Кінга Себестьєн рекомендує кілька ефективних вправ, щоб ви не набирали вагу, перебуваючи вдома;
Ізоляція вдома може становити справжню небезпеку для фігури, враховуючи, що ми за ніч стали більш сидячими, ніж будь-коли раніше. Ось чому Кінга Себестьєн рекомендує кілька ефективних вправ, щоб ви не набирали вагу вдома.
Незважаючи на те, що до недавнього часу ми не звикли часто відвідувати тренажерний зал, простий факт, що ми так мало ходимо, справляє враження на фізичну форму.
Рішення полягає в тому, щоб звернути увагу на те, скільки і що ми їмо в цей період, і займатися спортом вдома чи на подвір’ї, залежно від ситуації.
"Одна година на день фізичних вправ приносить нам багато переваг. Розподіліть час, який ви проводите на дивані за переглядом фільмів та серіалів. Зайві кілограми впливають не тільки на ваш зовнішній вигляд, але і на здоров’я. Підвищує рівень холестерину, жир відкладається на животі, органах, артеріях. Нам потрібне міцне здоров’я та міцна імунна система, особливо в той період, коли нам загрожує цей вірус "., говорить Кінга Себестьєн, яка зробила Kangoo Jumps міжнародним явищем.
Кінга рекомендує базові вправи, призначені для прискорення обміну речовин та спалювання жирових відкладень, стимулювання лімфатичної системи та тонусу м’язів.
У його випадку вибирайте робити ці вправи з Kangoo Jumps на ногах, для більшої ефективності.
Починати з вправи на розминку - обертання рук, ніг, плечей, шиї, розгинань, потім легкі стрибки. Потім тренуйте м’язи ніг, сідниць, живота, рук і спини.
зробити серія згинів колін зі зниженням як можна нижче. Будьте обережні, щоб тримати спину прямо.
Для м’язів ніг і сідниць робіть віджимання, ходьбу та розтяжку в сторони. Ваги тіла достатньо, але це допомагає ще більше, якщо ви тримаєте в руці гантелі або пляшки з водою. Я тримаю свої Kangoo Jumps
Плаваючи руками на землі а корпус по горизонталі. Для більшої ефективності підніміться ногами на диван і тримайте долоні на підлозі, тіло нахилене. Постійно тримайте живіт напруженим, а спину прямою.
Підйомники з гантелями або пляшки з водою, збоку або спереду.
Для трицепсів робити вертикальні поплавки, спираючись руками на спинку на стільці. Будьте обережні, щоб не розбалансувати, і сидіння повинно бути стабільним.
Серія класичних та бічних абс, ногами на підлозі або піднятими. Тут я тримаю Kangoo Jumps на ногах для більших зусиль, вони важать по 2 кілограми кожен.
малюнки якомога довше. Сядьте на лікті, з ідеально вирівняним корпусом ні вгорі, ні внизу. Спробуйте протриматись так хоча б хвилину.
Якщо у вас товстий килим і ви не турбуєте своїх сусідів, ви можете робити стрибки різного типу: із зближеними і віддаленими ногами, з піднятими до грудей колінами, підстрибуючими домкратами тощо Я, наприклад, стрибаю на Kangoo Jumps на товстому килимі. Завдяки всьому, що я роблю вдома, я навіть можу спалити 800 калорій на годину, що ефективно, враховуючи те, що у нас немає альтернативи, і ми повинні залишатися вдома ізольованими.
В кінці не забудьте зробити розтяжку, щоб м’язи не залишалися напруженими.
Щоб допомогти тим, хто живе вдома, Кінга Себестьєн робить щоденні прямі трансляції на своїй сторінці у Facebook, показуючи способи займатися спортом вдома.
На класичних заняттях Kangoo Jumps у тренажерному залі можна спалити 1500 калорій. Кінга Себестьєн пояснює, чому.
"Під час вправ на стрибки живіт ідеально працює, так що шари жиру навколо талії швидко спалюються. Під час такої вправи відбувається понад 1000 повторень, тому ефект гарантований.
Вправи на черевиках працюють на все тіло, руки, ноги на 80% інтенсивніше, ніж інші види спорту. Займіться кардіо та тонізуванням одночасно. Гарантована втрата ваги - 10 кілограмів на місяць. Якщо мені трапляється 1-2 зайві кілограми, я втрачаю їх лише за 2 тренування. Я не підкреслюю, що завжди дотримуюсь суворої дієти.
Я дозволяю собі багато їсти ввечері, бо знаю, що наступного дня я перейду до наступного тренування. У мене є пара джинсів 25 років тому, що є моїм ідеальним розміром. Я пробую це і завжди знаю, набрав я вагу чи схуд. Коли у мене немає групових занять, я бігаю в парку на черевиках або роблю вправи біля матраца, взувши черевики. Я роблю згинання колін і присідання на чобітках, і вони ще краще працюють на м’язах. Для плоского живота я лягаю і піднімаю одну ногу з льодом, горизонтально або вбік. Кожне морозиво важить близько 2 кілограмів, тому воно рухає ще більше м’язів. А для спини це справжнє диво. Підніміть ногу назад, на льоді, і сідниці негайно працюють "., - каже Кінга Себестьєн.