Витрати калорій протягом; сесія скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба - це спортивна діяльність, яка виникла у Фінляндії в 1970 році. Але лише в 2000 році вона стала дуже успішною в інших європейських країнах. Дійсно, вона відрізняється від традиційної ходьби, швидкої ходьби та піших прогулянок: вона спалює вдвічі більше калорій.
Що ми називаємо скандинавською ходьбою ?
Скандинавська ходьба - це спортивна прогулянка, що виконується за допомогою двох жердин. Його ще називають скандинавською ходьбою. Принцип простий: рухи руками і ногами повинні синхронізуватися, спираючись на жердини. Таким чином, спортсмен зможе рухати своє тіло вперед і ходити ефективніше. У Франції це одне з найпопулярніших видів діяльності, оскільки немає протипоказань, і воно підходить кожному. Крім того, він використовує понад 80% м’язів тіла та витрата калорій подвоюється в порівнянні з пробіжкою та бігом. Що дуже корисно для нашого організму.
Увага ! Протягом всієї вправи тіло повинно залишатися рівним !
Як визначити витрату калорій ?
Перш за все, ви повинні знати, що витрата калорій залежить від людини.
Певні критерії можуть визначати їх як:
- Стать
- Тривалість прогулянки
- Вік
- Розмір
- І вага особини
У всякому разі, спалювання калорій оцінюється наступним чином:
- від 300 до 500 калорій за один годинний сеанс
- від 100 до 300 калорій на 30-хвилинний сеанс
- і від 50 до 150 для 15-хвилинного сеансу
Але якщо ви хочете отримати більш персоналізовану оцінку спалювання калорій, не соромтеся користуватися онлайн-калькуляторами та заповнюйте форму.
Увага ! Нордична ходьба повинна практикуватися регулярно, якщо ви хочете насолодитися усіма її перевагами.
Переваги скандинавської ходьби !
Скандинавська ходьба покращує силу та рівновагу та працює на витривалість та гнучкість. Так само він позитивно впливає на кілька захворювань: гіперхолестерин цукровий діабет 2 типу кров'яний тиск рак астма серцевий ритм остеопороз
Крім того, він зміцнює кістки, тонізує м’язи, стимулює дихання, сприяє сну, зменшує стрес, зміцнює діафрагму та черевний прес, підтримує суглоби. Так само він спалює жир і витрата калорій є високим. Що робить ходьбу одним із ідеальних видів спорту для м’якого схуднення та підтримки фізичної форми.
Скористайтеся цими цінними порадами, щоб правильно організувати цей дружній та сімейний спорт. Виберіть дату, яка підходить найбільшій кількості учасників. Шукайте правильні маршрути на спеціалізованих веб-сайтах. Повідомте учасникам про план маршруту, місце та час відправлення, пробіг ...
Вибирайте гнучке взуття, щоб забезпечити комфорт ногам під час різних рухів, таких як розміщення п’яти, потім перекочування стопи і, нарешті, напруга пальців. Також важлива перевірка підошви, вибирайте взуття зі злегка позначеними шпильками. Кросівки для бігу ідеальні.
Ось правильна формула вибору правильної тростини під ваш розмір. Перетворіть свій зріст у сантиметри, а потім помножте це вимірювання на 0,68; і ви дізнаєтесь довжину вашого полюса, але якщо відповідь між двома розмірами, виберіть розмір нижче. Ці аксесуари доступні на 105, 110, 115, 120 та 125 см.
Цей вид спорту на витривалість на відкритому повітрі має кілька переваг для здоров’я. Це покращує кров'яний тиск, обсяг кисню, яким ви дихаєте, і пульс. Скандинавська ходьба - відмінна вправа для корекції проблем плечей, шиї та спини.
Скандинавська ходьба - вид спорту, який сприяє рівновазі та м’язовій силі людини. Займіться цим заняттям, якщо відчуваєте біль у суглобах: коліна, щиколотки, спина, стопи ... Скандинавська ходьба - менш ніжний вид спорту, ніж біг підтюпцем та футбол.
Обладнання, яке потрібно мати для занять скандинавською ходьбою, це: палиці для скандинавської ходьби, спортивний одяг, гарне взуття, рукавички та невеликий рюкзак. Ці аксесуари можна придбати в спортивних магазинах, в Інтернеті або в супермаркетах.
Заняття цим видом спорту насправді не вимагає медичних протипоказань. Однак, якщо у людини є проблеми із серцем або суглобами або діабет; ви повинні звернутися за допомогою до професійного тренера, щоб виявити швидкість, тривалість та зусилля, пристосовані до вашого здоров’я.