Вивчення підтягувань, як правильно виконувати фітнес-вправу
Ефективне нарощування м’язів та спалювання жиру
Підтягування - справжня класика фітнесу. Підтягування давно стали однією з найефективніших вправ для нарощування м’язів та спалювання жиру. У відео ми розкриваємо, які м’язи тренуються, на що потрібно звернути увагу при підтягуванні та чому вправа настільки ефективна.
Які м’язи я треную з підтягуванням?
Підтягуючись, тренуються майже всі групи м’язів верхньої частини тіла. Біцепс, шипучий та дельтоподібний м’язи підтримують рух підтягування. Основні м’язи стабілізують організм. В основному активний широтний м’яз - широкий м’яз спини. Latissimus dorsi - це найширший м’яз спини, який відповідає за потяг, поворот і витягування руки. М’язи також відіграють важливу роль у рухливості хребта.
Трапецієподібний (або трапецієподібний м’яз) - це великий м’яз у верхній частині спини, який також активний при підтягуванні. Основне його завдання - підтримка руки і рух лопаток.
Неважко вплинути, яку групу м’язів слід використовувати більше. Якщо ви робите підтягування підхватним захопленням (долоні рук звернені до обличчя), біцепс тренується сильніше. При русі накладним хватом (тильною стороною руки до обличчя) спина несе основне навантаження.
Чому навчання підборіддя настільки ефективно?
Підтягування повинні бути в плані тренувань кожного спортсмена. Підтягування можна виконувати практично в будь-якому місці, і вони тренують всю верхню частину тіла. Під час підтягування м’язи верхньої частини тіла несуть всю вагу тіла. Ця комплексна вправа також допомагає спалювати жир, тому що стільки груп м’язів активно працює одночасно.
Як зробити підтягування і на що слід звернути увагу?
Для успішного завершення підтягування потрібна правильна техніка. Вправа повинна виконуватися повільно і контрольовано. Підборіддя закінчується, коли підборіддя знаходиться вище above бруса підборіддя *.
Щоб уникнути травм і перевантажень, підтягування слід робити лише тоді, коли у вас ще є сили зробити їх правильно. Окрім правильної техніки, важливим є також напруга тіла.