Витримуйте холодну пору року Уникайте ефекту йо-йо навіть восени GRAZIA Німеччина

Осінь тут і запрошує провести затишні години перед каміном. Також збільшується бажання гарячого шоколаду, каштанів, печива та інших смаколиків. Але ті, хто вже скинув кілька кілограмів за літо, хотіли б «перезимувати» на своїх попередніх дієтичних успіхах і залишатися у формі восени та взимку. У цій статті ми покажемо вам, як це зробити в холодну пору року.

Навесні та влітку дієти для нас часто є порівняно легкими: думка про бажану фігуру на пляжі мотивує нас, гарна погода витягує нас назовні, щоб займатись спортом, і при жарких температурах у багатьох людей все одно менше апетиту. Однак у затишну пору року все виглядає інакше: під час штормів, дощу чи снігу ми хочемо притиснутись на дивані вдома, мотивація до занять спортом зменшується - тим більше, що ми можемо ховатися під товстими вовняними светрами. Крім того, делікатеси чекають, щоб їх з’їсти скрізь. Чи запрограмований ефект йо-йо? Ні! Якщо ви звернете увагу на кілька речей, ви будете залишатися в формі і стрункою навіть у холодну пору року - і вам навіть не доведеться обходитися без осінніх ласощів та різдвяних солодощів.

Між тістечками, печивом, шоколадом та ко.: Спокуси холодної пори року

Осінь і зима запрошують до гризунів: Наприклад, восени придумуються всілякі смаколики, яким ми навряд чи зможемо протистояти - будь то сливовий пиріг, каштани чи горіхові клинки. Хеллоуїн також не за горами - і тоді знову повертаємося до "Трюк чи лікування". Не тільки дітям, які ходять від дверей до дверей, подобається безліч солодощів та плиток шоколаду. Ми занадто швидко слабшаємо з цукерками на Хелловін. Але це ще не все: Адвент розпочинається лише трохи пізніше - солодощі, такі як спекулю, зірки з корицею, різдвяний стіллен, пряники та Ко, можна придбати найпізніше в жовтні. Це створює святкову та затишну атмосферу, але також спокушає того чи іншого з нас перевести дух.

Уникнути всіх цих спокушень практично неможливо, а також створює поганий настрій. Але є хороша новина, якій ми всі можемо раді: дозволені винятки!

Але це саме те, що вони повинні залишатись, оскільки це єдиний спосіб зберегти позитивний вплив винагороди на мотивацію, в той час як плани харчування на зиму не загрожують. Оскільки ваші спортивні тренування напевно стануть для вас набагато простішими, якщо ви час від часу пригощатимете своє тіло невеликою компенсацією у вигляді шоколаду або якогось іншого ласощі. Окрім здорового та збалансованого харчування та достатніх фізичних вправ, мотивація є однією з трьох опор стійкого харчування.

Розминка в холодні дні: смачні та корисні осінні меню

Винятки чи ні: Якщо ви хочете зберегти або зменшити вагу, яку ви досягли за літо, вам все одно слід продовжувати їсти здорову та низькокалорійну їжу у повсякденному житті. Але вам не потрібно голодувати! Осінь - час супу, і тому ви можете зігрітися смачним осіннім супом після приємної прогулянки лісом, повним різнобарвного листя. Гарбуз, зокрема, є абсолютним хітом восени і чудово поєднується з супами чи іншими стравами. Але осінь пропонує ще багато варіантів смачних, але корисних та нежирних страв. Наприклад, на essen-und-trinken.de ви можете знайти здоровий тижневий графік на осінь із сімома «ароматними чудесами для холодних днів»:

Понеділок: гарбузове каррі
Вівторок: риба з трав'яною скоринкою
Середа: Курка з чотирьох приправ
Четвер: Салат з гострої капусти та болгарського перцю
П’ятниця: Каструля з картоплею і креветками
Субота: салат з сочевиці та кускусу
Неділя: філе з духовки

За допомогою таких корисних і нежирних страв ви також можете без вагань бенкетувати восени, не відчуваючи провини.

