Виведення коли Більше не цукрової води - ПІДГАДАЄ ДЛЯ ВІДБАЧКИ
Лімузи для багатьох є частиною повсякденного життя, і вони можуть зіпсувати не тільки фігуру, але і здоров’я. То як ти від них позбудешся?
Більше немає кола, лимонаду та ко! Наукові дослідження показують, що багаті цукром безалкогольні напої не тільки товстіють, але навіть можуть сприяти певним захворюванням (наприклад, діабету). Як вам вдається відірватися від смачних газованих напоїв? Ми даємо поради, які допоможуть з "зняттям".
Навіщо взагалі зупинятися?
Всім відомо, що безалкогольні напої, такі як кола, містять тонни цукру. На жаль, саме тому так важко відвести руки від них! Смачний смак і блискучий діоксид вуглецю освіжають, але також викликають звикання - і в цьому проблема! Якщо ви лише зрідка насолоджуєтесь газованими напоями, вам не доведеться хвилюватися.
Ми радимо тим, хто п’є кілька пляшок на день, значно зменшити споживання.
Як так? З одного боку, кола, лимонад та подібні мають надзвичайно велику кількість калорій завдяки надзвичайному вмісту цукру. Ми не повинні пояснювати, що це робить вас товстим. Але на цьому не зупиняється: Дослідження показують, що велике споживання безалкогольних напоїв пов’язане з карієсом та діабетом. Також кажуть, що страждають кістки: мінеральних речовин та вітамінів, необхідних для компенсації негативного впливу цукру, у цих напоях немає.
Повільно, але впевнено відступайте
Для когось холодний відхід може бути легким, але більшості з нас важко відвести руки від об’єкта бажання. Тому експерти рекомендують поступово відмовлятись, а не виганяти безалкогольні напої з високим вмістом цукру з одного дня на інший. Якщо ви п'єте кілька склянок кола на день, спочатку слід зменшити споживання до однієї склянки на день, а приблизно через три тижні безалкогольний напій приймайте лише три рази на тиждень.
"Це дає вам можливість поступово адаптуватися, що призводить до реальних, тривалих змін",
говорить американський дієтолог і автор-консультант Стефані Сакс в інтерв'ю "Health.com".
Вода, чай, рідкий овочевий бульйон, клізми, цілюща земля - це не дуже весело, але це чудовий досвід для тих, хто хоче дуже добре пізнати своє тіло. Емоційні американські гірки в комплекті.
Змішати з водою
Ви дійсно не можете помилитися з водою - і завдяки нейтральному смаку її можна чудово поєднувати з іншими напоями! Якщо вам спочатку важко дати Колі холодне плече, ви можете піти на компроміс і змішати газований напій з водою. "Отже, ви автоматично п'єте менше [шипучих], одночасно зволожуючи своє тіло та постачаючи його водою - це добре!" До цього додається довгостроковий ефект: вода зменшує солодкість напою і тим самим реконструює смакові рецептори. "У якийсь момент вам більше не потрібна інтенсивна солодкість", - впевнений експерт. Простими мовами: У якийсь момент ви можете повністю залишити Cola and Co. і насолоджуватися чистою водою (або з фруктами чи овочами).
Спочатку поливайте
Ще одна хитрість: перед тим, як піддатися спокусі і схопити колу, випийте велику склянку води. Якщо ви спрагли, це вгамовується, і безалкогольні напої тоді зайві.
Ті, хто п’є газовані напої від нудьги, також можуть запобігти вживанню безалкогольних напоїв, свідомо вибравши замість цього пити воду.
Важливо: Ви завжди повинні мати з собою пляшку води, коли ви на вулиці. Це заважає бігти до кіоску та купувати там коксу чи лимонад.
Обробляти тригери
Здається, деякі з нас вдаються до безалкогольних напоїв лише у певних ситуаціях або в певних місцях. На робочому місці може стояти автомат для напоїв, повз який ви просто не можете пройти, не вкинувши в нього грошей. А може, ви дозволяєте собі захопитися в деяких ресторанах чи барах, щоб замовляти колу знову і знову. Якщо це так, вам слід заздалегідь подумати, як можна спрямувати ситуацію в інший бік. Перш ніж сходити в бар, подумайте, чому ви хочете відмовитися від безалкогольних напоїв. Якщо вам просто потрібно пам’ятати, що коли офіціант запитає, що ви хочете, вам буде простіше замовити шприц для соку замість коли.