Витривалість - план харчування для підвищення витривалості

Правильне харчування може багаторазово збільшити показники витривалості. Особливий акцент слід зробити на вуглеводах як джерелі енергії, оскільки вони використовуються для швидкого отримання енергії. Вуглеводи можуть зберігатися в м’язах і спалюватися під час фізичних вправ. Тому важливо завжди тривати на тренуваннях з опуклими запасами м’язів і поповнювати їх напоями, що містять вуглеводи під час тривалого впливу.

Білок також відіграє важливу роль для спортсменів на витривалість, оскільки це найважливіша поживна речовина для нарощування м’язів. При виборі їжі слід звертати увагу на низький вміст жиру та корисні жири. Важливо також достатнє споживання вітамінів та мінералів. Фізичну витривалість можна також підтримати різними харчовими добавками.

Приклад плану на 80 кг (приблизно макс. 3400 ккал)

сніданок

3 скибочки житнього хліба, тонко промазані вершковим сиром та нежирною ковбасою, скибочками огірків та помідорів та 250 мл апельсинового соку

1,0 л води до середини ранку

Перекус між ними

Як другий сніданок, наприклад:

• Гранола-бар
• Шматочок фрукта
• 1 жменя сухофруктів

Білка Power Power
До полудня 1,5 літра води

Обідати

200 г салату/овочі + 80 г нежирного м’яса (копчена свинина, риба, курка, індичка) + 200 г вареного рису

Зовні будинку? Тоді ви можете взяти з собою наступне:

Салат з макаронів зі сметаною, кукурудзою, соліннями та м’ясною ковбасою

Перекус між ними

• 3 скибочки грінки з варенням
  АБО
• 250г фруктового йогурту

2 літри води до вечора

Перед тренуванням

Візьміть 1 порцію Body Attack Carbo Loader (30 г у 300 мл води) перед тренуванням. Це заповнює запаси вуглеводів і дає тілу енергію для тренувань.

І
За 30 хвилин до тренування Body Attack L-Carnitine Liquid (1 мірна чашка 7,5 мл) - ідеально підходить для спортсменів, які мають підвищений витрата енергії і не вживають достатню кількість L-карнітину через свій щоденний раціон.

Після тренування

Візьміть швидкозасвоюваний сироватковий білок відразу після тренування: Body Attack Extreme Whey Deluxe (30 г порошку в 300 мл нежирного молока).

Для того, щоб поповнити запаси вуглеводів після тренування, змішайте додатково 40 г Carbo Loader у коктейль після тренування
Або
40 - 60 г пластівців швидкого приготування

вечеря

200г салату/овочів + 80г нежирного м'яса (копчена свинина, риба, курка, індичка) + 150г макаронів

Зовні будинку? Тоді ви можете взяти з собою наступне:

Житні рулети з вершковим сиром, вареною шинкою, салатом та скибочками помідорів

Спортсмени на витривалість мають дуже високі витрати енергії завдяки тривалим та інтенсивним тренувальним заняттям. Нерідкі випадки, коли професіонали або амбіційні спортсмени-аматори мають добову потребу від 4000 до 5000 ккал. Від 60 до 70% цього повинно бути у формі вуглеводів. Це працює, лише якщо в меню стільки продуктів, багатих вуглеводами. Вживання макаронів, рису, картоплі, хліба, фруктів тощо допомагає покрити щоденні потреби у вуглеводах спортсмена на витривалість. Ті, хто відчуває труднощі з достатньою кількістю вуглеводів, також можуть покладатися на такі добавки, як Body Attack Carbo Loader Щоб знову впасти. Це також добре підходить для вживання до, під час та після тренування, оскільки містяться в ньому вуглеводи можуть швидко всмоктуватися через шлунок.

Через велику кількість вуглеводів багато спортсменів на витривалість споживають менше джерел білка, таких як м’ясо, риба, молочні продукти тощо. Ті, хто особливо обходиться без м’яса, можуть це зробити за них Body Attack L-Carnitine Liquid 2000 бути корисним доповненням. L-карнітин в основному міститься в м’ясі, саме тому L-Carnitine Liquid 2000 є хорошим продуктом для всіх спортсменів на витривалість, які харчуються з низьким вмістом м’яса.

Проте протеїн також важливий для спортсменів на витривалість, оскільки він є одним з найважливіших макроелементів і може допомогти нарощувати та підтримувати м’язову масу. Білковий коктейль такий Body Attack Power Protein 90 допомагає спортсменам з витривалістю з низьким споживанням білка задовольнити їх щоденні потреби.

---