Поділ клітини а також Кровотворення бере участь і разом з вітаміном В12 допомагає при Виробництво нейромедіаторів як серотонін та адреналін, а також такі важливі гормони, як мелатонін.
Поряд з вітамінами B6 і B12 для вас корисна і фолієва кислота Накопичення важливого шару мієліну навколо нервових волокон відповідальний за захист ваших нервових клітин. Цей шар також збільшує швидкість електричних імпульсів окремих нервових клітин, як виявило дослідження Університету Північної Кароліни. Наскільки швидко окремі клітини спілкуються між собою і тим самим приводять у дію процеси мозку, мислення та запам'ятовування, що залежать від стану мієлінового шару.
Вітамін В12
З вітаміном В12 ти зміцнюєш свою нервову систему. За умови достатнього споживання цього вітаміну ви можете це зробити Збільште концентрацію та ефективність роботи мозку і, отже, ефективніші.
Навіть незначний дефіцит вітаміну В12 може призвести до втоми, порушення концентрації уваги та пам'яті, погіршення концентрації уваги та навіть депресії.
Проблема полягає в тому, що вітамін В12 в основному міститься в продуктах тваринного походження, саме тому вегетаріанці та вегани залежать від дієтичних добавок. Прочитайте нашу статтю про наслідки, недоліки та засвоєння вітаміну В12.
Ці продукти забезпечують ваш мозок вітамінами групи В
Розумієте, вітаміни групи В мають надзвичайно важливе значення для продуктивності вашого мозку. Тому ви завжди повинні переконатися, що ваш організм достатньо забезпечений “вітаміном для мозку”.
Різні вітаміни групи В можна отримувати з різних джерел. Однак загалом такі продукти багаті вітаміном B:
- Печінка та інші субпродукти
- плоть
- Комбуча
- бобові
- Цільнозернові злаки
- Яйця
- Молочні продукти
- шпинат
- Гриби
Мікроелементи
Більше мікроелементів для мозку
Рослинний, тваринний і людський організм повинен поглинати мікроелементи, не постачаючи енергію. Ви на Обмін речовин у клітинах залучені. вона тим самим сприяти основним функціям нашого організму. Це включає ріст клітин та пов’язане з цим оновлення кісток, шкіри та м’язів.
Такі мікроелементи, як омега-3 жирні кислоти (прочитайте нашу статтю про омега-3 та ефективність пам’яті), магній, цинк, залізо та селен, а також вітаміни - також їжа для вашого мозку. Наприклад, дослідження показують, що магній не тільки забезпечує роботу мозку, а й підвищує здатність мислити. Це також захищає наш мозок від вікових процесів розпаду і стимулює Формування нових синапсів в.
Щоденне споживання близько Від 300 до 400 мг магнію рекомендується, хоча потреба може зростати в періоди стресу.
Цинк також необхідний для роботи вашого мозку. Він навіть виникає як поживна речовина в мозку. Однак запас цинку там ніколи не витрачається повністю, мозок завжди зберігає залишки на складі.
Без цинку метаболізм мозку та передача сигналу між нервовими клітинами не можуть нормально функціонувати. Здатність думати, реагувати або боротися зі стресом - все залежить від цинку. Дефіцит може погіршити пам’ять і спричинити проблеми з концентрацією.
Селен - ще один життєво важливий мікроелемент, який міститься у багатьох ферментах, що мають антиоксидантну дію. Їхня робота полягає у зв’язуванні вільних радикалів, тобто речовин, що відповідають за процес старіння клітин. Отже, селен сприяє Захист клітин від окисного стресу в.
Залізо міститься в дуже малих кількостях в організмі людини і використовується для Формування еритроцитів потрібні. Це для Транспорт кисню відповідальний перед своїми клітинами. Крім того, залізо знаходиться на Зберігання кисню в м’язах і вироблення гормонів та інших речовин, що передають речовини залучені.
Добавка до харчових добавок
Як ви вже напевно визнали, ефективність вашого мозку висока залежно від надходження в організм мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали.
Ваше тіло не може виробляти багато з цих поживних речовин само по собі, саме тому воно використовує їжа повинні бути включені. Якщо немає достатнього надходження їжі, варто задуматися про дієтичні добавки.
Постійний дефіцит поживних речовин може призвести не тільки до втоми, перепадів настрою та проблем з концентрацією, але також може призвести до більшої кількості незворотні наслідки мати.
Отже, якщо ви часто почуваєтесь втомленим, втомленим і млявим, a Нестача вітамінів бути причиною цього.
Детальніше про БАД ви можете дізнатись у нашій статті про плюси та мінуси БАДів та в нашій статті про правильне використання засобів для підвищення концентрації.