Витрати енергії старших гравців у гольф - Старший гойдалка
Наші тіла постійно витрачають енергію. Це здається очевидним. Однак знання того, хто споживає енергію, коли, як і скільки, може дозволити нам бути в тонусі зі своїм тілом, даючи йому паливо, яке йому потрібно, і коли воно йому потрібно.
Деякі дієтологи порівнюють наше тіло з автомобілем. Масла є скрізь, і всі вони корисні для підтримки гвинтиків. Занадто багато їх і зберігання у багажному відділенні не змушує «машину» рухатися швидше. Але недостатньо, машина працює менш добре, і двигун іноді ламається.
Основні витрати
Наше тіло використовує енергію для циркуляції крові, регулювання тепла тіла, роботи серця, мозку, легенів, нирок, печінки, травлення тощо.
Зокрема: функції шлунково-кишкового тракту вимагають багато енергії, щоб перетворити всередину їжу на корисні енергетичні поживні речовини. (функція, яку використовують деякі дієти для схуднення: для перетравлення білка потрібне паливо - жир - отже, чим більше ми з’їдаємо білка, тим більше жиру ми спалюємо, щоб перетворити його на м’язову масу).
Однак потреби в енергії зменшуються з віком. Люди похилого віку, які продовжують регулярні щоденні фізичні навантаження, споживають стільки, скільки їх старші, і їм слід їсти відповідно.
М’язи та жири
Тренування сприяють зростанню та підтримці м’язової маси, тоді як фізичні навантаження сприяють зменшенню жирової маси.
Ми маємо енергетичні потреби для підтримки тіла та енергетичні потреби для спортивних фізичних навантажень.
Ці витрати слід додати до основних витрат, які варіюються залежно від віку (крім фізичної активності або дуже слабкого), насправді, щоб асоціювати їх перед практикою гольфу.
Іншими словами: спочатку для покриття основних потреб, потім додайте паливо для задоволення щоденних фізичних навантажень та спорту.
За даними різних досліджень, це в середньому відповідно до таких гіпотез:
Жінка: Вага 60 кг Зріст: 1,65 м
Чоловік: Вага 70 кг Зріст: 1,70 м
Базальний метаболізм
Жінки - гольфіст-аматор
Жінки - Чоловіки, змагання з гольфу
Вимоги до базального обміну, без фізичних навантажень.
Гольфіст-аматор: Ваш розпорядок дня включає певні фізичні навантаження, до яких ви додаєте курс із друзями або практичні заняття без серйозних обмежень.
Змагання з гольфістом: На додаток до своїх щоденних завдань, пов'язаних з певними фізичними навантаженнями, ви накопичуєтесь принаймні 4 години активності в гольф протягом дня Цей вид діяльності прискорює дихання, серцебиття, оксигенацію мозку, який повинен управляти стресом змагання.
Щоденні потреби в енергії для старших гравців у гольфі мають витрати (*) у товариській грі/на змагання 4-5 годин (**)
- Для жінок: від 150 до 240 ккал/годину,
- Для чоловіків: від 270 до 360 ккал/год
* без візка
** під час змагань мозок (стрес, концентрація, напруга) витрачає більше енергії,
Приклади типових витрат старших гравців у гольф у товариських іграх
Старший гравець у гольф 65 років, 75 кг і 1,75 м у висоту знадобиться 1550 ккал/день для покриття своїх основних потреб. Якщо він грає в гольф, йому потрібно буде додати близько 900 ккал на денний курс.
Старший гравець у гольф 60 років, з вагою 55 кг і зростом 1,68, знадобиться 1200 ккал/день, щоб покрити свої основні потреби. Якщо вона грає в гольф, їй потрібно буде додати близько 600 ккал на денний курс.
У наступній статті ми докладно розповімо, як організувати годування гольфу на день для старших гравців у гольф.
Ви хотіли б знати свої основні потреби? Зверніться до веб-сайту нижче, там є калькулятор, який можна адаптувати до вашого випадку, прості поради та меню, адаптовані до типового споживання за день із певними витратами енергії.
Залишити коментар Скасувати відповідь
Вам потрібно увійти, щоб залишити коментар.