Витрати калорій зосереджені на довгостроковій перспективі!

калорій

Не всі типи тренувань, кардіотренажери або силові тренування мають однаковий вплив на спалювання калорій. Склад тіла та метаболізм, зосередьтеся на довгостроковій користі !

Новозеландська жінка, опублікована в Journal of Science and Medicine in Sport, змогла довести, що певні види тренувань можуть спричинити набагато більше спалювання жиру, ніж передбачає негайний підрахунок калорій. Отже, всі вони не мали б однакового впливу на гормональні та фізіологічні зміни, навіть якщо вони спалюють однакову кількість калорій. Під керівництвом професора Найджела Харріса з Університету Окленда, це дослідження мало на меті виявити основні причини цієї різниці шляхом порівняння ефекту силових тренувань та більш інтенсивних кардіотренувань.

Хід дослідження

Учасники були розділені на дві групи. Перший взяв 55-хвилинний клас BODYPUMP, який спалює в середньому 350 калорій, другий - велосипедний клас тієї ж тривалості, який спалює однакову кількість калорій. Щоб виміряти їх гормональну реакцію на обидва тренування, у учасників брали кров до і після тренувань. Першим виміряним гормоном був гормон росту людини (HGH), який окислює жир і формує м’язову тканину. Це відіграє вирішальну роль у продовженні витрати калорій, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Тож чим більше м’язів ви наростите, тим більше калорій спалить ваше тіло в довгостроковій перспективі.

Обидва тренування підвищили рівень гормону росту, але показник був на 56% вищим після силових тренувань, ніж після занять на велосипеді. Аналогічно, рівень лактату в крові був на 81% вищим після сеансів BODYPUMP. Рівень лактату підвищується, коли м’язи важко працюють, і саме накопичення лактату ініціює реакцію гормону росту, про яку згадувалося раніше.

Зосередьтеся на перевагах тривалого навчання

Результати дослідження доводять, що наш організм має набагато більшу довгострокову метаболічну реакцію на певні типи силових тренувань, особливо на основі повторення рухів, таких як BODYPUMP, навіть якщо ця програма тренує нижче споживання калорій, ніж в інших інтенсивних кардіо програмах.

Підсумок, вибираючи тренування, пам’ятайте одне: справа не тільки в тому, щоб врахувати калорії, спалені під час самого тренування. Важливо також враховувати довгострокові фізіологічні переваги.