Вивчення танцю на поляках 6 переваг; 6 порад для початку роботи

Сила, гнучкість та краща обізнаність про тіло: Танець на жердині - це набагато більше, ніж жінки, які танцюють на жердині в нічних клубах і представляють своє тіло. Зараз існує безліч студій танцю на стрибках, де ви можете навчитися цьому різнобічному виду спорту. Роблячи це, ви не тільки зміцнюєте своє тіло, але й впевненість у собі. Тут ви зможете дізнатись, чому варто починати танці на жердині і на що слід звернути увагу під час навчання.

Танці на жердинах - кілька років тому ще було щось нечестиве, але танець на жердині бере свій початок у традиційній азіатській акробатиці на жердинах або жердинах. Незважаючи на те, що у деяких людей на очах все ще є клішований образ, сьогоднішній популярний вид спорту - це набагато більше, ніж просто «роздягання».

Для кого призначений танець на жердині?

Для кого призначений танець на жердині?

В основному: кожен може навчитися танцю на полюсі. Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, старі чи молоді - головне, щоб у вас була необхідна мотивація. Навіть якщо ви раніше вважали себе неспортивним, танець на жердині може бути саме для вас: ви починаєте з простих вправ і незабаром досягаєте успіхів, які спонукають вас продовжувати рухатися.

Курс танцю на стрижках для початківців

Ви вже думаєте про це з повним ентузіазмом і хотіли б ви придбати свій власний відразу? Як новачку в області, вам краще відвідати курс танців на стрижках для початківців - у студії танцю на стрибках професійні тренери навчать вас правильним крокам та рухам. Вони дають вам корисні поради та розпізнають, коли ви робите щось не так.

Як новачкові вам слід займатися лише танцями на жердині професійне керівництво вчитися, інакше ти можеш швидко поранити себе. Більшість студій також пропонують Пробні уроки в. Таким чином ви зможете дізнатись, чи цей вид спорту навіть для вас, і зібрати кілька перших вражень, перш ніж повністю зануритися у свій проект танцю на стрибках.

Переваги танців на полюсі

Вправи сприяють зміцненню фізичного та психічного здоров’я. За допомогою танцю на полюсі ви отримуєте найкраще від себе в обох сферах.

Танець на жердині як тренування для всього тіла

Тільки з фізичної точки зору, танець на жердині є особливо ефективним, тому що коли ви танцюєте на жердині, ви робите справжнє тренування для всього тіла. Ви заявляєте всі групи м’язів а також тренуватися витривалість і Напруга тіла. Як початківець танцю на стрибках, ви незабаром помітите, як ви нарощуєте сили, особливо у верхній частині тіла та руках. За допомогою регулярних тренувань ви формуєте особливо чіткі м’язи завдяки плавним рухам танцю.

Танець на жердині допомагає схуднути

Чи хотіли б ви займатися спортом, щоб швидко або здорово схуднути і почуватись комфортніше у своєму тілі? Для цього також ідеально підходить танець на жердині. Крізь Нарощування м’язів споживання калорій зростає, навіть коли ви відпочиваєте. Також набагато простіше схуднути за допомогою правильної дієти. Зверніть увагу на своє харчування що ваше тіло потребує великої кількості білка для нарощування м’язів. Це можна знайти в м’ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах та горіхах, таких як мигдаль та кешью.

Більша гнучкість та координація

Танець на жердині для більшої гнучкості та координації

Але танці на жердині - це не просто нарощування м’язів. Завдяки вибагливим вправам ви розтягуєте різні ділянки тіла, і так ви час від часу будете робити більш гнучкі. Крім того, різні хореографії Ваша координація.

Ви покращуєте відчуття тіла

Щоб виглядати елегантно на барі, випряміть ноги і пальці на ногах, підтягніть груди і тримайте голову прямо. Незабаром ви помітите, що в повсякденному житті автоматично приймаєте більш вертикальну позу. Як результат, вас будуть сприймати дуже по-іншому ваші ближні, що, зрештою, у вас Самосвідомість відображає.

Ви стаєте більш впевненим у собі

Жінки часто починають танці на жердині, щоб доставити своєму партнеру трохи задоволення. Це, безумовно, спрацює, але що ще краще: Ці жінки дуже швидко помічають, що в першу чергу роблять щось добре для себе. Завдяки стильним еротичним рухам вони знову відкривають власну привабливість та жіночність. З кожним уроком танцю на стрижках ви залишаєте студію, почуваючись краще, і таким чином стабільно підвищуєте свою впевненість у собі.

