ВИВЧИТИ 5 прийомів, щоб схуднути до 5 кг за тиждень від д-ра
ГАЛЕРЕЯ
Отримайте бажані результати здоровим способом!
Якщо ви хочете схуднути на п'ять кілограмів до наступних вихідних, слухайте: швидка втрата ваги майже завжди нездорова. Це тому, що це може допомогти вам підготуватися до вживання алкоголю та коливань, які заважають довгостроковим результатам, що в підсумку перемагає весь процес, а не?
Більшості людей також важко, дуже, дуже складно втратити більше одного-двох фунтів жиру в організмі за тиждень, каже доктор Філадельфія, заснований на схудненні, доктор медичних наук Чарлі Селцер. І навіть якщо ви худнете в процесі, зміни тимчасові. "Це втрата жиру, що змінює форму вашого тіла", - говорить він.
Навіть якщо ви досягнете своєї мети, практично неможливо встигнути в довгостроковій перспективі: "Значення обмежень, необхідних для збереження цієї кількості, змусить вас так зголодніти, що ви з’їсте все, що видно - це інстинкт виживання", - говорить доктор Сельцер. Оскільки обмеження калорій поступово уповільнює ваш метаболізм, ваше тіло буде менш підготовленим до спалювання їжі, яку ви їсте, додав він, що може означати набір більше кілограмів, ніж ви втратили спочатку.
Однак існують ефективні та здорові способи позбутися втрати ваги - і, так, це займе певний час - не голодуючи, втрачаючи гроші сніжними добавками або караючи своє тіло фізичними вправами.
Натомість спробуйте деякі з цих безпечних і перевірених порад. І пам’ятайте: ви отримаєте найкращі результати в довгостроковій перспективі завдяки змінам, які не залишають вас знесиленими і мріють про піцу.
1. Відстежуйте результати дієти, якої дотримуєтесь!
"Споживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте, допоможе вам схуднути - це все так просто", - говорить доктор Сельтцер. "Але ви повинні знати свою модель, перш ніж скласти план".
Щоб оцінити, скільки ви їсте, щоб зберегти свою поточну вагу, доктор Сельцер рекомендує використовувати гель для схуднення Slen 30 разом із його порадами. Просто зверніть увагу на те, що ви їсте, і будьте чесними та застосовуйте гель Слен 30 2 рази на день (докладніше про дієту для схуднення дивіться тут). "Жодна їжа за своєю суттю не є доброю чи поганою", - говорить доктор Сельцер.
У невеликому дослідженні понад 1000 осіб, опублікованому в Journal of General Internal Medicine, дослідники виявили, що наступні вегетаріанські та веганські дієти, багаті цільнозерновими продуктами, фруктами, горіхами та бобовими, втратили більше ваги, ніж інші. дієти - навіть низьковуглеводну дієту Аткінса - за той самий період часу завдяки гелю для схуднення в поєднанні з фізичними вправами.
Дослідники підрахували, що учасники, які їли продукти тваринного походження, втратили значно більше, ніж кілограми, оскільки рослинна їжа включає багато наповнювачів клітковини та повільно засвоюваних складних вуглеводів. Хоча для підтвердження цих результатів потрібні додаткові дослідження, автори дослідження пишуть, що вегетаріанські дієти мають суттєві переваги з точки зору втрати ваги порівняно з невегетаріанськими.
3. Відмовтеся від кислих соків
Коли ви п'єте рідкі вуглеводи, такі як содовий цукор, ваше тіло не реєструє їх так само, як шматок хліба, згідно з аналізом досліджень, опублікованих в Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care. Це означає, що навіть якщо ви споживаєте калорії, показники насиченості не знають, що ви задоволені, коли закінчили його вживати. А це може призвести до збільшення споживання їжі.
Навіть дієта без калорій може перешкодити вам досягти поставлених цілей. Хоча причина підвищеного ризику ожиріння неясна, останні дослідження показують, що штучно підсолоджений сік може стимулювати гормони голоду, що змушує людей споживати більше калорій, ніж їм потрібно.
4. Наріжте їжу невеликими шматочками
Якщо ви роками їсте фаст-фуд, ви справді підходите до свого стилю харчування: ви, мабуть, не будете дотримуватися органічного огляду палео без клейковини дуже довго. "Ви хочете якнайменше змінитись, щоб створити дефіцит калорій", - говорить доктор Сельтцер, який наполягає на тому, що найкращим способом підтримати стійке зниження ваги є включення невеликих змін до існуючих звичок. Тож замість того, щоб відмовлятися від шаорми на користь білого яйця, спробуйте замовити свій бутерброд із легким салатом. Або скажіть, що ви їсте закусочну щодня вдень: змініть бар на 300 калорій на 150-калорійну альтернативу. "Ваш мозок почуватиметься так само, щоб ви не почувались обділеними", - говорить він.
5. Від’їжджайте: їжте найбільшу їжу на ніч.
Також деякі дослідження показують, що людський організм готовий споживати більшу частину калорій протягом дня. Але спосіб життя для багатьох проблематичний: оскільки сімейні трапези та трапези з друзями часто призначаються після заходу сонця, люди, які намагаються не їсти після 19:00, не можуть робити це щодня до кінця свого життя, говорить доктор Сельцер, який підтримує альтернативну стратегію: їжте ситну їжу під час звичайного прийому їжі.
На закінчення: їжте якомога здоровіше, займайтеся спортом, бо це допомагає, використовуйте засоби для схуднення (не капсули, а косметику) і обманюйте свій мозок.
Які ще дієти чи методи схуднення ви застосовували та мали успіх? Напишіть коментар і скажіть читачам, які допомагають їм спробувати якомога більше природних та ефективних методів схуднення.!