Витрати калорій на нордичну ходьбу (скандинавська ходьба)

скандинавська

Скільки калорій ви спалюєте для скандинавської ходьби ?

Чи знаєте ви, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи 1 або 2 години скандинавської ходьби? Ввівши свій час і свою вагу в кілограмах, ви зможете зрозуміти поняття витрат калорій, ходячи з жердинами.

Ви також можете переглянути кількість витрачених калорій:

Дізнайтеся більше про:

Інші засоби обчислення REGIVIA

Північна ходьба з палицями: Деякі приклади витрати калорій відповідно до ваги та часу активності.

Наведена нижче таблиця дозволяє побачити, скільки калорій втрачається під час практики ходьби у скандинавському стилі !

Нордична прогулянка Витрати в кілокалоріях 15 хв 30 хв 1 год 40 кг 53 105 210 50 кг 66 131 263 60 кг 79 158 315 70 кг 92 184 368 80 кг 105 210 420 90 кг 118 236 473

Олімпійська прогулянка Витрати в кілокалоріях 15 хв 30 хв 1 год 40 кг 68 137 273 50 кг 85 171 341 60 кг 102 205 410 70 кг 119 239 478 80 кг 137 273 546 90 кг 154 307 614

ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ ПРО СКОРДИННУ ПРОГУЛУ

Скандинавська ходьба, яку також називають скандинавською ходьбою, як випливає з назви, походить із північних країн, а точніше з Фінляндії. Для маленького анекдоту, ця спортивна дисципліна спочатку була розроблена для підготовки чемпіонів з бігових лиж, яким доводилося вирівнювати міжсезонне катання на снігу з подібною до неї дисципліною, тому ця діяльність народилася з назвою лижний спорт ходити.

Нордична ходьба, що практикується з палицями, як для катання на лижах, бадьорить і своєю інтенсивністю нагадує швидку або спортивну ходьбу. Палиці, що використовуються під час прогулянок, також дозволять вам потренуватися в розтяжці на початку та на фініші.

Ця фізична активність є повноцінним видом спорту, що дозволяє працювати майже на 80% м’язів тіла. Це ідеальний баланс між неспішною ходьбою та пробіжкою без негативного впливу на суглоби.

Метод розрахунку для скандинавської ходьби

Відображений результат виражається в ккал і обчислюється на основі MET (метаболічний еквівалент завдання), який по-французьки називається метаболічним еквівалентом. MET для кожної діяльності є результатом статистичних даних і тому не може бути інтерпретований як точний розрахунок, а як оцінка, що враховує значення MET та співвідношення між часом, проведеним на заняттях, та вагою людини.

Наприклад: Значення MET для скандинавської ходьби дорівнює 5. Це означає, що людина, яка практикує нордичну ходьбу під час ходьби з палицями, споживає в 5 разів більше енергії, ніж у стані спокою. Це, звичайно, залежить від рівня інтенсивності, який ми побачимо нижче.

Значення MET різного рівня інтенсивності ходьби

  • Тиха прогулянка MET = 3
  • Швидка ходьба MET = 4,5
  • Північна ходьба MET = 5
  • Олімпійська прогулянка MET = 6,5

Детальна формула розрахунку для скандинавської ходьби

Витрата в ккал на хвилину = (MET * 3,5 * Вага в кілограмах)/200

Що дає людині вагою 60 кілограмів, яка займається 30-хвилинною скандинавською ходьбою:
Витрата в ккал на хвилину = (5 * 3,5 * 60)/200 = 5,25 ккал/хв
Отже, протягом 30 хвилин = 5,25 * 30 = 158 ккал протягом 30 хвилин