Зразкові меню зони для чоловіка та жінки середньої статури - WODNEWS
Маленьке нагадування ...
| Сніданок | Обід | На випадок | Обідати | На випадок | Всього блоків | Тип тіла |
| 3 | 3 | 1 | 3 | 1 | 11 | Середня жінка |
| 5 | 5 | 1 | 5 | 1 | 17 | Середній чоловік |
У нашій першій статті про типове планування харчування CrossFit ® * ми представили дієту "The Zone", а також її принцип оптимальних блоків поживних речовин, встановлених для кожного типу поживних речовин, а саме білків, вуглеводів та ліпідів (жиру).
Ми також представили ці блоки як спрощену одиницю виміру, і що кожен блок складається з їжі.
- 1 білковий блок = 7 грамів білка
- 1 блок вуглеводів = 9 грамів вуглеводів
- 1 блок жиру = 1,5 грама жиру
Перш ніж починати такий тип дієти, кожен повинен розташуватись відповідно до своєї будови (худий, середній, імпозантний або навіть важкий).
Потім просто дотримуйтесь таблиці складу їжі, щоб скласти меню.
Щоб допомогти вам, кілька меню на типовий день ...
Таблиця на початку статті буде нашим керівництвом для складання деяких хороших меню, характерних для чоловіків та жінок середньої статури. Ми збираємось разом виявити спеціальні меню, що складаються для кожного з трьох прийомів їжі та закусок із кількості блоків, що містяться в цій таблиці.
Ввічливість, насамперед жінки ...
Для жінки середньої статури вона повинна базуватися на програмі з трьох блоків для прийому їжі та одного блоку для закусок. Це означає, що кожен прийом їжі повинен містити 3 блоки білка, 3 блоки вуглеводів і 3 блоки жиру. Аналогічно, закуски складатимуться з блоку білків, 1 блоку вуглеводів та блоку ліпідів.
* Фотографії не є точною копією рецепта
| Перекус (між обідом та вечерею) (1 блок) | Перекус (між вечерею та сном) (1 блок) |
| 1/2 склянки простого йогурту Посипаний пеканами | 1 плитка шоколаду (15 г) |
Для чоловіків середньої статури ...
Для чоловіка середньої статури він повинен базуватися на програмі з 5 блоків для їжі та 1 блоку для закусок. Це означає, що кожен прийом їжі повинен містити 5 блоків білка, 5 блоків вуглеводів і 5 блоків жиру. Аналогічно, закуски складатимуться з блоку білків, 1 блоку вуглеводів та блоку ліпідів.
| Сніданок (5 блоків) | Обід (5 блоків) | Вечеря (5 блоків) |
| Смузі-мікс разом: 2 склянки молока 3 столові ложки білкового порошку 2 склянки замороженої полуниці 1/2 склянки замороженої чорниці 1 велика ложка кеш'ю | Курячий салат на грилі 140 г курки, смаженої на грилі 2 склянки подрібненого салату 1/4 помідора, подрібнений 1/4 огірка, нарізаний скибочками 1/4 зеленого перцю, нарізаний скибочками 1/2 склянки квасолі 1/2 склянки квасолі 2,5 столові ложки заправки на ваш вибір | Смажена індичка з капустою 140г індичих грудок, смажена 2,5 склянки капусти, подрібненої на пару Підсмажте часник і подрібнений червоний перець на чайній ложці оливкової олії, Додати парову капусту і перемішати. Десерт з 3 персиків, нарізаних скибочками |
* Фотографії не є точною копією рецепта