VitMATINA Як організм відновлюється після зусиль Medlife
Існує певний порядок відновлення органів та систем/Фото: Photoxpress.com
Відновлення у спорті об'єднує низку природних або штучних засобів із внутрішнього або зовнішнього середовища, що має на меті відновити здатність до виступу після тренування або після змагань. Він звертається до цілого тіла з морфо-функціональної точки зору, але вимагається фізичними зусиллями і є складовою частиною спортивного тренування. Цілі відновлення полягають у прискоренні відновлення, запобіганні травмах та підвищенні працездатності спортсмена.
Засоби відновлення організму можна класифікувати за кількома критеріями: за основними функціональними субстратами, що вимагаються зусиллями (серцево-дихальний, нервово-м’язовий, нервово-психічний, ендокринометаболічний), за належністю до цих засобів (гідро-фізіо-бальнеокліматеріальний, дієтичний, фармакологічний, психічний)., активний відпочинок, пасивний відпочинок) та залежно від способу здійснення (спонтанне/природне відновлення, кероване відновлення).
Мимовільне відновлення - це збалансування тіла, яке відбувається після прохання без впливу зовнішнього фактора на організм. Існує певний порядок відновлення органів і систем:
- Вегетативні параметри: серцево-судинна, дихальна система повертаються до рівня спокою за кілька хвилин;
- Метаболічні параметри: біохімічні показники повертаються через кілька годин. Під час тренувань витрачається велика кількість енергії; запаси енергії повинні бути відновлені до наступного тренування. За відсутності перетренованості або дієти з низьким вмістом вуглеводів відновлення енергії здійснюється за кілька годин;
- Гормональні та ферментативні показники: Я повернусь через кілька днів.
Сон допомагає відновити організм
Сон забезпечує повне відновлення на всіх згаданих рівнях: кардіореспіраторному, нервово-м’язовому, нервово-психічному та ендокринометаболічному. Цей сон, поряд із розслабленням, необхідні для регенерації організму, впливаючи на здатність до виконання. Приватні суб'єкти сну скаржаться на втому та дискомфорт. Через 48–72 години безсоння психомоторні показники знижуються, м’язовий тонус і сила знижуються, виникають великі труднощі з концентрацією уваги. Зміни в ритмі неспання негативно впливають на працездатність. Найефективнішим є нічний сон, денний сон не такий спокійний.
Відновлення після переважно анаеробних зусиль:
- Теплий душ 32-36 градусів, близько 15 хвилин або ванна/ванна (можна додати спеціальну сіль для релаксації, ромашку, лайм, листя волоського горіха)
- Сауна 8-10 хвилин
- Масаж 15-20 хвилин (ручний або інструментальний)
- Гідроелектролітичний баланс 300 мл натурального фруктового соку або слаболужної мінеральної води + 15-20 г глюкози або меду
- Ліки пірацетам, Mg аспартат, женьшень, антиоксиданти
- Правильне харчування (гіперпротеїн, гіперглікемічний)
- Активний відпочинок: прогулянки, розслаблюючі заходи
- Пасивний відпочинок: сон.
Докладніше про цю тему читайте тут.
Автор: доктор Алін Попеску
Щоранку vitMATINA пропонує вам чіткі та короткі поради, які допоможуть вам жити здоровим життям.