Витрати енергії на спортивних підлітків, як це оцінити Спортивна дієта
Щоденні витрати енергії: її складові
добові витрати енергії (DEJ) складається з витрат енергії, пов’язаних з основним метаболізмом (MB), більш-менш сидячою діяльністю, спортивною діяльністю, зростанням (від 1 до 3%), харчуванням тощо.
Висока фізична активність може збільшити DEJ на Від 25 до 30%, або навіть більше, якщо мова йде про діяльність дуже інтенсивний такі як їзда на велосипеді або біг.
Однак, для підлітків існує мало точних даних оскільки DEJ може бути дуже змінним, зокрема, залежно від ваги, статі, типу та тривалості тренування. Тому ідеалом є визначення DEJ індивідуально.
Оцініть щоденні витрати енергії у спортсменів-підлітків
Можна зробити реальну оцінку Енергетична вартість. Одним з найпростіших методів для реалізації для цього є використання факторіального методу. Тоді достатньо:
- для оцінки базальний обмін речовин за допомогою рівняння передбачення, такого як рівняння Блека (1996)
- для оцінки рівень фізичної активності (NAP) дитини або підлітка
- обчисліть DEJ, помноживши базальний обмін на NAP
Приклади витрат енергії спортсменами-підлітками
Щоб дати вам уявлення, ось кілька DEJ молодих спортсменів, перелічених під час наукових досліджень відповідно до їх дисципліни (у ккал/д):
Спортсмени (1): хлопці: 3585; дочок: 2485
17-річні плавці (Навчання: приблизно 6 год/день) (2): 5592
Більше того, якщо ми посилаємось на рекомендований прийом для спортивних підлітків (3), нижче можна запропонувати енергетичні внески як вказівку.
Таблиця 1: Рекомендоване споживання енергії для хлопчиків із вагою 50 та 70 кг та дівчат із вагою 50 і 60 кг та для тижневого періоду тренувань 10 та 14 годин, залежно від виду спорту.
Рекомендоване споживання енергії (ккал/д)
Спорт
З годин навчання
щотижня