ВИВИВАЙТЕ СВОЙ МЕТАБОЛІЗМ! Поради щодо харчування при метаболічному синдромі - PDF безкоштовно
www.stgkk.at ПІДВИТАЙТЕ СВОЙ МЕТАБОЛІЗМ! Харчові поради щодо метаболічного синдрому
ПЕРЕДМОВА Шановні читачі! Ця брошура призначена допомогти вам запобігти або протидіяти метаболічному синдрому: з великою кількістю порад щодо здорового способу життя, таких як свідоме харчування, більше фізичних вправ, регулярне розслаблення Кількість буде продовжувати зростати. Ожиріння або збільшення жирової тканини відіграє центральну роль у метаболічному синдромі. На наступних кількох сторінках є достатня інформація про метаболічний синдром. Але що ще важливіше: ми покажемо вам шляхи виходу з цієї пастки процвітання. Здоровий спосіб життя робить важливий внесок у ваше здоров’я. Ми сподіваємось, вам сподобалось читати його та удачі на шляху до більш свідомого способу життя! Ваші дієтологи з Штирської регіональної каси медичного страхування Якщо ви не витрачаєте якийсь час на те, щоб стежити за своїм здоров’ям щодня, вам одного разу доведеться пожертвувати багато часу заради своєї хвороби! (Себастьян Кнайп) 2
ЗМІСТ Що таке метаболічний синдром. 4 Метаболічний синдром. 4 причини метаболічного синдрому. 5 Можливі наслідки метаболічного синдрому. 6 Що відбувається в організмі не так. 7 надмірна вага та ожиріння. 7 високий кров'яний тиск. 9 розлад ліпідного обміну. 10 Цукровий діабет типу 2. 14 Підвищений вміст сечової кислоти. 15 Що ти можеш зробити. 16 Харчова піраміда. 16 план харчування. 18 рух. 23 Впоратися зі стресом. 25 Куріння Не палити. 27 приклад дня. 28 Харчові медичні поради. 31 3
ЗДОРОВИЙ ЩО ТАКЕ ДІЄТИЧНИЙ МЕТАБОЛІЧНИЙ СИНДРОМ? МЕТАБОЛІЧНИЙ СИНДРОМ Термін метаболічний синдром розуміється як поєднання різних захворювань, що мають несприятливий вплив на здоров’я. Метаболічний синдром характеризується посиленим накопиченням жирової тканини в животі. Це оцінюється за кількістю талії. Наскільки високим може бути це значення? Чоловіки 150 мг/дл Чоловіки 130/85 мм рт.ст.> 110 мг/дл 4
ПРИЧИНИ МЕТАБОЛІЧНОГО СИНДРОМУ Розвиток метаболічного синдрому залежить від кількох факторів. Найважливіші з них: Генетична схильність Генетична спадковість головним чином сприяє розвитку ожиріння, порушень ліпідного обміну та діабету, а отже, і метаболічного синдрому. Відсутність фізичних вправ Особливо хронічна відсутність фізичних вправ, напр. Сидяча робота та незначне дозвілля є фактором високого ризику ожиріння. Неправильне харчування Високе споживання їжі, багатої жиром та цукром, разом з іншими факторами спричинює ожиріння. Оскільки фізичні вправи та харчування відіграють важливу роль у розвитку метаболічного синдрому, це також називається хворобою достатку в промислово розвинутих країнах. У бідних районах синдром майже не зустрічається. 5
ЩО ТАКЕ МЕТАБОЛІЧНИЙ СИНДРОМ? МОЖЛИВІ НАСЛІДКИ МЕТАБОЛІЧНОГО СИНДРОМУ Посилене накопичення жиру в черевній порожнині призводить до різних змін в метаболізмі людини, що в цілому несприятливо впливає на розвиток захворювань, особливо серцево-судинної системи. Порушений ліпідний обмін може сприяти артеріосклерозу (= кальцифікація судин), який, якщо його не лікувати, може призвести до страшних ускладнень, таких як інфаркт, інсульт, ниркова недостатність або артеріальна оклюзійна хвороба (більш відома як періодична кульгавість). Крім того, існує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, хвороби номер 1, якщо він відсутній. Але не потрібно заходити так далеко! Метаболічний синдром - це захворювання, при якому постраждалі можуть значною мірою сприяти збереженню здоров’я. Ніколи не пізно вжити заходів! ПОРАДИ Змініть свої харчові звички Змініть свої алкогольні звички Більше фізичних вправ та спорту Не куріть Уникайте стресу 6
РЕЦЕПТУЄ, ЩО ПОШИБАЄТЬСЯ В ЗАГАЛЬНІЙ ТІЛІ ТІЛА ТІЛЯ Для того, щоб мати можливість оцінити ризик зайвої ваги, використовується окружність талії. Референтні значення: Чоловіки 25 ожиріння із зайвою вагою 30 Джерело: ВООЗ ІМТ 30 не говорить вже про зайву вагу, а про ожиріння. Цей термін описує патологічне ожиріння. ПОРАДИ Зменшіть жир у своєму раціоні: підготовка з низьким вмістом жиру, вибір нежирної їжі, зверніть увагу на приховані жири Віддавайте перевагу продуктам, багатим клітковиною, таким як цільнозернові злакові продукти, овочі, бобові, салати, фрукти. Пийте достатньо безкалорійних напоїв Збільшіть вправу 8
ВІДПОВІДНІСТЬ НА РОБОТІ ВИСОКИЙ КРОВНИЙ ТИСК Високий кров'яний тиск присутній, коли перевищено наступне граничне значення: Референтне значення:> 130/85 мм рт. Ст. Медичний термін - гіпертонія. Підвищений судинний тиск збільшує серцевий викид, що може призвести до серцевої недостатності. Якщо важливі органи погано забезпечуються киснем, ризик серцевого нападу та інсульту зростає. Багато людей схильні недооцінювати хворобу загалом і розглядати її як хворобу старості. Однак високий кров'яний тиск надзвичайно шкідливо впливає на організм людини, особливо у зв'язку з діабетом 2 типу. Артеріальний тиск можна ефективно знизити, схуднувши, і в багатьох випадках зменшення кількості солі в раціоні є корисним. Також важливо приймати будь-які призначені ліки за вказівкою лікаря. ПОРАДИ Зменшіть вагу Зменште кількість солі у вашому раціоні Більше фізичних вправ та спорту Не куріть Знижуйте алкоголь Зменшуйте стрес 9
ЩО ПОШИБАЄТЬСЯ В ПОРУШЕННЯХ ТИЛУ ТІЛУ Порушення обміну ліпідів, яке по-медичному називається гіперліпопротеїнемія, може бути частиною метаболічного синдрому. Розрізняють підвищений рівень холестерину (гіперхолестеринемія) та підвищений рівень тригліцеридів (гіпертригліцеридемія). Холестерин і тригліцериди - це ліпіди крові. Референтні значення: загальний холестерин 40 мг/дл холестерину ЛПНЩ