Активний навіть у затишний сезон? Спорт на осінь та зиму

Сходження: Якщо ви не боїтеся висоти, ви можете спробувати свої сили в скелелазі в альпіністському залі.
Плавання: Плавання - це не тільки велика розвага у відкритому басейні влітку. У холодну пору року ви можете комфортно проплисти кілька кіл у критому басейні - і стимулювати спалювання жиру, не надто напружуючи суглоби.
Сквош: якщо ви хочете справді потренуватися, сквош - це крутий вид спорту: тут ви можете переслідувати маленький гумовий м’ячик і залишатися в залі для сквошу.
Танцювальний курс: танго, сальса, рок-н-рол, румба, ... Різноманітність танців вражає. Завдяки танцювальному класу ви залишаєтеся в формі навіть у затишну пору року, а танці - це завжди весело.
Фітнес-студія: Ви також захищені від негоди у фітнес-студії, але ви можете проводити тренування сили та кондиціонування на численних тренажерах. Більшість клубів також пропонують такі курси, як зумба, йога або їзда на велосипеді в приміщенні. Тож різноманітність гарантована!
Катання на ковзанах: на ковзанці ви також можете проплисти кілька доріжок, захищених від вітру та негоди, і, можливо, навіть спробувати кілька піруетів.

Однак, якщо ви хочете подихати свіжим повітрям, вам слід врахувати кілька речей. Це включає розумну програму розминки, і в ідеалі ви також повинні носити функціональний одяг і уникати дихання ротом. Під час пробіжки слід вибирати асфальтові ділянки. Обережно: будь-хто, хто страждає на застуду, повинен утриматися від фізичних вправ - у гіршому випадку є ризик запалення серцевого м’яза! Однак, якщо ви регулярно тренуєтесь на свіжому повітрі в осінні місяці, ви добре підготовлені, щоб пережити зиму без грипу - а також боротися з осіннім блюзом.

Боротьба з осінньою втомою: поради щодо гарного настрою в похмурі дні

Говорячи про боротьбу з осіннім блюзом: якщо у вас гарний настрій, ваша дієта в цілому буде успішнішою. Дослідження показують, що жінки ризикують накопичити зайві кілограми через емоційний стрес. І будьмо відвертими: похмура осіння погода з дощем, туманом, холодом та вітром справді напружує настрій. Цей факт є фактором стресу, що призводить до того, що нам доводиться боротися з харчовою тягою, і організм накопичує особливо великі запаси жиру. Тож якщо ви хочете пережити осінньо-зимову форму, вам слід не тільки харчуватися здорово, робити достатньо фізичних вправ та мотивувати себе кількома нагородами, але й переконатися, що осінній блюз не під контролем. За допомогою кількох порад ви зможете подолати втому та млявість.

Поглинайте сонце: якщо восени справді світить сонце, вам неодмінно слід скористатися цим, щоб вийти на природу та прогулятися на свіжому повітрі. Заняття спортом і сонце роблять вас в тонусі і прокидаються, рівень серотоніну підвищується - а разом із цим і ваш настрій. І що може бути приємніше, ніж прогулятися сонячним парком з яскраво забарвленим листям дерев?

Зіпсуйся! Якщо ваш настрій в дощові дні падає, це також може допомогти побалувати себе. Коли на вулиці холодно і мокро, побалуйте себе піною з гарячою піною, розслаблюючим відвідуванням сауни або масажем! Це допоможе вам зменшити стрес і підняти настрій.
Шоколад як ліки: шоколад робить вас щасливими. Причина: какао містить, серед іншого, природний стимулюючий кофеїн та компонент гормону щастя серотонін. І як ми вже дізналися, ми можемо час від часу частуватись шматочком шоколаду ...
Смійся! Ніщо не працює краще проти поганого настрою, як гумор. Тому допомагає багато посміятися в похмурі дні. Перегляньте смішний фільм, зустріньтесь із жартівливими друзями або поїдьте на комедійний шлем - після цього вам точно стане краще!

Особливо круто: якщо ваш настрій покращується і ви можете досягти подальших успіхів у дієті, ви автоматично отримуєте ще кращий настрій - і таким чином ще більше підтримуєте свій план дієти.

Висновок

Осінь - затишна пора року, і вам хочеться довго читати перед каміном. Зазвичай якимись смаколиками теж користуються. Однак це та відсутність руху представляють виклик для труднощів, здобутих мрією в холодну пору року. Але якщо ви спробуєте смачні та корисні осінні меню, знайдете круті спортивні змагання в приміщенні та будете боротися проти відгодівлі осіннього блюзу, вам вдасться зберегти свою вагу або для подальшого зменшення. У цьому випадку також дозволяється насолодитися шматочком сливового торта, погризти солодощі на Хеллоуїн або отримати настрій на Адвент за допомогою декількох печива speculoos ...