Вивчайте тренування HIIT, які можуть пошкодити коліна і щиколотки - ДО ВІДМОВИ
Це ідеальне тренування для тих, хто хоче спалювати жир - але згідно з новим дослідженням воно значно підвищує ризик отримання травм: згідно з результатами, HIIT (High Intensity Interval Training) може пошкодити зокрема коліна і щиколотки.
Тренування HIIT складаються з різних інтервалів вправ, кожен з яких вимагає надзвичайної активності. Між ними є короткі періоди відпочинку.
Подібне тренування пов’язане з низкою переваг для здоров’я, таких як підвищення витривалості, максимальне спалювання жиру та поліпшення обміну речовин.
Нещодавнє дослідження показало, що немає більш ефективного методу тренувань, ніж HIIT, для тих, хто хоче схуднути - і перш за все хоче позбутися надокучливого і важко підданого тренуванню жиру на животі.
Настільки позитивні наслідки тренувань, адже згідно з новим дослідженням, HIIT також може зашкодити організму за певних обставин.
Ризик отримання травм зростає при тренуваннях HIIT
У дослідженні, яке з’явилося в журналі „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness”, дослідники виявили, що, хоча HIIT підходить для підвищення фізичної форми та нарощування м’язової маси, він також пов’язаний з вищим ризиком травм.
Згідно з результатами, це стосується, зокрема, розтягнення або розтягнення колінних і гомілковостопних суглобів, а також розривів ротаторної манжети (розривів однієї або декількох м'язів або сухожиль в групі м'язів в області плеча).
До такого висновку вчені дійшли після вивчення даних американської `` Національної системи електронного нагляду за травмами '' з 2007 по 2016 рік.
Згідно з даними, понад 3 мільйони травм були спричинені фітнес-обладнанням (гантелі, гирі, бокс) або певними вправами (відрижки, випади, віджимання), які зазвичай використовуються в ІМІТ.
Експерти також виявили, що кількість цих поранень з кожним роком неухильно зростає, що можна пояснити підвищеним інтересом до HIIT (що вимірюється пошуковими запитами Google).
HIIT вимагає від організму більше, ніж інші тренування
З цими результатами дослідження виникає питання, чому HIIT особливо ризикований з точки зору травми. Відповідач у дослідженні Джозеф Іпполіто надає прес-реліз.
“Ці тренінги продаються як універсали, які, мовляв, може зробити кожен. Однак багато спортсменів, особливо любителі, не мають гнучкості, спритності, основних сил та м’язів для правильного виконання вправ ", - сказав експерт.
Таке завищення власних здібностей може мати серйозні наслідки, на що вказує Іпполіто: "Є вагомі докази того, що такі типи травм, зокрема ті, що спричинені багаторазовими перевантаженнями коліна, можуть призвести до артрозу".
У HIIT це залежить від правильного виконання
Погана форма, неправильне відновлення після тренування та надмірне використання м’язів, ймовірно, є основними причинами травм від ІМТ, визначених у дослідженні.
Це не означає, що в будь-якому випадку слід уникати тренувань HIIT і відтепер більше не слід тренуватися за цим методом.
Натомість підсумком результатів має бути те, що надзвичайно важливо підтримувати регулярні вправи та формувати силу та рівновагу за допомогою менш інтенсивних тренувань.
Тому що лише ті, хто залишається на м’ячі, можуть поліпшити свою гнучкість і набрати м’язи, необхідні для інтенсивного тренування HIIT.