Витягніть литки
Витягніть литки дуже важливо для рухливості щиколотки. Литкові м’язи, як правило, вкорочуються, і тому їх слід регулярно розтягувати. Для багатьох людей неможливо присісти, не піднявши п'яти. Також не обов’язково залишати п’яти на підлозі в найнижчій точці присідання. Однак вигідно збільшувати діапазон рухів. Литки складаються з двох м’язів, подвійного литкового м’яза та м’яза грудки, саме тому нам також потрібні дві вправи на розтяжку для досягнення оптимальної рухливості.
Витягніть литки
Двояйцевий литковий м’яз складається з двох головних м’язів. Щоб розтягнути цю частину литки, ми опираємося обома руками фронтально на стіну. Ми ступаємо у високий випад ногами. Ноги спрямовані прямо до стіни. Коліно задньої ноги витягнуте, а п’ятка міцно притиснута до землі. Тепер відсуньте стегна вперед до стіни, що збільшує згинання щиколотки і призводить до значного напруження при розтягуванні.
Скупчистий м’яз розташований нижче подвійного литкового м’яза. Щоб розтягнути цю частину литки, візьмемо ближчий випадок. Наші руки все ще підтримуються на стіні. П’ята задньої ноги, яка несе більшу частину нашої ваги, також залишається на землі. Ноги спрямовані до стіни. Тепер ми максимально згинаємо задню ногу і максимально виводимо відповідне коліно вперед. Це призводить до великих напружень при розтягуванні литки та ахіллового сухожилля.
Обидві вправи також можна виконувати у вільному положенні стоячи, не спираючись руками на стіну. Однак, роблячи це, ми не можемо знайти такої високої напруги в теля генерувати цей варіант процідити втратити ефективність.
Будь ласка, прочитайте статтю "Види розтяжки", щоб отримати інформацію про різні методи розтяжки.