Витрачайте калорії за планом; бігові тренування
На папері рівняння досить просте: втрата ваги = витрата енергії - споживання їжі. Однак ви повинні націлити свої зусилля і звернути увагу на певні деталі, щоб бігові тренування також були корисними для втрати калорій, не загрожуючи вашій підготовці.
Це основний принцип усіх порад щодо схуднення, їжте менше і спалюйте більше калорій щодня. Але коли ми слідуємо ЧАСТИЙ план бігових тренувань, вам доведеться освоїти кілька тонкощів, щоб не загрожувати своєму здоров’ю і продовжувати ефективно тренуватися.
Не зважуйтесь після пробіжки
І так, особливо влітку, зневоднення - це перша небезпека, з якою стикається бігун. Біг, швидше за все, схудне, але більшу частину це буде вода. Тепер зневоднення є не тільки фактором поганої роботи, але представляє небезпеку під час спекотної погоди. Це може варіюватися від простих судом до дискомфорту. Тому ніколи не вимірюйте свою вагу відразу після пробіжки і не економте на споживанні води. Це дійсно протягом Спекотна погода влітку, але також і взимку, де дегідратація присутня і менше відчувається. Якщо ви залежні від шкали, дотримуйтесь її, прокинувшись, і з часом.
Спалюйте калорії, що зберігаються в жирі
Якщо ви хочете схуднути за допомогою бігу, вам на перше місце потрібно поставити жир. Для того щоб деякі жири плавилися під час бігу, це питання зосередження на зусиллях середньої або низької інтенсивності. Вони називаються "витривалістю" або "пробіжкою" в плані бігу "ЧАСТОТА". При такій інтенсивності організм використовує наші запаси жиру для отримання енергії. Погляньте на Функція PREMIUM, яка обчислює калорії загублений бігом. Це хороший підказка для визначення кількості спалених калорій під час бігу.
Якщо у вас є кардіотренажер і ви знаєте максимальний пульс (MHR), зусилля на "низькій" або "помірній" інтенсивності, виконані нижче 70% цього FCM, відповідають цим сеансам спалювання жиру. Інформація від рекомендований пульс для тренувань також є частиною функцій PREMIUM.
Це означає, що не слід пов’язувати втрату ваги з інтенсивними тренуваннями, з інтервальними тренуваннями. Витрати енергії будуть значними, але в основному будуть засновані на вуглеводах, що зберігаються у ваших м’язах. Тому ви спалите якомога більше калорій, але вам доведеться заправляти вуглеводи відразу після тренування.
Полювання на цукор
Однак жир отримує поганий реп найкращий ворог бігуна - цукор. Якщо бути точнішим, це той, який прихований у багатьох продуктах харчування, і той, який ми автоматично включаємо в наш чай, каву або йогурт, наприклад. Менше цукру у вашому їжа, це менше споживання калорій, яке, якщо його не використовувати, могло б зберігатись як жир нашим організмом. Спробуйте виклик тиждень без цукру і ви побачите, що є дуже прості способи зменшити споживання цукру-рафінаду, не дотримуючись суворої дієти.
Також слідкуйте за зловживанням «повільним вмістом цукру». Зарезервуйте страви з макаронних виробів, білого рису та білого хліба для їжі після напружених зусиль або протягом кількох днів, що передують півтора або марафонським змаганням. Добре навчені, це дозволить вам розпочати день D з повною енергією !
Найбільш читані статті
Ваш учитель фізики представив його за формулою H2O. Деякі обманщики граються з назвою "диоксид водню". Але ...
Тренування, пропоновані FREQUENCE Running, по суті засновані на роботі в заданому темпі та почуттях ...
Після зими та ранньої весни, присвячених переважно бігу, двоє із співзасновників FREQUENCE…
Я вже чую, як ви обурені цим заголовком: "але вони в команді FREQUENCE божевільні.