Витягніть ноги, щоб захистити спину AMP
Сидячи цілими днями, тіло в підсумку приймає форму стільця! Як залишатися гнучким, щодня, перед своїм комп’ютером ?
Далі після цієї реклами
Відсуньте своє крісло досить далеко, приблизно на метр, і, сидячи за столом, не поспішайте витягувати руки вгору до стелі на кілька секунд. Дихайте глибоко, із задоволенням. Щоб розтягнути м’язи ніг, схрестіть праву ногу через ліву, спираючись щиколоткою на коліно. Вдихніть, взявши праве коліно двома руками, і повільно підведіть його до лівого плеча, видихаючи повітря. Плечі та тулуб залишаються гнучкими, але вони не рухаються. Зосередьтеся на відчутті розтягування в правій сідниці. Затримайтеся в положенні на двадцять секунд і відпустіть. Повторіть двічі перед переходом на іншу ногу
Ця вправа має перевагу в тому, щоб компенсувати наслідки сидіння. Оскільки м’язи, що з’єднують ноги з тулубом, з часом втягуються. «Це скорочення фіксується роками, - підкреслює Джоселін Гефрой, лікар, що спеціалізується на реабілітації в центрі талассотерапії в Роскоффі (Фіністер). Настільки, що одного разу, щоб зменшити цю ретракцію, тіло має тенденцію вигинатися. Потім ми змушуємо спину випрямитися, з усіма ризиками болю в попереку або навіть деградації дисків і хрящів, що це тягне за собою. »Виконуючи це просте розтягування м’язів, щодня, тричі з кожного боку, відмикає спину під час руху.
Відкрити
Надихайтеся бігунами
Після перегону вони хапаються за щиколотки однією рукою зі спини, щоб витягнути стегна, запобігаючи скутості та скутості. Проводити три рази з кожного боку, тримаючи опору другої руки на столі, не вигинаючись, підтягуючи живіт і стискаючи сідниці.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим