Витрачення м’язів у літньому віці - поради та рекомендації Домашні рішення
Витрачення м’язів у літньому віці - до 20-30 років людське тіло досягло максимуму м’язової маси. Після цього вона має тенденцію до зменшення, а сила м’язів зменшується. У середньому жінки та чоловіки старше 50 років щороку втрачають від 1 до 2 відсотків своєї м’язової сили. Відсоток втрати м’язів збільшується з віком. Люди, які досягли віку сімдесяти років, втрачають близько 3 відсотків м’язової сили на рік.
Що таке втрата м’язів?
Нарощування м’язів у людини зменшується з віком. Процес, який йде поруч із віком. Якщо втрата м’язів надмірно і швидко прогресує, можна говорити про це Саркопенія. Розвиток, при якому знижується як м’язова маса, так і м’язова функція. Витрата м’язів може приймати різні форми і може стресувати різні групи м’язів. У процесі захворювання силова сила, що підтримує м’язову тканину, поступово заміщується жировою.
Як помітно виснаження м’язів?
Саркопенія розвивається поступово. На ранніх стадіях постраждалі часто скаржаться на підвищені фізичні навантаження у повсякденній діяльності, а звичайна фізична сила повільно зменшується.
Чи достатньо моїх м’язів? На це питання може відповісти простий тест
Сядьте на стілець, схрестивши руки, встаньте, а потім знову сідайте. Повторіть цей процес п’ять разів. Якщо ця вправа триває більше 10 секунд, сили м’язів може бути недостатньо.
Щоб можна було діагностувати виснаження м’язів, вимірюють продуктивність, масу та силу м’язів. Саркопенія - це коли м’язова маса та інший із двох критеріїв не перевіряються як достатні. Вимірюючи тиск на руку, силу м’язів можна дослідити за допомогою аналізу біоімпедансу.
Що допомагає проти виснаження м’язів у старості?
- Правильне харчування
Зі збільшенням віку почуття голоду часто значно зменшується, що призводить до недоїдання. Однак добова потреба в білках у віці значно вища порівняно з молодими дорослими. Таким чином, неправильне та неадекватне харчування може прискорити втрату м’язів. Одним із заходів для стабілізації м’язової сили є включення в меню тваринних та рослинних білків. Прикладами особливо хороших постачальників білків є бобові та горіхи, сире м’ясо та свіжа риба, яйця та повножирне молоко.
- Вітамін D як постачальник м’язів
Недостатня кількість фізичних вправ на відкритому повітрі означає, що потреба сонця у вітаміні D недостатньо задовольняється. Крім того, здатність організму засвоювати вітамін D значно зменшується з настанням віку. Однак взаємодія між вітаміном D і кальцієм необхідна для формування здорової м’язової маси. Цільові добавки - хороше рішення. - Життя в русі
Основний будівельний матеріал для підтримки м’язової сили та запобігання втрати м’язів встановлюється регулярними фізичними вправами. Якщо ми достатньо рухаємось, м’язи та кістки зміцнюються. Для того, щоб мати можливість найкращим чином протидіяти втраті м’язів у літньому віці, рекомендуються індивідуально підібрані тренування сили та витривалості.
Втрата м’язів - це постійний процес, але йому можна протидіяти активними заходами. Щоб запобігти регресу в першу чергу, вам слід щодня витрачати якийсь час на заняття спортом. Приємна прогулянка після роботи не тільки забезпечує внутрішню рівновагу, наше тіло буде вдячне нам за це. Адекватні фізичні вправи та збалансоване харчування можуть запобігти виснаженню м’язів у літньому віці.