Вивчіть функцію відкладення, яка відштовхує наш будильник
Хочете схопити 10 хвилин сну? Якщо ви думаєте, що можете таким чином наздогнати трохи сну, ви помиляєтесь !
Повтор звучить для вас привабливо? Ця маленька кнопка зміщує термін на 5, 10 або 15 хвилин, коли вранці спрацьовує будильник. Спати трохи довше, щоб більше зарядити батареї, це має сенс! За винятком того, що це не так, згідно з дослідженням, проведеним американцем Даном Арілі, спеціалістом з поведінки, Незалежний: маленька дрімка, яку ви дозволяєте собі перед тим, як встати, зробить вас більш втомленими та сонними. Причина ? Час між двома кільцями - початковим і відкладеним - занадто короткий, щоб тіло знову впало в стан глибокого сну. Тож про справжній відпочинок не може бути й мови.
Функція відкладання надсилає мозку заплутане повідомлення
Той факт, що не існує усталеного режиму, бентежить мозок, який тоді не розуміє, що означає пробудження, і насправді спричиняє хаос на біологічних годинниках.
Вчений детальніше пояснює: "Якщо ви починаєте свій день о 7 ранку, у вас може виникнути спокуса встановити будильник трохи раніше, скажімо, о 6:40, і натиснути кнопку відкладання кілька разів, поки не стане 7 ранку або навіть 7:15 ранку. За допомогою цієї стратегії відкладання тіло не може зрозуміти умовної реакції (= автоматичної реакції тіла) між прослуховуванням будильника та вставанням ". Серед інших слів, л
Тіло найефективніше, коли звикло до єдиного, чіткого правила, тобто вставати, коли спрацьовує будильник. Відкладіть дзвінок для пробудження полягає в тому, щоб зробити навпаки, і надіслати незрозуміле повідомлення до тіла: "Іноді ми чуємо дзвін і встаємо, іноді чуємо і залишаємося в ліжку ще 10 хвилин, іноді навіть повертаємося спати на 20 хвилин і т.д. ", пояснює Ден Аріелі. Остання порада: щоб прокинутися у прекрасній формі, ми особливо дбаємо про це між 7 ранку та 9 ранкул.
Ми це зрозуміли, ми повинні "встановити будильник точно в той час, коли ми вибрали встати ". Простіше сказати, ніж зробити.