Вивчіть, чому дієта не працює в довгостроковій перспективі
Недавні дослідження показують, що більшість дієт призводять до втрати ваги та зниження артеріального тиску, але ці наслідки здебільшого зникають через рік. Що можна зробити для підтримки ваги та міцного здоров’я?
Втрата ваги та управління вагою - дві надзвичайно популярні теми. Хоча дієта може мати вражаючі початкові результати, новий міжнародний метааналіз показує, що більшість дієт, незалежно від їх природи, призводять до втрати ваги та зниження артеріального тиску, але ці наслідки здебільшого зникають через рік. doc.ro.
Мета-аналіз базувався на результатах 121 рандомізованого дослідження з майже 22 000 пацієнтів, середній вік учасників яких становив 49 років. Кожна людина дотримувалася примхливої дієти (наприклад, палео, кето або середземноморської) або альтернативної контрольної дієти (наприклад, підрахунку макроелементів) і повідомляла про втрату ваги та зміни факторів серцево-судинного ризику.
Згідно з дослідженням, дані свідчать, що більшість дієт на основі макроелементів, які дотримуються більше 6 місяців, призводять до помірної втрати ваги та значного поліпшення серцево-судинних факторів ризику, таких як артеріальний тиск. Однак через 12 місяців вплив на зниження ваги та покращення серцево-судинних факторів ризику здебільшого зникає.
Подібний мета-аналіз у 2018 році, в рамках якого було розглянуто 29 довгострокових досліджень втрати ваги, показав, що більше половини втраченої ваги було відновлено протягом 2 років і до 5 років, було відновлено понад 80% втраченої ваги. Цей результат свідчить про те, що людям, зацікавленим у схудненні та підтримці ваги, потрібен більш стійкий план, ніж просто дотримання дієти.
Чому дієти працюють лише в короткостроковій перспективі
Зазвичай, коли людина починає дієту, вона відразу помічає втрату ваги, особливо якщо вона мотивована і дотримується принципів цієї дієти. Нарешті, коли організм втрачає вагу, метаболізм сповільнюється, і люди часто забувають налаштуватися на інші способи поведінки. В основному, коли ви худнете, ваш власний метаболізм відбивається проти вас і ускладнює вашу місію.
Як «контратакувати» метаболізм
Коли людина починає дієту, вона наповнює свій холодильник і комору здоровою їжею, яку їсть. Проте з плином тижнів будь-яка змінена поведінка починає повертатися. Тому людині слід розглянути можливість повної зміни способу життя для досягнення стійких результатів.
Що означає загальна зміна способу життя? Рецепт не такий таємничий. Насправді це досить просто. Це зводиться до здорового харчування та фізичних вправ. Обмеження калорій - це добре, але для його збереження необхідно збільшити фізичну активність, щоб створити м’яку масу тіла. Чим менше у людини жирової тканини і більше м’язової тканини, тим більший опік метаболізму.
Існує багато видів дієти, від кето до палео та періодичного голодування, і багато людей почуваються чудово, дотримуючись одного з них, тоді як стільки ж їм погано. Вчені вважають, що кожна людина повинна визначити, що їй добре підходить, і знайти баланс у способі приготування їжі.
Фахівці рекомендують правило 50-25-25, згідно з яким 50% кожного прийому їжі має становити овочі, 25% нежирного білка і 25% вуглеводів з високим вмістом клітковини. За цією формулою кілограми не повернуться, і рівень цукру в крові буде збалансованим, що корисно для підтримки ваги.
Інші рекомендації щодо збереження здоров’я включають:
150 хвилин вправ на тиждень.
На думку дослідників, немає дієти, яка б підходила кожному, з цієї причини нам потрібно з’ясувати, що найкраще підходить кожному з нас, щоб результати були стійкими в довгостроковій перспективі. Будь-які зміни, які ми вносимо до щоденного споживання їжі, які зменшують загальну кількість калорій, насправді допомагають зменшити вагу.
