Вітаміни від А до К про ці мікроелементи
Ми всі це знаємо з дитинства: вживання фруктів та овочів корисно для вашого здоров’я. Причина, по якій вони так корисні для вас, полягає в тому, що вони містять багато вітамінів. Чому вони так важливі для організму? Підводимо підсумки.
Зміст
Що таке вітаміни ?
Вітаміни - це органічні сполуки, що входять до складу мікроелементи. Вони є бере участь майже у всіх процесах життєдіяльності організму. Наприклад, при побудові м’язів або при щоденній взаємодії зв’язок, сухожиль та м’язів. Вони також сприяють нормальному функціонуванню нервової системи та нормальному енергетичному балансу.
Більшість вітамінів є суттєвий для вас. Однак ваш організм не може виробляти їх самостійно в достатній кількості. Ось чому споживання необхідних вітамінів має надходити з їжею. Щоб уникнути авітамінозу, Міністерство охорони здоров’я рекомендує їсти п’ять порцій фруктів та овочів на день.
Незамінні вітаміни
вітаміни та мінерали мають важливе значення для вашого організму. Або ваш організм не в змозі виробляти вітаміни, або він виробляє їх у занадто малих кількостях. Ось чому ці вітаміни або, принаймні, провітаміни - які організм може перетворити у вітаміни - повинні бути всмоктується через різні харчові продукти. В даний час людям відомо 13 важливих вітамінів. Вони є поділяються на водорозчинні та жиророзчинні вітаміни. Вони відрізняються своїми поглинання, їх транспорт, їх зберігання та їх елімінація.
Порада: коли у вас напружений день, ви не завжди встигаєте з’їсти достатню кількість фруктів та овочів. Це цілком нормально, і ми всі іноді забуваємо своїх 5 фруктів та овочів на день. Не звертай уваги ! Наші Щоденні вітаміни тут для вас. За допомогою 2 капсул на день ви покриваєте свої потреби у необхідних вітамінах та мінералах. Без хімічних речовин наші щоденні вітаміни на 100% натуральні.
Жиророзчинні вітаміни
Ці вітаміни засвоюються з жиром. Вони можуть бути зберігаються в організмі і виводяться через кишечник. Оскільки вони можуть зберігатися в організмі, у вас їх немає не потрібно регулярно приймати жиророзчинні вітаміни. Навпаки: якщо ви приймаєте занадто багато жиророзчинних вітамінів, наприклад з полівітамінними добавками, організм може передозувати. Ми рекомендуємо вам перед прийомом вітамінних препаратів завжди проконсультуйтеся з лікарем містять вітаміни жиророзчинний.
Водорозчинні вітаміни
Навпаки, водорозчинні вітаміни можуть навряд чи може зберігатися в організмі, якщо взагалі. Тому вони повинні бути постійно постачається через ваш блок живлення. Як випливає з назви, ці вітаміни розчиняються у воді і є виводиться нирками. Таким чином, немає ризику передозування для здорового організму. Чи регулярно ви приймаєте добавки, що містять водорозчинні вітаміни? Якщо ви погано почуваєтесь або маєте побічні ефекти, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.
Роль вітамінів
Загалом, вітаміни беруть участь формування тканин та вироблення енергії. Деякі вітаміни також мають антиоксидантний ефект. Тому вони можуть запобігти утворенню вільних радикалів у вашому організмі. Вільні радикали частково відповідають за розвиток багатьох захворювань.
різні вітаміни також мають певні функції в нашому тілі. Наприклад, вітамін А відіграє роль у зорі. Вітамін D регулює кальцій-фосфатний і кістковий обмін. Вітамін В12 бере участь у поділі клітин, утворенні крові, утворенні генетичного матеріалу та розщепленні жирних кислот та амінокислот.