Веселіться та поспілкуйтеся

Встановіть контакти за допомогою танців на штанзі

Для багатьох людей спорт є подоланням. Інакше йде з Pole Dance: тут ви просто отримуєте задоволення, і ви завжди раді новоспеченим хореографіям. Танцюючи на жердині, ви можете встати висловлювати творчо і часто навіть не помічають, що доводиться напружувати своє тіло.

Клас танцю на жердині - це також чудова можливість зустріти нових людей і завести друзів. Тут ви ділитесь своїм досвідом з іншими учасниками, і якщо щось не виходить, ви підбадьорюєте один одного.

Поради для початківців

Ви хочете почати з танців на жердині і вже з нетерпінням чекаєте свого першого уроку - але почекайте, що ви все-таки на нього одягнені? А що станеться, якщо ти взагалі не можеш триматися за планку? Не хвилюйтеся, ось що вам потрібно знати як початківцю танцю на стрибках.

Правий одяг для танців на полюсі

Правий одяг для танців на полюсі забезпечує краще зчеплення з полюсом, залишаючи багато шкіри відкритою. Це означає на початку: шорти і простий топ, бажано з легкої тканини. Коли ви досягаєте вищих рівнів курсу, бажано підрізати верхівку, оскільки тоді ви матимете більше контакту тіла з бруском. Зазвичай це вам не потрібно для перших уроків танцю на стрижках.

Вам також не потрібно ніякого спортивного взуття, адже з танцями на жердині ви дуже легко танцюєте босоніж. Окрім того, уникайте таких прикрас, як браслети, кільця або ланцюжки, які турбують вас під час танцю та подряпають планку. Якщо короткий танцювальний одяг для вас занадто холодний, просто візьміть із собою куртку, яку ви одягли під час розминки на початку.

Ось речі, які ви повинні запакувати для свого першого заняття танцями на стрибках:

шорти
Топ або футболка
зручний спортивний бюстгальтер
невеликий рушник
достатньо води

Отак ти тримаєшся за планку

Ось як ви тримаєтеся на стовпі для танцю на жердині

Існує кілька хитрощів, про які слід пам’ятати, щоб ти не прослизав зі стрижня танцювальної штанги. Перш за все, не слід приймати душ безпосередньо перед тим, як піти на танці на жердині, і не слід наносити будь-який лосьйон. Це зробить вашу шкіру красиво шовковистою і гладкою, але ви не можете використовувати її для танців на штанзі. Між окремими вправами та позами знову і знову протирайте маленький серветкою стрижень танцювальної штанги, що полегшує стискання.

Якщо нічого не вдається, спробуйте такі трюки, як лак для волосся або крем для гоління. Ви застосовуєте це до своєї шкіри, що робить її трохи “липкою”. Якщо ви продовжуєте ковзати і не можете знайти трюм на штанзі, є додаткові допоміжні засоби, такі як т.зв. Рукавички зчеплення або що Порошок зчеплення. Ви просто посипаєте останніми руки, і планка набагато краще контролюється.

Розминка та охолодження

Танець на жердині працює на все ваше тіло. Розминка перед танцем на жердині особливо важлива, щоб ви не перевтомлювались і не травмували себе. Ви точно не повинні його пропускати. Зап'ястя, Плечі і Лікоть особливо напружені, саме тому ви приводите ці частини тіла в рух, коли зігріваєтесь. Після тренування все ще спостерігається застуда, при якій ви знову розтягуєте тіло і знову повільно опускаєтеся вниз.

Танцювальні фігури на жердині для початківців

Позиції, що контактують з підлогою, називаються фігурами підлоги

Є численні фігури танцю на полюсі, які можна розділити на різні типи. Найважливіші цифри включають:

Спіни
Підйоми
Інверти
Фігури для підлоги

Інверти - це фігури, на яких ви позуєте догори ногами на полюсі. Вони особливо вимогливі і не для початківців. З іншого боку, ви швидко вступите в контакт із закрутками, підйомами та фігурами на підлозі. На Підйом якщо піднятися на стовп - один Основна вимога для багатьох ходів полюса, яку ви, отже, дізнаєтесь за перші кілька годин і будете практикувати знову і знову. Спін означає, що ви обертаєтесь навколо жердини - це також важливий рух у танцях на штанзі. В Фігури для підлоги ви танцюєте з контактом із землею біля або біля бару.