Враховуючи, що кількість інфекцій ГРВІ-CoV-2 постійно збільшується, як на національному рівні. 388
Магній (Mg) є одним із найважливіших мікроелементів у житті. Цей метал є третім за кількістю в Росії. 257
Чорна редька (Raphanus sativus), також відома як садова редька, - рослина, що використовується з. 286
Я думаю, що ви вже чули багато чудових речей про капусту, одну з найкращих суперпродуктів. 255
З цим рахунком, але також із Сербією, яка знесла Росію, 5: 0, триколори забезпечили свою присутність у другій урні. 604
Останні матчі Ліги націй були проведені в ніч на середу, а Італія та Бельгія пройшли кваліфікацію до Фіналу 4. 343
Збірна Румунії зіграла внічию в ніч у середу в Белфасті, рахунок 1-1 (0-0), зі збірною Ірландії. 865
Захисник Серхіо Рамос продовжить контракт з "Реалом" ще на два роки, заявив Кадена в середу. 297
Останнє, що комусь знадобиться в цій осінньо-зимовій пандемії, - це захворіти. 706
У Румунії було підтверджено 383743 випадки зараження новим коронавірусом (COVID - 19. 1742
Суд вирішив міру домашнього арешту для Габріеля Матіаса, чоловіка, який використовував пістолет із кулями. 8662
Бійців ІДУ Добруджа попросили втрутитися в середу, 18 листопада, на національній дорозі. 1043
Місцевий муніципальний радник Михаела Андрій провів у середу, 19 листопада, першу робочу зустріч з мером. 1255
Цей захід було вжито для гарного розвитку асфальтобетонних робіт, що відбудуться у четвер, 19 листопада, в. 675
Проект закону про прогресивне оподаткування: 50% валової заробітної плати понад 15 001 лей та 35% для тих, хто не досягнув. 1263
Президент Клаус Іоханніс заявив у середу, що необхідно модернізувати медичні газові системи та п. 409
Уряд нарешті затвердив проект надзвичайного розпорядження про розвиток надзвичайних заходів. 399
Міністр закордонних справ Богдан Ауреску заявив, що кількість виборчих дільниць за кордоном на. 249
Прем'єр-міністр Людовик Орбан заявив у середу, на початку засідання уряду, що існує вакцина проти COVID. 432
Дорін Опреану балотується на місце в Палаті депутатів від ПНЛ. Про проекти, а також інші теми. 545
Канздат від партії "Про Румунія" в Сенаті Резван Філіпеску дав інтерв'ю щоденнику "Replica de". 504
Мірча Добре, кандидат від Румунії на третій термін у Палаті депутатів, входить до списку найбільш. 3722
Сорін Андрій балотується в USR-PLUS на місце в Сенаті. За фахом економіст, він мав кар’єру. 2249
Джордж Нікулеску, кандидат від ПНЛ на місце в Сенаті, сказав "Так" новому виклику - бути голосом. 2022 рік
Стіліан Іон - кандидат USR-PLUS на місце в Палаті депутатів. Це не нове у галузі, а проекти. 2061 рік
Лучан Лунгочі, тимчасовий президент муніципальної організації PSD Constanța, є кандидатом від PSD від Палати. 2327
Дорін Думітру Опреану, заступник генерального директора Агентства з фінансування сільських інвестицій, свіжа. 2729
Наразі Маріус Туліка є місцевим муніципальним радником від PNL і входить до списку місцевих радників. 3647
Вчора сексуальна співачка, сьогодні вона веде спокійне життя! Колишній секс-символ 80-х, співачка Саманта. 391
Також відомий у Румунії завдяки своїм ролям у таких серіалах, як "Честь і повага", Габріель Гарко був шокований. 494
Донька Мірчі Банічіу перетворилася на надзвичайно сексуальну молоду жінку, яку ви знаєте з серіалу “Став із. 558
Актор Джордж Клуні подарував своїм друзям 14 мільйонів доларів. Він дав мільйон кожному зі своїх друзів. 401
Актор Бред Пітт допомагає людям їжею під час пандемії. Він сам виготовляв пакунки, завантажував їх. 290
Американський режисер Харві Вайнштейн почувається погано і за ним “пильно стежать” у в’язниці. 292
Журнал People визнав правильним американського актора Майкла Б. Джордана, відомого за роллю у фільмі "Чорна пантера". 290
Американська компанія Pfizer Inc. оголосив у середу, що остаточні результати третього етапу клінічних випробувань для. 250
За останні 24 години Австрія зафіксувала 109 смертей від COVID-19, що є найвищим показником за час її існування. 247
У середу тисячі людей зібралися в центрі Берліна на знак протесту проти плану канцлера Анжели. 260
Угорщина продовжила надзвичайний стан до 8 лютого, створеного для боротьби з останніми. 244
Дим у лікарні в Москві був викликаний розгерметизацією кисневого бака в будівлі. 241
У вівторок США терміново дозволили експрес-тест для індивідуального використання для виявлення COVID-19 та. 256
Париж і Цюріх, поряд з Гонконгом (який зберігає свої позиції), є містами, де є вартість життя. 248
Чорна редька (Raphanus sativus), також відома як садова редька, - рослина, що використовується з. 286
Цитрусові - зокрема апельсини, лимони, мандарини, лайми та грейпфрути стимулюють джерела їжі. 257
Магній (Mg) є одним із найважливіших мікроелементів у житті. Цей метал є третім за кількістю в Росії. 257
Багато мам, починаючи урізноманітнювати дитину, пропонують йому коров’яче молоко. Фахівці звертають увагу. 268
Біль у горлі може виникати в будь-який сезон і настільки ж дратує щоразу. Але яблучний оцет, a. 258
Я думаю, що ви вже чули багато чудових речей про капусту, одну з найкращих суперпродуктів. 255
Напоєна вода стає все більш популярною, і багато жінок використовують її як для зволоження, так і. 232