Витривалість; Метаболізм Підйом по сходах - найкраща фітнес-вправа у повсякденному житті - WELT
Підйом по сходах тренує дихання, серцево-судинну систему та м’язи
Джерело: dpa/Фредрік фон Еріхсен
Ті, хто уникає ліфтів та ескалаторів, можуть легко зробити своє тіло добрим. Підйом по сходах - це ефективна фітнес-вправа, яка так само корисна для серцево-судинної системи, як і біг підтюпцем.
Підйом по сходах - це проста та ефективна фітнес-вправа у повсякденному житті. Це покращує витривалість і може допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі, якщо робити це послідовно, каже Сабіне Кінд з Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям в Саарбрюкені.
"Подолання близько 400 кроків на день відповідає приблизно 15-хвилинній одиниці бігу".
Підйом по сходах тренує ваше дихання, серцево-судинну систему, а також сідниці, стегна та литкові м’язи. Це також покращує метаболізм, каже викладач зі зміцнення здоров'я.
Інші можливі наслідки - це підвищення витривалості, зниження обхвату живота та зниження артеріального тиску, а також нижчий рівень холестерину ЛПНЩ.
"Підйом по сходах нічого не коштує, ви можете" тренуватися "майже де завгодно: по дорозі на роботу, в офіс, під час покупок тощо", - каже Кінд. Як поради щодо тренувань вона згадує: «Почніть повільно, на кожному кроці енергійно витягуйте ноги.
Один поверх повільно, швидко підніміться на наступний поверх і, можливо, збільште темп. Зробіть відразу два кроки. Іноді цілою ногою, а іноді просто йдучи по кульках ніг ".
Маленькі сходи на 10-20 сходинок також ідеально підходять для тренувань. Дитина радить змінити темп ходьби або бігу та свідомо збільшити використання рук. Щоб уникнути небезпеки спотикання, вам також слід свідомо пересуватися.