Ви вважаєте, що всі ці пози виглядають занадто вимогливими і навіть не наважуєтесь це робити? Не хвилюйтеся: Є також кілька простіших фігур для танцю на полюсі для початківців, які досить вражають і виглядають по-справжньому чудово. Просто спробуйте - ви будете здивовані тим, на що здатні. На курсі танцю на жердині ви отримаєте точні вказівки та допомогу. Навіть якщо вам потрібно трохи довше, поки поза не підійде ідеально, це не соромно - для цього призначений курс.

Більшість фігур танцю на полюсі будуються одна на одній, тому часто існує варіація для початківців та вдосконалена версія. Спочатку ви вивчите кілька основних елементів. Після того, як ви їх узагальнили, ви можете використовувати їх, щоб додати нові елементи для виконання чудової хореографії.

Додаткове тренування для нарощування сили

Поки ви не досконало засвоїли рухи на танці з жердиною, вам доведеться повторювати їх дуже часто. Для цього потрібно багато сили і витримки. Тому, як новачкові, корисно займатися у тренажерному залі на додаток до уроків танцю на жезлі, щоб набрати сили. Окрім простих силових тренувань для цього підходять йога та пілатес, де ви також сприяєте своїй рухливості.

Також любите регулярно розтягувати своє тіло поза уроками танців на стрижках, якщо у вас є своє Збільшення гнучкості хочуть. Прості вправи, такі як Присідання або віджимання, що ви можете легко зробити вдома. Якщо ви взагалі не займалися спортом, вам слід також попрацювати над своєю фізичною формою. Швидка ходьба протягом 20 хвилин на день може допомогти.

Ваш власний полюс на танці

Якщо у вас є перші уроки танців на стрижках і ви впевнені, що знайшли ідеальний вид спорту для себе, можливо, ви захочете собі власноруч танцювати на жезлі. Тож ви можете повторити вправи вдома в будь-який час. Але вибір великий і заплутаний. Вам слід подумати про наступні моменти перед покупкою.

Статичні або спінінгові поляки

Статичні стовпи нерухомі, тоді як спінінги обертаються на собі. На курсі танцю на жердині ви зазвичай тренуєтесь на статичному жердині, оскільки це забезпечує більший захист, особливо для початківців із його стабільністю. Моделі, які можна використовувати як у статичному, так і в прядильному режимі, особливо практичні.

Тип кріплення

Ви можете прикріпити свій стрижень між стелею та підлогою або вільно розмістити його в кімнаті. Останній варіант називається Stage і підходить для домогосподарств, в яких стелі та підлоги недостатньо стійкі. Але це також дорожче, ніж звичайна версія. «Звичайний варіант» затискається між стелею та підлогою або закріплюється на місці.

діаметр

Діаметр стрижня танцювальної штанги зазвичай становить 45 мм. Вони також використовуються в студіях для танців на жердині, тому є сенс використовувати однаковий діаметр для вашого будинку. Але є і для менших або більших рук Варіанти з 40 або 50 мм - найкраще, що потрібно зробити, це просто спробувати те, що найкраще для тебе.

матеріал

хром є найпоширенішим матеріалом для танцю на полюсі. нержавіюча сталь особливо підходить як альтернатива людям з хромовою алергією. Є також жердини для танцю на полюсі, які покриті силіконом. Це забезпечує міцну фіксацію навіть з одягом і тому підходить для фотосесій, але менш підходить для щоденних тренувань.

У більшості випадків має сенс вибрати матеріал і діаметр, які ви вже знаєте з тренувань у студії.

Візьміть це повільно

Болі в м’язах спочатку не рідкість

Опанувавши лихоманку на стрибках, ви хотіли б вивчити багато нових поз дуже швидко - але ваше тіло може ще не готове до них. Тому завжди уважно стежте за своїм тілом і робіть перерву, якщо це необхідно. Особливо на початку у вас неодмінно буде один-два синці і багато хворих у м’язах. Однак це цілком нормально. Танці найефектніших поз вимагають багато часу, тренувань та наполегливості.

(19-го голосів, середнє: 4.79 з 5)
Щоб оцінити це, потрібно бути зареєстрованим учасником.