Вівчарський пиріг в мурованій банці - легка дієта
Цей рецепт здорового вівчарського пирога використовує всі ваші улюблені страви на день подяки, щоб створити ідеально смачну їжу з баночків.
Але не потрібно чекати, поки настане День Туреччини - ви можете насолоджуватися улюбленими святковими смаками весело, креативно та смачно круглий рік.
Вівчарський пиріг в мурованій банці
Цей здоровий прийом пастухового пирога використовує всі ваші улюблені продукти подяки, щоб створити ідеально смачну їжу в мурованій банці.
- 1
чай
оливкова олія - 12
унція
93% нежирної меленої індички - 1
шлях
подрібненої цибулі - 1
шлях
морква, нарізана - 4
унція
нарізані гриби - 2
гвоздика
часник, дрібно нарізаний - 1
чай
чебрець свіжий, дрібно нарізаний - 1
Суп
цільнозернового борошна - ½
Відрубані
органічний овочевий бульйон з низьким вмістом натрію (або яловичий бульйон) - ½
чай
морська сіль (або гімалайська сіль), розділене використання - ½
чай
мелений чорний перець, розділене використання - ½
Відрубані
заморожений горох - Гаряча вода
- 12
унція
Картопля Yukon Gold, очищена і нарізана кубиками - ½
маленький
Голова цвітної капусти, нарізана на квіточки - ¼
Відрубані
зменшене молоко (2%), гаряче - 1
Суп
органічне вершкове масло
Нагрійте олію у великій антипригарній сковороді на середньому вогні.
Додати індичку; варити, часто помішуючи, від 4 до 5 хвилин. Вийміть індичку з каструлі. Відкласти.
Додайте цибулю і моркву в ту ж сотейник; варити на середньому сильному вогні, часто помішуючи, від 4 до 5 хвилин, або поки цибуля не стане напівпрозорим.
Додати гриби, часник і чебрець; варити, часто помішуючи, від 6 до 8 хвилин або до тих пір, поки гриби не стануть м’якими і більша частина рідини не випарується.
Додати індичку і борошно; варити, часто помішуючи, 2 хвилини.
Додайте бульйон, ¼ ч. Л. солі та ¼ ч. л. перець; Доведіть до кипіння, часто помішуючи.
Додати горох; добре перемішати. Суміш індички розподіліть рівномірно між 3 3-літровими банками для каменів. Відкласти.
Закип’ятити воду в пароварці або великій каструлі на сильному вогні. Зменшіть вогонь до середньо-високого. Покладіть картоплю в кошик пароплава; варити 10 хвилин.
Додати цвітну капусту; варити 8-10 хвилин або поки картопля та цвітна капуста не стануть м’якими. Зняти з вогню.
Картопля, цвітна капуста, молоко, масло та решта ¼ ч. Л. солі, а решта sp ч. л. перцю в середній мисці картопляною машинкою до однорідності. (Додайте додаткове молоко, якщо суміш занадто суха.)
Рівномірно додайте м’ясну суміш із картопляною сумішшю.
Випікайте 15-20 хвилин або до нагрівання.
Подавайте негайно або накрийте кришкою та поставте в холодильник до 4 днів.
Варіації
- Курка - Замінити мелену курку індичкою
- Мексиканська - Замініть 1 склянку нарізаних кубиками помідорів і 1 склянку зерна кукурудзи для моркви, чебрецю та гороху. Додати 1 ч. Л. порошок чилі з індички мелений. Розмішайте ¼ склянки тертого сиру чеддер у суміші картопляного пюре.
- Коренеплоди - замініть цибулю, моркву та гриби 1 пастернаком, 1 сироїжкою та 2 склянками мангольду
- Солодкий картопля - Замінник 1½ фунта. солодка картопля для картоплі та цвітної капусти
- Вегетаріанська - Замініть 1 фунт вареної сочевиці для індички. Збільште гриби до 8 унцій.
Багатий клітковиною, багатий білком
У полі "Факти харчування" нижче наведено приблизну інформацію про поживність цього рецепта.
Вівчарський пиріг в мурованій банці
Кількість на порцію (1 порція)
Калорії 385
Калорії з жиру 126
% Щоденної вартості *
Загальний жир 14г
22%
Насичений жир 4,5г
23%
Холестерин 62 мг
21%
Натрію 238 мг
десять%
Загальна кількість вуглеводів 43г
14%
Харчові волокна 7г
28%
Білок 31,5г
63%
* Відсоткові добові значення засновані на дієті з калоріями 2000.
Порції P90X/P90X2
2 білка
1 бульба/бобові
6 овочів
Порції P90X3
3 вуглеводи
1 білок
Порції тіла звіра
1 крохмаль
4 овочі
2 білка
Еквіваленти контейнерів
2 зелені
1 червоний
1 жовтий
1 С.
2B Mindset Plate It!
Цей рецепт робить чудовий обід.
Якщо у вас є питання щодо розмірів порцій, натисніть тут, щоб розмістити запитання на наших форумах, щоб наші експерти могли вам допомогти. Будь ласка, додайте посилання на рецепт, про який ви говорите.