Потреба у вітамінах
У таблиці нижче ви з першого погляду побачите, які продукти ви можете їсти щодня, щоб задовольнити потреби у вітамінах. Пам’ятайте, що ці показники є лише орієнтовними, і що на індивідуальні потреби у вітамінах впливають стать, вік, зріст та рівень щоденної активності.
| ВІТАМІН | Їжа (приблизна кількість) |
| Вітамін А | 1 морква 140 г зеленої капусти 140 г шпинату |
| Вітамін В6 | 1 банан 125 г курячої грудки 40 г волоських горіхів |
| Вітамін В12 | 150 г лосося 1 скибочка Емменталя Вітамінні краплі В12 харчові джерела |
| Вітамін С | 1 апельсин 1 ківі 200 г полуниці |
| Вітамін D (від нестачі сонця) | 150 г оселедця 160 г лосося Вітамінні краплі D3K2 харчові джерела |
| Вітамін Е | 10 фундука 1 скибочка цільнозернового хліба 1 порція шпинату |
| Вітамін К | 140 г зеленої капусти 1 порція шпинату 1 порція цвітної капусти |
Їжа, багата вітамінами
A здорове та збалансоване харчування є основою для споживання якомога більше вітамінів. Міністерство охорони здоров’я рекомендує їсти п’ять-сім порцій фруктів та овочів на день. Але які продукти багаті вітамінами? Беремо підсумки, вітамін за вітаміном. Якщо вам потрібні багаті на вітаміни ідеї рецептів, спробуйте наш рецепти, повні вітамінів.
Вітамін А
Вітамін А міститься як ретинол у продуктах тваринного походження, таких як печінка, масло та яйця. Він також присутній у вигляді каротиноїдів у рослинних продуктах, таких як морква, кабачки, шпинат та капуста.
Вітамін В6
цільнозернові, фундук, волоські горіхи, червоний перець, сардини та скумбрія є хорошими джерелами вітаміну В6. Фруктові соки або сухофрукти також підходять для хорошого надходження вітаміну В.
Вітамін В12
Цей вітамін міститься лише в продуктах тваринного походження. Молоко та молочні продукти, а також яйця, риба, морепродукти та птиця містять відносно велику кількість вітаміну В12.
Наша порада: з нашими Вітамінні краплі В12, Ви можете забезпечити свої щоденні потреби у вітаміні В12. Наші краплі на 100% рослинні, а тому також підходять для вегетаріанців та веганів.
Вітамін С
Хороші джерела вітаміну С містяться в різних видах овочів і фруктів, а також у соках або смузі, виготовлених з фруктів та овочів. сік ягід обліпихи, перець, чорна смородина та петрушка мають особливо високий вміст вітаміну С. Цитрусові, картопля, капуста, шпинат та помідори також підходить для задоволення ваших потреб у вітаміні С.
Вітамін D
На відміну від інших вітамінів, існує мало продуктів, які дозволяють споживати вітамін D. Жирна риба, така як лосось, оселедець і скумбрія це ті, що містять найбільше вітаміну D. печінка, жовток і трохи грибів також містять вітамін D. Однак пропорції вітаміну D настільки низькі, що ми отримуємо лише два-чотири мікрограми вітаміну D з нашого раціону на день.
Наша порада: Особливо взимку добавка вітаміну D може допомогти задовольнити ваші потреби у вітамінах. Завдяки K2 вітамін D може розвинути свою повну силу. Наші Вітамінні краплі D3K2 гарантують вам оптимальну роботу навіть тоді, коли ви не бачите сонця.
Вітамін Е
Цей вітамін міститься в достатку в рослинних оліях, таких як олія зародків пшениці або оливкова олія. Ягоди, арахіс, мигдаль та фундук також багаті вітаміном Е.
Вітамін К
Зелені овочі, такі як шпинат або брокколі зокрема, містять відносно високий рівень вітаміну К. Молоко та молочні продукти так добре якнежирне м’ясо, яйця та зернові продукти також є хорошими джерелами вітаміну К.
Можливі наслідки нестачі вітамінів
Наслідки авітамінозу можуть бути найрізноманітнішими. ефекти завжди залежать від відсутнього вітаміну. Першими симптомами дефіциту вітаміну В12 можуть бути втома, виснаження і зниження працездатності. Для дорослої людини, якщо споживання вітаміну D є занадто низьким, це може призвести до порушення кісткового обміну. Однак за допомогою a здорове та збалансоване харчування, в більшості випадків нема про що турбуватися. Класичний дефіцит вітаміну С, відомий як цинга, навряд чи коли-небудь зустрічається у розвинених країнах, наприклад, у Європі. Якщо ви підозрюєте авітаміноз, зверніться до лікаря.